Dhaqidda gacmahaaga, inaadan taaban wejigaaga iyo jeermis-dilistu dhammaantood waa siyaabo fiican oo lagu yareeyo khatartaada inaad xanuunsato. Wax aad horey u sameyneysay sidoo kale waa hab fiican oo aad ku ilaalin karto habdhiska difaaca jirkaaga xaalad wanaagsan si uu si fiican ula dagaallamo dhammaan fayrasyada: jimicsiga.
"Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee dadku u qaban karaan caafimaadkooda difaaca jirka waa inay jimicsadaan inta badan maalmaha usbuuca," ayuu yiri David Nieman, DrPH, PACSM, oo ah borofisar ku takhasusay bayoolajiga Jaamacadda Gobolka Appalachian . Mid ka mid ah daraasadihiisa oo baarayay arrimaha qaab nololeedka (oo ay ku jiraan walbahaarka, hurdada, iyo cuntada), jimicsigu wuxuu ahaa kaalinta 1aad ee yareynta xanuunka.
Dabcan, jimicsiga kaligiis si sixir ah uma joojin doono ama uma daweyn doono cudurka laakiin jimicsi jireed oo joogto ah oo dhexdhexaad ah oo 45 daqiiqo ah, shan maalmood usbuucii, ayaa faa'iido u leh difaaca jirka wuxuuna kaa caawinayaa yareynta khatarta caabuqyada neefsashada.
Inta lagu jiro jimicsiga, murqaha oo isku urura iyo socodka dhiigga oo kordha ayaa dhiirrigeliya shaqada iyo wareegga dhiigga ee unugyada dilaaga dabiiciga ah ee jidhkeenna. "Tani waxay hagaajinaysaa awooddooda ay ku ogaan karaan oo ay ku dili karaan jeermiska iyo fayrasyada," Nieman ayaa sharraxaya. Hawlaha difaaca jirkaagu waxay ku soo noqdaan caadi ahaan laba ilaa saddex saacadood ka dib jimicsiga laakiin jimicsiga si joogto ah ayaa isu beddela, taasoo kaa dhigaysa mid u adkeysi badan fayrasyada oo kaa caawinaysa haddii aad xanuunsato.
Daraasad la sameeyay 2011 , Neiman wuxuu raacay 1,000 qof xilligii dayrta iyo jiilaalka muddo 12 toddobaad ah si uu ula socdo haddii ay la ildaran yihiin hargabka caadiga ah. Dadka jimicsiga sameeya shan maalmood ama ka badan toddobaadkii waxay la kulmeen hoos u dhac boqolkiiba 43 ah tirada guud ee maalmaha xanuunka, astaamahooduna way yaraayeen.
Haddii aad dib ugu soo laabanayso nidaam jimicsi, waa muhiim inaad aqoonsato heerkaaga jirdhiska oo aad maskaxda ku hayso in qof walba uu ka duwan yahay. Waa inaadan waligaa si toos ah uga boodin inaad noqoto qof aan firfircoonayn una gudub barnaamij jimicsi oo aad u adag. Haddii aad cusub tahay ama aad ku soo laabanayso jimicsiga, fududee qorshe jimicsi oo jirkaagu qaban karo adigoon halis gelin gubasho.
"Nidaamka difaaca jirka wuxuu u baahan yahay jimicsi si uu shaqadiisa si ka wanaagsan u qabto," ayuu yiri Nieman. "Natiijadu waa yareynta suurtagalnimada inaad xanuunsato, yareynta maalmaha caabuqa, ama yareynta darnaanta calaamadaha - si aad halkaas u aaddo 30 ilaa 60 daqiiqo inta badan maalmaha usbuuca oo aad ogaato inaad horumarinayso awoodda habdhiska difaaca jirkaaga si uu kaaga caawiyo ka hortagga cudurrada."
Y, waxaan haynaa fursado badan oo aan si ammaan ah ugu jimicsan karno, oo ay ku jiraan xarumaha jimicsiga ee bannaanka iyo fasallada jimicsiga kooxeed, dabaasha dhabta ah, fasallada jimicsiga ee internetka iyo waxyaabo kaloo badan. Kordhi difaacaaga jirka inta aad firfircoon tahay! Maanta bilow oo halkan ku qorshee jimicsigaaga xiga.
