تصمیمگیری
تصمیم به شروع مشاوره میتواند گامی بزرگ برای اکثر افراد، زوجها و خانوادهها باشد. جستجو اغلب پس از رویدادی انجام میشود که بسیار طاقتفرسا به نظر میرسد، و راه حل دور از دسترس به نظر میرسد. مشاوره زمانی بهترین نتیجه را میدهد که به طور مداوم واکنشی نباشد، بنابراین اگر با مشکلات جزئی مواجه هستید که به نظر نمیرسد خود به خود حل شوند، ممکن است ایده خوبی باشد که به جای انتظار برای یک رویداد آسیبزا، در آن زمان مشاوره را شروع کنید. مشاوره اغلب با مراجعه به دندانپزشک مقایسه میشود. بهتر است قبل از نیاز به عصبکشی، دندانهایتان را به طور منظم تمیز و حفرههای آن را پر کنید. در اینجا شش نکته وجود دارد که باید قبل از شروع مشاوره در نظر بگیرید.
چرا به دنبال مشاوره هستم؟
برخی افراد توسط شریک زندگی، والدین یا کارفرمای خود برای شروع مشاوره تحت فشار قرار میگیرند و اگر این تنها عامل انگیزشی باشد، شاید عاقلانه باشد که کمی عمیقتر بررسی کنید. شروع مشاوره برای شخص دیگری یک عامل خارجی است که ممکن است تأثیر را محدود کند. مشارکت در این فرآیند به دلیل تمایل خودتان، نه به این دلیل که شخص دیگری به شما گفته است، بسیار قدرتمندتر است. بررسی عمیقتر مستلزم آن است که یک عامل انگیزشی درونی برای درخواست مشاوره (یعنی رشد شخصی، کاهش اضطراب، افزایش ارتباط با دیگران و غیره) را بررسی کنید.
چگونه احساسات دردناک را مدیریت کنم؟
مراجعه به مشاور گامی شجاعانه به سوی خودشناسی و ارتباط با یک غریبه است. در طول دوره مشاوره، احساسات دردناکی بروز میکنند و مهم است که فهرستی از نحوه مدیریت معمول احساسات خود تهیه کنید. اگر تمایل دارید درد و غم را از طریق مصرف مواد، خودآزاری، قمار یا سایر رفتارهای خود تخریبی مدیریت کنید، مهم است که ابتدا در فرآیند مشاوره به این موضوع بپردازید. این میتواند هدف خوبی برای مشاوره باشد تا زمانی که جلسه طبق برنامه پیش نمیرود یا افکار و احساسات دردناکی بروز میکند، یک استراتژی مقابله سالم وجود داشته باشد.
چه چیزهایی از دستم برمیآید؟
ادامه این فرآیند به این معنی است که شما باید در بودجه خود جایی برای خود باز کنید زیرا برای خدماتی که دریافت میکنید ارزش قائل هستید. اگر از بیمه استفاده میکنید، از میزان فرانشیز خود مطلع باشید و پیامدهای ثبت تشخیص سلامت روان در پرونده پزشکی خود یا شریک زندگیتان را در نظر بگیرید. اگر نمیخواهید تشخیص در پرونده پزشکی شما ثبت شود، پرداخت از جیب ممکن است برای شما مناسب باشد. مطب خصوصی را در نظر بگیرید و به دنبال مشاوری باشید که عضو یک انجمن حرفهای باشد. به عنوان مثال، درمانگران ازدواج و خانواده که عضو انجمن درمانگران ازدواج و خانواده آمریکا (AAMFT) هستند، باید از یک آییننامه اخلاقی و همچنین بهترین شیوهها و تحقیقات در این زمینه پیروی کنند. اگر به دنبال چیزی مقرون به صرفهتر هستید، دانشگاههای محلی خود را بررسی کنید زیرا بسیاری از آنها کلینیکهای کمهزینه دارند. البته، میتوانید از طریق YMCA به خدمات سلامت روان مقرون به صرفه دسترسی پیدا کنید.
در یک مشاور باید به دنبال چه چیزی باشم؟
هنگام جستجوی یک درمانگر، عوامل متعددی باید در نظر گرفته شوند. ارتباط و تفاهم، عامل شماره یک در مراجعینی است که گزارش میدهند درمانشان برای آنها مؤثر بوده است. همچنین مهم است که مشاوری پیدا کنید که فرآیند را در مقابل محتوا درک کند. این تفاوت بین دیدن یک دوست خوب است که با او درد دل میکنید و در مورد اتفاقات زندگی خود صحبت میکنید و درمانگری که میتواند الگوهای اساسی، زیرمتنها، دفاعها، پویایی خانواده و فرآیندهایی را که در زیر سطح جریان دارند، مشخص کند. یک درمانگر یا روانشناس که به بازخورد شما ارزش میدهد و نحوه عملکرد شما را در این فرآیند جویا میشود، برای ایجاد رابطه ضروری است. این تضمین میکند که شما احساس قدرت و شنیده شدن میکنید. مطمئن شوید که درمانگر یک عمل آگاهانه دارد که بازخورد شما را در بر میگیرد. در نهایت، درمانگران انسانهایی با مجموعهای از سوگیریهای خاص خود هستند. در حالی که آنها سعی میکنند از آنها آگاه باشند و آنها را مدیریت کنند، اشتباه میکنند. توانایی کنار آمدن با این سوگیریها به صورت آشکار، سالم و مورد انتظار است.
آیا برای مشکلم به پزشک مراجعه کردهام؟
بسیاری از افراد از اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی رنج میبرند و برای تجزیه و تحلیل زندگی خود هزینه میکنند، اما در نهایت متوجه میشوند که دچار عدم تعادل هورمونی، کمبود ویتامین یا سایر بیماریها بودهاند. رد کردن احتمال وجود بیماری قبل از شروع مشاوره بسیار مهم است. یک درمانگر خوب میتواند با اجازه شما با پزشکان شما همکاری کند تا به بهترین نتیجه ممکن برسد.
چطور متوجه شوم که درمانم تمام شده است؟
درمان میتواند یک فرآیند مادامالعمر باشد، با این حال، برای اکثر افراد اینطور نیست. اگر به دنبال نتایج خاصی هستید، قبل از شروع، آنها را در نظر بگیرید. در پایان مشاوره، به این فکر کنید که میخواهید زندگیتان چگونه باشد. میخواهید چه احساسی داشته باشید؟ میخواهید روابطتان چگونه باشد؟ این خواستهها را با درمانگر خود در میان بگذارید تا هرگونه انتظار غیرواقعبینانه از قبل مورد بحث قرار گیرد و شما یک هدف قابل اندازهگیری برای تعیین اثربخشی مشاوره خود داشته باشید.
به سایر خدمات سلامت روان علاقه دارید؟
تیمهای بالینی ما تجربه گستردهای در ارائه خدمات سلامت روان و مشاوره آنلاین به افراد، زوجها، خانوادهها، کودکان و نوجوانان دارند و طیف گستردهای از موضوعات را پوشش میدهند. درباره خدمات سلامت رفتاری و روانی ما بیشتر بدانید.
