ورزش برای شما خوب است. همه ما قبلاً این را شنیدهایم. این جمله درست در کنار ضربالمثلهای رایج دیگری است که در طول زندگی در ذهنمان میشنویم: «سبزیجات بخور»، «ویتامینهایت را مصرف کن» یا «صاف بایستی». اما به ندرت از خودمان میپرسیم که ورزش چقدر مهم است و چرا مفید است. درک تأثیر تناسب اندام و قرار دادن آن در برنامه منظم روزانه میتواند به شما در حفظ سلامت و افزایش کیفیت کلی زندگیتان کمک کند.
مطالعات بیشماری فواید مهم ورزش برای سلامتی را اثبات میکنند و فعال ماندن با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا میکند. در دهه بیست زندگی، ما شروع به از دست دادن توده عضلانی میکنیم و با ورود به دهه شصت زندگی، این کاهش حتی قابل توجهتر میشود. تمرینات قدرتی و کاردیو به عنوان سنگ بنای بسیاری از برنامههای ورزشی عالی، فواید سلامتی متنوعی را برای افراد در هر سنی به همراه دارند.
واقعیت، علم نشان میدهد وزنه زدن فقط یک بار در هفته میتواند از مشکلات سلامتی جلوگیری کند و قدرت، خلق و خو، رفاه و بسیاری موارد دیگر را بهبود بخشد.!
چه در نوجوانی، چه در دهه بیست سالگی و چه حتی در دهه نود زندگیتان باشید، ورزش بخش جداییناپذیر یک سبک زندگی سالم است. گری لیندر، مربی شخصی در Magdalena Ecke Family YMCA، توضیح میدهد: «با افزایش سن، چالشهایی در تعادل، قدرت، انعطافپذیری و سلامت قلبی عروقی پدیدار میشوند. از دیدگاه یک شهروند سالمند، فعال ماندن بسیار مهم است.» تناسب اندام از جوانی بخشی از زندگی گری بوده است و در سن ۶۸ سالگی، او همچنان به این روند ادامه میدهد. در ماه سپتامبر، او در بازیهای سالمندان سن دیگو، یک رقابت ورزشی سالانه با رویدادهایی به سبک المپیک برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال، شرکت کرد. گری در رده تناسب اندام رقابت کرد و در دو مسابقه اول و دوم و در سه مسابقه سوم شد.
گری علاوه بر تعهدش به تناسب اندام خودش، متعهد است که از طریق برنامههای تناسب اندام شخصیسازیشده به دیگران در Y نیز کمک کند تا به اهدافشان برسند. او میگوید: «من این رویکرد را در مورد مراجعینم دارم که همه آنها متفاوت هستند و به عنوان یک مربی شخصی، باید هر فرد را ارزیابی کنم و یک برنامه تدوین کنم. یک برنامه برای همه مناسب نیست، همانطور که من با نوجوانان و افراد بالای ۹۰ سال کار کردهام.» چه بخواهید یک برنامه تناسب اندام را شروع کنید، چه از یکنواختی خارج شوید یا فقط به انگیزه و مسئولیتپذیری نیاز داشته باشید، کارکنان سلامت و تندرستی ما میتوانند شما را در مسیر درست قرار دهند.
«من این رویکرد را در قبال مراجعینم اتخاذ میکنم که همه آنها متفاوت هستند و به عنوان یک مربی شخصی، باید هر فرد را ارزیابی کنم و برایش برنامهای تدوین کنم.»
فعالیت بدنی منظم میتواند به شما کمک کند تا بهترین زندگی را داشته باشید! در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
1 سلامت قلب را بهبود می بخشد
طبق مطالعهای که در مجله پزشکی و علوم ورزشی منتشر شده است، وزنهبرداری تا ۶۰ دقیقه در هفته میتواند سلامت قلب را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. وقتی وزنه میزنیم، توده عضلانی بدون چربی ما منبسط و افزایش مییابد که در نهایت منجر به افزایش جریان خون و کاهش فشار وارده بر شریانها میشود.
2. خلق و خو را تقویت می کند
ورزش میتواند با افزایش تولید اندورفین، که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش احساس درد کمک میکند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد.
۳. استخوانها و عضلات شما را تقویت میکند
ورزش منظم میتواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا استخوانهای قوی بسازند و در مراحل بعدی زندگی، همچنین میتواند روند از دست دادن تراکم استخوان را که با افزایش سن همراه است، کندتر کند. با افزایش سن، حفظ قدرت برای حفظ سلامت و توانایی زندگی مستقل ضروری است. ورزش قدرت و انعطافپذیری را بهبود میبخشد که به بهبود تعادل و هماهنگی نیز کمک میکند و خطر افتادن را برای سالمندان کاهش میدهد.
4. به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید
فعال ماندن میتواند به خواب عمیقتر و آرامشبخشتر کمک کند. فعالیت بدنی زمان صرف شده در خواب عمیق، که از نظر جسمی ترمیمکنندهترین مرحله خواب است، را افزایش میدهد. خواب عمیق به تقویت عملکرد سیستم ایمنی، حمایت از سلامت قلب و کنترل استرس و اضطراب کمک میکند.
۵. خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهد
فعالیت بدنی روزانه برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن ضروری است. نشان داده شده است که ورزش منظم حساسیت به انسولین، سلامت قلب و ترکیب بدن را بهبود میبخشد. همچنین میتواند فشار خون و سطح کلسترول را کاهش داده و از چاقی جلوگیری کند.
