Shan Talooyin oo ku saabsan Ka hadalka Isdilka

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu halis ugu jiro inuu waxyeello u geysto naftiisa ama dadka kale: Fadlan wac 9-1-1, Khadka Helitaanka & Xasaradaha 888-724-7240, ama wac/qoro u dir Khadka Isbahaysiga California ee Xasaradaha Dhalinyarada 800-843-5200. Labada khad ee dhibaatooyinka ayaa diyaar ah 24 saacadood / 7 maalmood usbuucii.

Hadday tahay xirfadle caafimaadka dhimirka ama aad si fudud uga walaacsan tahay wanaagga qof aad danaynayso, waxaa jira siyaabo taageero iyo kuwo aan xukun lahayn oo aad ku bilaabi karto inaad kala hadasho dadka noloshaada ku jira isdilka. Maqaalkan, waxaan rajeyneynaa inaan ku siinno hagitaan ku saabsan siyaabaha aad ugu raaxeysan karto ka hadalka isdilka iyo walaacyada kale ee caafimaadka dhimirka. Si ka duwan caqiidada caanka ah ee weydiinta fikradaha isdilka ma gelinayso fikradda madaxa qof, dhab ahaantii, cilmi-baaristu si xooggan ayay u soo jeedinaysaa si kale. Habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo haddii qof uu ka fikirayo isdilka waa inaad weydiiso . Waxaad raadin kartaa calaamadaha digniinta isdilka iyadoo lagu saleynayo luqadda iyo dhaqanka qofka. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer ma muuqato in qof uu halis ku jiro.

Hoos waxaan ku soo bandhignay 5 siyaabood oo aad ku yarayn karto ceebta isla markaana aad u furi karto wadahadal ku saabsan isdilka.

1. Yaree Ceebta – Fikradda isdilka badanaa waxay noqon kartaa mowduuc aan la ogolayn ama ceeb ah, sidaa darteed habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo jawaab daacad ah waa in la yareeyo dareenka ceebta ama dambiga marka la weydiinayo xubinta qoyskaaga, saaxiibkaa, ama macmiilka daaweynta. Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa in la caadiyeeyo suurtagalnimada fikradaha isdilka. Caadiyaynta fikradaha isdilka waxay u ekaan kartaa wax lala yaabo kuwa aan waligood la kulmin fikrado la mid ah ka hor, laakiin waa furaha abuurista jawi taageero leh. Tusaale ahaan, adigoo leh, "Waxaan ka maqlay dad badan oo soo maray isla xanuunkaaga, inay lahaayeen fikrado ah inay isdilaan, ma ka fikirtay taas?" ama "iyadoo walwalka oo dhan aad ku jirtay, ma waligaa ma lahayd fikrado ah inaad isdisho?". Su'aalaha sidan oo kale ah waxay kaa caawin doonaan inaad si dhakhso ah u qiimeyso meesha qofkani uu ku dhaco fikradaha ku saabsan isdilka. Waxaa laga yaabaa inaad maqasho wax la mid ah "Runtii waan qabay" ama "Oh, weligay ma sameyn lahayn taas," taas oo kaa caawin karta inaad go'aamiso heerka khatarta.
2. Isticmaal Luuqad Cad – Waxay dareemi kartaa raaxo la'aan xitaa in la isticmaalo ereyga ismiidaaminta, laakiin waa muhiim waana lagama maarmaan in la isticmaalo luuqad cad oo toos ah. Cilmi-baaris ka timid Shawn Christopher Shea, MD at the Machadka Tababarka Qiimaynta Isdilka ayaa sheegaya inaan sameyno Si cad u weydii in qofku uu ka fikirayo inuu is dilo ama uu noloshiisa soo afjaro; weedhaha kale waxay noqon karaan kuwo aan caddayn oo aan caddayn.  
3. Ha argagixin – Fikradaha isdilka ee qof aad danaynayso waa kuwo cabsi leh. Hadday tahay qoys, saaxiib, ama xirfadle, waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa inaad sii wadato dhegaysiga. Tani waxay khuseysaa oo keliya xaaladaha aysan jirin khatar degdeg ah oo ku wajahan badbaadadooda. Haddii aad isku aragto xaalad qof qirtay inuu isku dilayo, sii wad inaad si deggan ula falgasho oo aad raadiso inaad wax badan barato. Halkii aad ka joojin lahayd oo aad isla markiiba u wici lahayd caawimo, u ogolow inay sii wadaan la wadaagista sheekadooda iyagoo la jooga mar walba. Markaad la joogto, dhegayso dameeraha goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee ay fikradahaas qabaan iyo waxa ka hor istaagaya inay hadda sameeyaan. Waxa kale oo muhiim ah inaad ka hadasho sida aad ku ogaan doonto inay naftooda ilaalin doonaan iyo waxa qorshuhu u socdo si loo hubiyo badbaadadooda.
4. Hel Caawinaad Xirfadeed oo sii wad inaad si dhow ula socoto – Had iyo jeer raadso taageero xirfadlayaal haddii qof uu ka fikiro inuu isdilo oo uu kordhiyo kormeerkaaga. Weligaa ma noqon kartid mid aad u taxaddar badan. Khadka Degdegga ah iyo Helitaanka ee Degmada San Diego wuxuu diyaar u yahay 24/7 si loogu gudbiyo taageerada caafimaadka dhimirka ama haddii aad u baahato koox dhibaato ah si ay isla markiiba u soo baxaan 1-888-724-7240.
5. Shakhsiyaadka ha la xiriiraan – In kasta oo waqtiga shaashadu uu niyad jab ku yahay adiga oo ah daryeele, haddana waa inaan wajahnaa xaqiiqda ah in tani ay noqon karto mid ka mid ah ilaha kaliya ee taageerada dadka (gaar ahaan dhallinyarada). Ha ku degdegin inaad tan ka saarto maalintooda. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad la shaqeyso daaweeye si aad u sahamiso dhaqamada beddelka ah ee suurtagalka ah iyo siyaabaha loo maareeyo xariiqda toosan ee u dhaxaysa sida waqtiga shaashadu u carqaladeyn karo horumarka ama uu u taageeri karo horumarka. 

Talooyin ku saabsan Xirfadlayaasha Caafimaadka Dhimirka

Albaab kasta waa inuu ahaadaa albaabka saxda ah - Sida ku xusan Qaab-dhismeedka Zero Isdilka , qayb muhiim ah oo qofka raadinaya kana faa'iideysanaya daaweynta Fikradda Isdilka waa waayo-aragnimada shaqaale karti leh oo daryeel leh. Isdhexgalka shaqaaluhu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah waayo-aragnimada bukaanka. Tani waa labanlaab run u ah shakhsiyaad badan oo isdil ah oo khibrad u leh bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ama faragelinta halkaas oo aan la dabooli baahiyahooda, isdilkooda aan la yareyn, iyo ka sii daran, halkaas oo lagu dhaleeceeyay ama lagu dhaawacay. Dad badan oo halis ugu jira, kani waa kulankoodii ugu horreeyay ee nidaamka daryeelka caafimaadka dhaqanka. Albaab kasta waa inuu ahaadaa albaabka saxda ah - kaas oo shaqaaluhu, labadaba caafimaad iyo kuwa aan kiliinikada ahayn, ay ku lug yeeshaan dadka khatarta ku jira iyagoo ku dhiirigelinaya inay rumaystaan ​​​​in daaweyntu shaqayn karto, in kooxdu ay danaynayso, taasoo ku beeraysa ballanqaad ah inay ku soo noqdaan ballanta xigta. Fahmidda in jahawareerka - rabitaanka ah in la helo xal xanuunka daran iyo rabitaanka aadanaha ee dabiiciga ah ee ah inuu noolaado - uu muhiim u yahay dhakhtar kasta oo la shaqeeya bukaan halis ugu jira isdilka.

Laanta Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA ee Degmada San Diego, waxaan ku tababarnaa dhammaan shaqaalaheenna inay noqdaan kuwo naxariis badan, ka warqaba, aqbala, ansixiya, oo awood siiya dadka aan la shaqeyno. Tan waxaan ugu yeernaa Habka CAAVEHabka CAAVE wuxuu abuuraa jawi lagu kalsoonaan karo oo loo dhan yahay oo loogu talagalay shaqaale adeeg bini'aadam oo xiriir la leh - si xitaa kuwa ugu adag in la hawlgeliyo ay mar kale u soo baxaan. Waxaan fahamsanahay awoodda bogsashada ee xiriirku ku leeyahay macaamiisha aan u adeegno. 
 

Raadi kobac iyo aqoon joogto ah - Adeegso qalabka qiimaynta khatarta ee caadiga ah si aad u go'aamiso habka daaweynta iyo tallaabooyinka xiga. Baar dadka iyo booqasho kasta, xitaa haddii aad dareento inaad tahay shaqaale "aan caafimaad ahayn". Dhammaan shaqaaluhu waa inay si fudud u weydiiyaan isdilka si toos ah iyada oo aan la xukumin.

Resources

• Farriin qoraal ah u dir GO 741741 si aad ula xiriirto la-taliye xaalad degdeg ah oo tababaran ama wac 1-800-273-8255
• Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan deegaanka, la xiriir 1-888-724-7240
• www.KEYDI.org

Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA ee San Diego waxay bixiyaan daaweyn shaqsiyeed, lammaane, iyo qoys oo leh miisaan hoos u dhac ah oo ku salaysan dakhliga sanadlaha ah ee qoyska. Wixii macluumaad dheeraad ah booqo www.ymcasd.org/mentalhealth.