Dib u bilow caadooyinka caafimaadka qaba ee Y! Taasi waa waxa aan idinka codsanay inaad dhammaantiin samaysaan, ka dib markii ay noqotay sanad dhan oo laga tagay wax kasta oo u eg caado.
Sannadkii 2020, waxaan nidhi, annagoo ka soo kacayna fadhiga si aan u helno bac baradho shiilan ah, "waa caadi, waxaan ku jirnaa masiibo. Qof walba wuxuu isku dayayaa inuu la qabsado."
Laakiin hadda waa waqtigii la qaadan lahaa ereyga "pivot" ee aadka loo isticmaalay oo dib loogu soo laaban lahaa wadada saxda ah - ha ahaato in taasi ay la macno tahay in la iska daayo dhowr ama 15 rodol, in la qaado miisaan si loo dhiso xoog, ama in la raaco fasalka BODYPUMP ee casriga ah - oo aan dhab ahaantii sameyno. Aan iska tuurno caadooyinkaas aan caafimaadka qabin oo aan ku dheganno qaar ka mid ah kuwa wanaagsan sanadka 2021.
Nasiib wanaag, waxaad durba si fiican u bilowday. Haddii aad la mid tahay dadka badankood, go'aankaagu wuu yaraan karaa marka aan galno bisha Febraayo. Sida ugu habboon, wax kasta oo aad sameyneyso si aad jirkaaga u caafimaadiso - dhaqdhaqaaq badan, cunto yar, qosol badan, walbahaar yar - dhawaan waxay noqon doontaa caado.
Sidee caadooyinku u dhacaan?
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay Xeerka 21-ka Maalmood, oo ah aragti caan ka dhigtay 1960-meeyadii oo uu sameeyay Dr. Maxwell Maltz. Dhakhtarka qalliinka balaastikada ayaa arkay in bukaannadiisu ay qaataan ugu yaraan 21 maalmood si ay maskax ahaan ula qabsadaan habraacyadooda. Waqti ka dib, qorayaashu waxay meesha ka saareen ereyga dhaleeceynta ah ee "ugu yaraan," 21 maalmoodna waxay noqdeen heerka dahabka ah ee sameynta caado. Runtu waxay tahay, halka dadka qaar ay runtii caado ka dhigi karaan 21 maalmood gudahood, dadka badankoodu waxay u baahan yihiin waqti dheer - laba ilaa saddex bilood ayaa aad u badan.
Talooyin ku saabsan sida loo soo qaato wax wanaagsan
Maadaama aynaan ku xisaabtami karin tiro sixir ah oo maalmo ama toddobaadyo ah iyo — voila! — caado la sameeyay, aan diiradda saarno talooyin naga caawin doona inaan halkaas gaarno, ha ahaato 21 maalmood ama 200 maalmood.
Macnuhu waa fure
Waxaan caadooyinka ku barannaa ku celcelinta ficil oo aan ku abaalmarinno. Cilmi-nafsiga Wendy Woods waxay ogaatay in 43 boqolkiiba waxa aan sameyno maalin kasta ay ku soo noqdaan isla macnahaas, badanaa inta aan ka fikireyno wax kale. Caadooyinka, ayay tiri, waxay ka yimaadaan waxa aan sameyno, halkii ay ka ahaan lahaayeen waxa aan go'aansanno ama aan u maleyno.
Dadku waxay u muuqdaan inay u maleynayaan in sameynta caado wanaagsan ay ku saabsan tahay is-xakamaynta. Haddii aad leedahay awood badan oo rabitaan ah, waad ku fiicnaan doontaa. Laakiin cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka aadka u buunbuuniya heerka is-xakamaynta aysan daruuri ahayn inay yihiin sayidyada is-diidmada. Taa beddelkeeda, aad bay ugu fiican yihiin inay naftooda geliyaan jawi ku habboon oo ay ku sameeyaan caado. Waxay doortaan xaalado - xaalad - oo ay fududahay in lagu celiyo ficilka la rabo. Marka la soo koobo, fududee inaad sameyso waxa saxda ah.
Alley Stewart, oo ah agaasimaha caafimaadka iyo fayoobaanta ee Toby Wells YMCA iyo tababare shaqsiyeed, ayaa ku raacsan: "Mar walba waxaan u sheegaa macaamiisha inay nadiifiyaan armaajooyinka jikada iyo qaboojiyeyaasha. Iska tuur cuntooyinka/cabitaannada aan caafimaadka qabin ee ku kiciya. Ku beddel xulashooyin caafimaad leh. Qorshee cuntooyinkaaga usbuuca Axadda, oo samee diyaarinta cuntada intii aad awooddo. Waa inaad naftaada u diyaarisaa guusha!"
Haddii aad rabto inaad jimicsiga caado ka dhigto, "raadi lammaane jimicsi, saaxiib la aamini karo, xubin qoyska ka tirsan, ama xubin YMCA ah, macallin ama tababare si uu kaaga caawiyo safarkaaga jirdhiska," ayuu ku talinayaa Chad Prokop, madaxa waaxda ee South Bay Family YMCA. "Hadday tahay inaad ku soo biirto jimicsi bulsho ahaan kala fog, inaad ku biirto fasal jimicsi kooxeed, ama inaad bixiso ereyo dhiirigelin ah, inaad yeelato nidaam taageero oo xooggan ayaa ku siin doona xoog iyo dhiirigelin aad ku gaarto yoolalkaaga."
Chad wuxuu tilmaamay in abuurista macnaha guud ay macnaheedu noqon karto inaad waqti badan ku bixiso, adigoo "soo toosaya dhowr daqiiqo ka hor, dhididka ka dhididka qadada ama jimicsiga inta lagu jiro wakhtiga hurdada ee ilmahaaga ama nasashada waxbarashada fog. Waqti u qoondaynta naftaada kuma siin doonto oo keliya inaad dareento fiicnaan, laakiin waxay sidoo kale ku siin doontaa meel bannaan iyo tamar badan si aad u siiso daryeel, jacayl iyo taageero dadka kale!"
Ku celi, ku celi, ku celi
Marka aad dejiso macnaha ugu habboon ee ku hagaya jihada guusha, ku celi oo mar kale ku celi. "Waxaan inta badan sheegaa in jimicsigu uu noqdo doorasho nololeed oo maskaxdaada ku jirta," ayuu yiri Stewart. "Sida aad maalin kasta u kacdo oo aad wejigaaga dhaqdo oo aad ilkahaaga cadaydo, jimicsigu waa inuu qayb ka noqdaa nolol maalmeedkaaga caadiga ah. Taasi waxay dhacdaa iyada oo loo marayo ku celcelinta."
"Calaamadee jadwalkaaga taariikhda, waqtiga, goobta iyo nooca jimicsiga ee usbuuca soo socda (ama ka badan)," Chad ayaa kula taliyay.
Maxaa aniga iigu jira?
Dhammaan macnaha guud iyo ku celcelintu waa bilow wanaagsan, laakiin abaalmarin la'aan, caadadaadu ma dhici doonto. Sidee baad u bilaabi kartaa inaad aqoonsato oo aad dareento abaalmarin ku saabsan dhaqamada aadan runtii jeclayn, laakiin aad rabto inaad sameyso?
Raadi hab aad uga dhigto mid lagu raaxaysto. Malaha fuulista baaskiil taagan maaha waxa aad rabto, laakiin baaskiil wadista intaad la socoto bandhigga aad ugu jeceshahay waxay ka dhigaysaa mid la qaadan karo - laga yaabee xitaa mid lagu raaxaysto.
"Falsafaddayda oo dhan ee jirdhiska ayaa ah inay noqoto mid xiiso leh!" Alley ayaa yidhi. "Waxaan isku dayaa inaan fasallada jimicsiga kooxeed ka dhigo kuwo dareensiiya sida xaflad, sidaa darteed dadku way ka tagaan iyagoo is leh, 'taasi way xiiso badnayd; ma sugi karo inaan mar kale taas sameeyo.'"
"Sahami noocyo kala duwan oo jimicsi ah," Chad ayaa ku talinaya. "Soo hel waxa aad ugu raaxaysato oo ka dhig qayb ka mid ah jadwalkaaga! Jimicsigu had iyo jeer uma baahna inuu noqdo fasal yoga vinyasa ah oo saacad soconaya ama orod fog. Tallaabooyin yar yar oo wanaagsan ayaa isku soo urura waqti ka dib waxayna naga dhigaan meel aan ku sameysanno caadooyin caafimaad qaba oo ka dhigaya jirdhiska qayb ka mid ah qaab nololeedkeenna firfircoon."
Maxaa dhacaya haddii aan simbiriirixdo?
Haddii aad simbiriirixato, ha quusan. Ku dadaal ciyaarta dheer. Masiibadu waxay naga hor istaagtay dhammaanteen, weli ma dhammaan.
Raadi jimicsiyo aad la sameyso Chad iyo Alley oo ku yaal Virtual Y ! Waxaan ballan qaadaynaa waayo-aragnimo abaal-marin leh.
