توانایی «به حالت عادی برگشتن» یا «تغییر از طریق سختیها».
تابآوری اغلب به معنای توانایی عبور از چالشها و مدیریت استرس زندگی روزمره است.
۶ کاری که میتوانید امتحان کنید
- آرام بخواب. علم اهمیت خواب باکیفیت را بر بدن و ذهن ما تأیید میکند. داشتن یک برنامهی منظم برای استراحت میتواند به بدن علامت دهد که زمان استراحت فرا رسیده است و به ما کمک میکند تا سرعت خود را کم کنیم تا خواب شبانهی خوبی داشته باشیم و سطح انرژی خود را بالا نگه داریم. برای داشتن خواب کافی، مراقب مصرف کافئین باشید.
- بدن خود را به خوبی تغذیه کنید و هیدراته بمانید. برای حفظ انرژی و عملکرد خوب بدن، غذاهای متعادل و مغذی بخورید. با نوشیدنیهای کم قند، آب بدن خود را تامین کنید.
- محدود کردن نوشیدنیهای الکلی و سایر مواد روانگردان. اگرچه این مواد ممکن است آرامش ایجاد کنند، اما میتوانند مانع تصمیمگیری صحیح شوند.
- گوش دادن به موسیقی گوش دادن به موسیقی میتواند مواد شیمیایی ایجادکننده حس خوب را در مغز آزاد کند و آرامش را افزایش دهد. موسیقی همچنین میتواند استرس را کاهش داده و به متعادل کردن احساسات منفی کمک کند.
- ذهن آگاهی و/یا مدیتیشن را امتحان کنید. Headspace و Calm اپلیکیشنهایی هستند که مدیتیشنهای هدایتشده با موضوعات و طولهای مختلف ارائه میدهند.
- برای نقشهای مختلف زندگیتان وقت بگذارید. اوقات فراغت بزرگسالان اغلب با کار و تربیت فرزند پر میشود. مهم است که برای خود و علایقتان که فراتر از این دو نقش هستند، وقت بگذارید. این میتواند یک سرگرمی مانند خلق هنر، یک تمرین یا ورزش یا گذراندن وقت برای یادگیری چیزهای جدید باشد.
دانلود کتاب الکترونیکی کامل
درباره تجربیات نامطلوب دوران کودکی بیشتر بدانید
در مشارکت با
