به شروع درمان فکر میکنید؟
شما تنها نیستید. بسیاری از مردم تعجب میکنند که چه زمانی برای مشاوره مناسب است، چگونه یک درمانگر انتخاب کنند و چه انتظاری داشته باشند.
خبر خوب این است که برای بهرهمندی از درمان، نیازی نیست در بحران باشید. مشاوره میتواند به شما در مدیریت استرس، بهبود روابط، ایجاد مهارتهای مقابلهای سالم و عبور از چالشهای زندگی قبل از اینکه طاقتفرسا شوند، کمک کند.
اگر به دنبال درمان هستید، در اینجا شش سوال مهم وجود دارد که باید قبل از تعیین وقت اولین قرار ملاقات از خود بپرسید.
۱. چرا میخواهم درمان را شروع کنم؟
اولین قدم، شناسایی چیزی است که امیدوارید از درمان به دست آورید. برخی افراد پس از یک رویداد مهم زندگی به دنبال مشاوره میروند، در حالی که برخی دیگر برای چالشهای روزمرهای که مدیریت آنها دشوار شده است، به حمایت نیاز دارند. ممکن است با اضطراب، افسردگی، غم و اندوه، استرس، مشکلات رابطهای یا صرفاً احساس گیر افتادن دست و پنجه نرم کنید.
از خود بپرسید:
- چه چیزی را میخواهم تغییر دهم؟
- با چه چالشهایی روبرو هستم؟
- احساس بهتر چه شکلی خواهد بود؟
داشتن اهداف مشخص الزامی نیست، اما فکر کردن به آنچه میخواهید بهبود ببخشید میتواند به شما و درمانگرتان کمک کند تا با هم یک برنامه معنادار ایجاد کنید.
۲. آیا روشهای سالمی برای کنار آمدن با احساسات دارم؟
درمان اغلب شامل بحث در مورد تجربیات دردناک، احساسات دشوار و چالشهای شخصی است. اگرچه این فرآیند میتواند التیامبخش باشد، اما ممکن است در طول مسیر احساسات ناخوشایندی را نیز به همراه داشته باشد.
در نظر بگیرید که در حال حاضر چگونه به استرس واکنش نشان میدهید. آیا شما:
- از مشکلات دوری کنیم؟
- خودت را منزوی کنی؟
- به الکل یا مواد مخدر روی میآورید؟
- کار زیاد؟
- قمار؟
- درگیر رفتارهای خودآزاری میشود؟
درمان میتواند به شما کمک کند تا عادتهای مقابلهای ناسالم را با استراتژیهای سالمتری جایگزین کنید که باعث ایجاد تابآوری و بهبود سلامت عاطفی شما میشوند.
۳. آیا میتوانم از پس هزینههای درمان بربیایم؟
یکی از رایجترین سوالاتی که مردم میپرسند این است که « هزینه درمان چقدر است؟ » پاسخ به پوشش بیمه شما و نوع خدماتی که انتخاب میکنید بستگی دارد.
قبل از شروع درمان:
- مزایای بیمه خود را بررسی کنید.
- فرانشیز یا کسورات خود را درک کنید.
- اگر بیمه ندارید، در مورد گزینههای خودپرداخت سوال کنید.
- اگر مقرون به صرفه بودن برایتان مهم است، برنامههای اجتماعی کمهزینه را بررسی کنید.
انجمن YMCA خدمات مشاورهای را در سراسر شهرستان سن دیگو برای کودکان، نوجوانان، بزرگسالان، زوجها و خانوادهها ارائه میدهد. این خدمات ممکن است برای افراد دارای بیمه، افرادی که از جیب خود هزینه میکنند و افرادی که بیمه ندارند، در دسترس باشد.
نگذارید هزینه مانع از بررسی گزینههایتان شود. ممکن است منابعی برای کمک به شما در دسترس باشند.
۴. چگونه درمانگر مناسب را انتخاب کنم؟
پیدا کردن درمانگر مناسب یکی از مهمترین بخشهای یک تجربه مشاوره موفق است.
تحقیقات به طور مداوم نشان میدهد که رابطه قوی بین شما و درمانگرتان یکی از بزرگترین پیشبینیکنندههای نتایج مثبت است.
به دنبال درمانگری باشید که:
- باعث میشود احساس کنید شنیده میشوید و به شما احترام گذاشته میشود.
- ارتباطات باز را تشویق میکند.
- از بازخورد شما استقبال میکند.
- اهداف شما را درک میکند.
- به فرهنگ، ارزشها و تجربیات زیسته شما احترام میگذارد.
- از رویکردهای مبتنی بر شواهد برای مراقبت استفاده میکند.
به یاد داشته باشید، اشکالی ندارد اگر اولین درمانگر مناسب نباشد. پیدا کردن کسی که به او اعتماد دارید بخش مهمی از این فرآیند است.
۵. آیا یک بیماری میتواند در احساس من نقش داشته باشد؟
علائمی مانند اضطراب، افسردگی، خستگی، تغییرات خلقی و مشکل در تمرکز گاهی اوقات میتوانند با شرایط سلامت جسمی مرتبط باشند.
قبل یا در طول درمان، صحبت با پزشک خود در مورد علل پزشکی احتمالی مانند موارد زیر را در نظر بگیرید:
- عدم تعادل هورمون
- شرایط تیروئید
- کمبود ویتامین
- اختلالات خواب
- عوارض جانبی داروها
با اجازه شما، درمانگر و ارائه دهنده خدمات درمانی شما میتوانند برای حمایت از سلامت کلی شما با هم همکاری کنند.
۶. چطور بفهمم که درمان مؤثر است؟
بسیاری از افراد میپرسند: «چه مدت به درمان نیاز دارم؟»
پاسخ برای هر کسی متفاوت است. برخی افراد از مشاوره کوتاهمدت متمرکز بر یک نگرانی خاص بهرهمند میشوند. برخی دیگر درمان بلندمدت را برای ادامه رشد شخصی و ایجاد سلامت عاطفی پایدار انتخاب میکنند.
قبل از شروع، به این فکر کنید که موفقیت چه شکلی است! از خودتان بپرسید:
- چه احساسی میخواهم داشته باشم؟
- چه چیزی در زندگی روزمره من متفاوت خواهد بود؟
- روابط من چگونه بهبود مییابد؟
- به چه اهدافی امیدوارم دست یابم؟
به اشتراک گذاشتن این اهداف با درمانگرتان، نقشه راهی برای سنجش پیشرفت ایجاد میکند و به شما کمک میکند تا مطمئن شوید که در جهت رسیدن به نتایجی که برایتان بیشترین اهمیت را دارند، تلاش میکنید.
درباره نویسنده
تارا هاجنز، LMFT
تارا یک درمانگر ازدواج و خانواده است که معتقد است روابط ما و جوامع اطراف ما نقش مهمی در نحوه تجربه زندگی ما دارند. او رویکردی مبتنی بر سیستمها را در کار خود اتخاذ میکند و به افراد کمک میکند تا بهتر درک کنند که چگونه خانوادهها، محلهای کار و جوامع میتوانند تجربیات آنها را شکل دهند - و چگونه میتوانند تغییرات معناداری را در این سیستمها ایجاد کنند.
تارا به عنوان مدیر بالینی خدمات پشتیبانی اجتماعی YMCA، به نظارت بر کار بالینی در سراسر برنامههای خدمات اجتماعی و سلامت روان و رفتاری کمک میکند، با تمرکز بر اطمینان از اینکه خدمات دلسوزانه، مشارکتی و مبتنی بر تخصص بالینی هستند.
درباره خدمات سلامت روان و رفتاری YMCA
در Y، ما به رویکرد جامع خود به سلامت روان و رفتار افتخار میکنیم. با بیش از 50 سال تجربه، عمیقاً متعهد به رسیدگی به نیازهای سلامت روان جامعه خود، به ویژه در میان کودکان و نوجوانان هستیم. رویکرد ما ریشه در شیوههای مبتنی بر شواهد دارد و تضمین میکند که مداخلات ما مؤثر و مرتبط باشند. ما درک میکنیم که سلامت روان متنوع و شخصی است، به همین دلیل طیف گستردهای از برنامههای تخصصی و پشتیبانیهای درمانی متناسب با نیازهای منحصر به فرد هر فرد و خانواده ارائه میدهیم.
خدمات جامع ما شامل مشاوره، حمایت از والدین و مراقبان، ابتکارات مربوط به سلامت در محل کار و برنامههایی است که رشد مثبت جوانان را ارتقا میدهد. از طریق این خدمات، هدف ما ایجاد عوامل محافظتی، کاهش استرس و ارتقای رفاه برای همه است.
برای اطلاعات بیشتر به www.ymcasd.org/mentalhealth مراجعه کنید.
به دنبال اطلاعات بیشتر هستید؟
در اینجا مقالات و منابع بیشتری که توسط تیم سلامت روان YMCA ما نوشته شده است، آمده است.
پنج نکته: درک نوجوانتان و بهبود رابطهتان
بیایید در مورد خستگی ناشی از دلسوزی صحبت کنیم
