شستن دستها، لمس نکردن صورت و ضدعفونی کردن، همگی راههای بسیار خوبی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری هستند. کاری که ممکن است از قبل انجام دهید، راهی عالی برای حفظ سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت است تا بتواند بهتر با همه ویروسها مبارزه کند: ورزش کردن.
دیوید نیمن، دکتر بهداشت عمومی، PACSM و استاد زیستشناسی در دانشگاه ایالتی آپالاچی میگوید: «یکی از بهترین کارهایی که مردم میتوانند برای سلامت سیستم ایمنی خود انجام دهند، ورزش کردن در بیشتر روزهای هفته است.» در یکی از مطالعات او که عوامل سبک زندگی (از جمله استرس، خواب و رژیم غذایی) را بررسی میکرد، ورزش عامل شماره یک در کاهش بیماری بود.
البته، ورزش به تنهایی نمیتواند به طور جادویی از بیماری جلوگیری یا آن را درمان کند، اما فعالیت بدنی منظم و با شدت متوسط به مدت ۴۵ دقیقه، پنج روز در هفته، برای سیستم ایمنی مفید است و به کاهش خطر عفونتهای تنفسی کمک میکند.
در طول تمرین، انقباضات عضلانی و افزایش جریان خون، عملکرد و گردش سلولهای کشنده طبیعی بدن ما را تقویت میکند. نیمن توضیح میدهد: «این امر توانایی آنها را در تشخیص و از بین بردن عوامل بیماریزا و ویروسها بهبود میبخشد.» عملکرد سیستم ایمنی شما دو تا سه ساعت پس از تمرین به حالت عادی برمیگردد، اما ورزش منظم باعث افزایش مقاومت شما در برابر ویروسها میشود و در صورت بیمار شدن به شما کمک میکند.
در مطالعهای در سال ۲۰۱۱ ، نیمن ۱۰۰۰ نفر را در طول پاییز و زمستان به مدت ۱۲ هفته تحت نظر گرفت تا ببیند آیا به سرماخوردگی معمولی مبتلا میشوند یا خیر. افرادی که پنج روز یا بیشتر در هفته ورزش میکردند، ۴۳ درصد کاهش در تعداد کل روزهای بیماری را تجربه کردند و علائم آنها کمتر شدید بود.
اگر تازه به یک برنامه تناسب اندام برگشتهاید، مهم است که سطح تناسب اندام خود را بشناسید و به خاطر داشته باشید که هر کسی متفاوت است. هرگز نباید مستقیماً از یک برنامه ورزشی عمدتاً غیرفعال به یک برنامه تناسب اندام بسیار شدید و طاقتفرسا بروید. اگر تازهکار هستید یا دوباره به ورزش برگشتهاید، به آرامی یک برنامه ورزشی را شروع کنید که بدن شما بتواند بدون خطر فرسودگی از عهده آن برآید.
نیمن میگوید: «سیستم ایمنی بدن برای انجام بهتر وظیفه خود به ورزش نیاز دارد. نتیجه آن کاهش احتمال ابتلا به بیماری، کاهش روزهای ابتلا به عفونت یا کاهش شدت علائم است - بنابراین میتوانید بیشتر روزهای هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید و بدانید که در حال بهبود توانایی سیستم ایمنی خود برای کمک به دفع بیماری هستید.»
در Y، ما گزینههای زیادی برای ورزش ایمن داریم، از جمله مراکز تناسب اندام در فضای باز و کلاسهای ورزشی گروهی، شنا در فضای باز، کلاسهای تناسب اندام مجازی و موارد دیگر. ضمن فعال ماندن، ایمنی خود را تقویت کنید! همین امروز شروع کنید و تمرین بعدی خود را اینجا برنامهریزی کنید.
