Ang paghuhugas ng iyong mga kamay, hindi paghawak sa iyong mukha, at pagdidisimpekta ay pawang magagandang paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkasakit. Ang isang bagay na maaaring ginagawa mo na ay isa ring magandang paraan upang mapanatili ang iyong immune system sa pinakamahusay na kondisyon upang mas mahusay nitong malabanan ang lahat ng mga virus: ang pag-eehersisyo.
“Isa sa mga pinakamahusay na magagawa ng mga tao para sa kalusugan ng kanilang immune system ay ang pag-eehersisyo sa halos lahat ng araw ng linggo,” sabi ni David Nieman, DrPH, PACSM, propesor ng biology sa Appalachian State University . Sa isa sa kanyang mga pag-aaral na sumusuri sa mga salik sa pamumuhay (kabilang ang stress, tulog, at diyeta), ang ehersisyo ang nanguna sa pagbabawas ng sakit.
Siyempre, ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay hindi mahiwagang makakapigil o makakagamot sa sakit ngunit ang regular, katamtamang intensidad na pisikal na aktibidad sa loob ng 45 minuto, limang araw sa isang linggo, ay kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa paghinga.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pag-urong ng kalamnan at pagtaas ng daloy ng dugo ay naghihikayat sa paggana at sirkulasyon ng mga natural killer cells ng ating katawan. "Pinapabuti nito ang kanilang kakayahang matukoy at patayin ang mga pathogen at virus," paliwanag ni Nieman. Ang iyong mga immune function ay bumabalik sa normal dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng pag-eehersisyo ngunit ang regular na pag-eehersisyo ay nagdaragdag, na ginagawa kang mas matatag laban sa mga virus at nakakatulong kung sakaling magkasakit ka.
Sa isang pag-aaral noong 2011 , sinundan ni Neiman ang 1,000 katao noong taglagas at taglamig sa loob ng 12 linggo upang subaybayan kung sila ay may sipon. Ang mga indibidwal na nag-ehersisyo nang lima o higit pang araw sa isang linggo ay nakaranas ng 43-porsyentong pagbawas sa bilang ng kabuuang araw ng pagkakasakit, at ang kanilang mga sintomas ay hindi gaanong malala.
Kung ikaw ay nagsisimula pa lamang bumalik sa isang fitness regimen, mahalagang kilalanin ang iyong antas ng fitness at tandaan na ang bawat tao ay magkakaiba. Hindi ka dapat agad na lumipat mula sa pagiging halos hindi aktibo patungo sa isang masipag at matinding programa sa fitness. Kung ikaw ay bago o bumabalik sa pag-eehersisyo, unti-unting pumili ng isang plano sa pag-eehersisyo na kayang gawin ng iyong katawan nang hindi nanganganib na ma-burnout.
“Kailangan ng immune system ang ehersisyo upang mas mahusay nitong magawa ang trabaho,” sabi ni Nieman. “Ang resulta ay nabawasan ang posibilidad na magkasakit, nabawasan ang mga araw ng impeksyon, o nabawasan ang kalubhaan ng sintomas—kaya makakalabas ka nang 30 hanggang 60 minuto halos araw ng linggo at malaman mong pinapabuti mo ang kakayahan ng iyong immune system na makatulong na labanan ang sakit.”
Sa Y, marami kaming mga opsyon para sa ligtas na pag-eehersisyo, kabilang ang mga outdoor fitness center at mga group exercise class, lap swimming, mga virtual fitness class at marami pang iba. Palakasin ang iyong resistensya habang nananatiling aktibo! Magsimula ngayon at planuhin ang iyong susunod na pag-eehersisyo dito.
