Rửa tay, không chạm vào mặt và khử trùng là những cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc bệnh. Một việc bạn có thể đã làm rồi cũng là cách tuyệt vời để giữ cho hệ miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất để có thể chống lại mọi loại virus: tập thể dục.
“Một trong những điều tốt nhất mà mọi người có thể làm để tăng cường sức khỏe miễn dịch là tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần,” theo David Nieman, Tiến sĩ Y tế công cộng, PACSM, giáo sư sinh học tại Đại học Bang Appalachian . Trong một nghiên cứu của ông về các yếu tố lối sống (bao gồm căng thẳng, giấc ngủ và chế độ ăn uống), tập thể dục đứng đầu trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh.
Dĩ nhiên, chỉ tập thể dục thôi sẽ không thể ngăn ngừa hay chữa khỏi bệnh tật một cách kỳ diệu, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên, cường độ vừa phải trong 45 phút, năm ngày một tuần, rất có lợi cho hệ miễn dịch và giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Trong quá trình tập luyện, sự co cơ và tăng lưu lượng máu sẽ thúc đẩy chức năng và sự tuần hoàn của các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể. “Điều này cải thiện khả năng phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh và virus của chúng,” Nieman giải thích. Chức năng miễn dịch của bạn sẽ trở lại bình thường sau hai đến ba giờ sau khi tập luyện, nhưng việc tập luyện thường xuyên sẽ tích lũy dần, giúp bạn có khả năng chống lại virus tốt hơn và hỗ trợ bạn nếu chẳng may bị ốm.
Trong một nghiên cứu năm 2011 , Neiman đã theo dõi 1,000 người trong suốt mùa thu và mùa đông trong 12 tuần để xem họ có bị cảm lạnh thông thường hay không. Những người tập thể dục năm ngày trở lên mỗi tuần đã giảm 43% số ngày bị ốm và các triệu chứng của họ cũng nhẹ hơn.
Nếu bạn mới bắt đầu lại chế độ tập luyện, điều quan trọng là phải nhận biết trình độ thể chất của mình và nhớ rằng mỗi người đều khác nhau. Bạn không nên chuyển thẳng từ trạng thái ít vận động sang một chương trình tập luyện đòi hỏi cao và cường độ lớn. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc quay lại tập luyện, hãy bắt đầu với một kế hoạch tập luyện phù hợp với khả năng của cơ thể mà không gây kiệt sức.
“Hệ miễn dịch cần vận động để hoạt động tốt hơn,” Nieman nói. “Kết quả là giảm khả năng mắc bệnh, giảm số ngày nhiễm bệnh hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng – vì vậy bạn có thể dành 30 đến 60 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần và biết rằng bạn đang cải thiện khả năng của hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật.”
Tại YMCA, chúng tôi có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục an toàn, bao gồm các trung tâm thể dục ngoài trời và các lớp tập thể dục nhóm, bơi lội, các lớp thể dục trực tuyến và nhiều hơn nữa. Tăng cường hệ miễn dịch trong khi vẫn duy trì hoạt động! Bắt đầu ngay hôm nay và lên kế hoạch cho buổi tập luyện tiếp theo của bạn tại đây.
