نوشتهی کریستینا هالمای، LMFT
مشاور نوآوری بالینی
خدمات جوانان و خانواده YMCA
همه ما میتوانیم موافق باشیم که سال ۲۰۲۰ به هیچ وجه عادی نبوده و اکنون وارد فصل تعطیلات میشویم! برای برخی، این زمان از سال با خود دلهره و اضطراب به همراه دارد، برای برخی دیگر به معنای شادی و نشاط است و برای بسیاری دیگر چیزی بین این دو است. هیچ حس و حال واحدی وجود ندارد و مطمئناً هیچ جای درست یا غلطی در طیف تعطیلات وجود ندارد - به خصوص امسال.
زندگی در این بیماری همهگیر جهانی، استرس زیادی را بر افراد و جوامع ما وارد کرده است. بسیاری از افراد دچار ابهام، سردرگمی، ترس، استرس و غم و اندوه هستند. مهم است که بدانیم تجربیات ما منحصر به فرد و پاسخهای ما به آنها معتبر است. خانواده انسانی ما تحت فشار است. دلسوزی برای خود و دیگران میتواند به کاهش هرگونه پریشانی یا ناامیدی در این فصل تعطیلات کمک کند.
یکی از سوالاتی که بسیاری از ما با آن دست و پنجه نرم میکنیم این است که چگونه میتوانیم سنتهای تعطیلات خود را زیر سایه همیشگی همهگیری کووید-۱۹ اجرا کنیم؟
آیا میتوانیم به خانواده و دوستانمان در خانههایشان بپیوندیم و دور میزهای شامی که به اشتراک گذاشتنشان عادت کردهایم بنشینیم؟ چه کسی دستور پخت غذاهایی را که با دقت از طریق خانوادههایمان به ما رسیده است، درست خواهد کرد؟ آیا میتوانیم این زمان از سال را در عبادتگاههایمان گرامی بداریم و به صداهایی که برایمان آرامش و امید به ارمغان میآورند گوش فرا دهیم؟ آیا میتوانیم برای کودکانی که همچنان با تغییرات زیادی که امسال متحمل شدهاند، سازگار میشوند، هدایایی تهیه کنیم؟ چگونه بدون عزیزانمان که متأسفانه از دست دادهایم، جشن خواهیم گرفت؟
هر طور که برای جشن گرفتن انتخاب کنیم، میتوانیم این زمان از سال را با شفقت، آگاهی، پذیرش، اعتبار و توانمندسازی تجربه کنیم. میتوانیم از اینکه تعطیلات آنطور که به آن عادت داریم نخواهد بود، ناراحت باشیم و در عین حال، میتوانیم در مورد اینکه این تعطیلات چگونه میتوانند باشند، کنجکاو باشیم!
در اینجا چند ایده برای پذیرش امکانات جدید ارائه شده است:
- با نقاشی یا نوشتن پیامهای تعطیلات روی مسیر ورودی یا پیادهرو، روحیهای شاد در جامعه ایجاد کنید. این کار میتواند به خانوادههای ما و رهگذران روحیهای مثبت ببخشد.
- یک دستور غذای جدید برای قیمه درست کنید! اشکالی ندارد که چیز جدیدی را امتحان کنید.
- روز جشن معمول خود را در ساحل یا بیرون از خانه خود به پیادهروی بگذرانید. طبیعت میتواند احساسات مثبتی را القا کند.
- هر هفته با ماشین از محلهها عبور کنید و مراقب نورپردازیهای شاد و تزئینات چمن جشن باشید که میتوانند لحظات شادی و نشاط را برایتان فراهم کنند.
- کمی موسیقی پخش کنید و کارتهای تبریک برای کارکنان ضروری درست کنید. آنها را به فروشگاه مواد غذایی محلی، داروخانه، ایستگاه آتشنشانی، پناهگاه حیوانات یا بیمارستان تحویل دهید. آنها نه تنها در خط مقدم بیماری همهگیر بودهاند، بلکه در تعطیلات نیز کار خواهند کرد تا از مراقبت از ما اطمینان حاصل شود.
- یک مهمانی مجازی با تزئین کوکی با گروه کوچکی از دوستان برگزار کنید، کد لباس تعطیلات اختیاری است!
- به سازمانهای خیریهای که برای بهبود زندگی دیگران فعالیت میکنند، هدیه یا پول اهدا کنید. بخشش به مغز ما حس خوبی میدهد.
- آثار هنری مخصوص تعطیلات را خلق کنید تا روی شیشه جلوی خانه به نمایش بگذارید تا دیگران ببینند و به جامعه شما زیبایی ببخشند.
- یک پتوی گرم و نرم بردارید و فیلمهای تعطیلاتی را تماشا کنید که باعث میشوند خاطرات گذشته برایتان زنده شود، ریزریز بخندید یا با صدای بلند بخندید!
- در مورد معنای تعطیلات در فرهنگها و ادیان دیگر و اینکه چگونه جشنهای آنها ممکن است با جشنهای شما متفاوت باشد، اطلاعات کسب کنید. ارتباط کلید اصلی است.
- ماسکهای صورت با تم تعطیلات درست کنید و بپوشید!
- دوچرخهها و اسکوترهای خود را با تزئینات تعطیلات تزئین کنید و در مسیرهای امن جامعه دوچرخهسواری کنید.
- اگر از تعطیلات دوری میکنید، ممکن است امسال خوششانس باشید. از کمی آرامش و سکوت در مقیاس کوچک لذت ببرید. شما لیاقتش را دارید.
صرف نظر از موضع شما در مورد تعطیلات، جشن گرفتن طبق توصیههای بهداشت عمومی لزوماً نباید یک تجربه منفی باشد. این را به عنوان زمانی برای امتحان کردن چیزهای جدید یا متفاوت، آزمایش و در آغوش بگیرید. ما مجاز به تغییر سنتهای خود هستیم. چه کسی میداند، شاید سنتهای جدیدی را اتخاذ کنیم که شخصیتها و ارزشهای ما را بهتر منعکس کنند. سال ۲۰۲۰ تغییرات اجباری زیادی را به همراه داشته و تجربهای دشوار در سراسر جهان بوده است. لطفاً به خود و دیگرانی که با آنها روبرو میشوید، چه در فاصله ۶ فوتی، چه مجازی و چه از نزدیک و حضوری، لطف و مهربانی کنید.
در این تعطیلات گرم بمانید و ایمن بمانید!
درباره رویکرد CAAVE (شفقت، آگاهی، پذیرش، اعتبارسنجی، توانمندسازی)
CAAVE یک آموزش تعاملی مبتنی بر تحقیق است که درک مشترکی از سلامت روان ایجاد میکند و مهارتهای رهبران، مدیران و تیمها را افزایش میدهد. رویکرد CAAVE محیطی قابل اعتماد و فراگیر را برای نیروی کار خدمات انسانی مبتنی بر رابطه ایجاد میکند. برای اطلاعات بیشتر در مورد این رویکرد، اینجا را ببینید.
با همکاری:
