Ai đã đọc được dòng tiêu đề gần đây này?Đúng vậy, ngồi quá lâu có thể gây hại cho sức khỏe, ngay cả khi bạn tập thể dục."
Nghe có vẻ khá tệ đối với nhiều người trong chúng ta. Bài báo của Susan Scutti trên CNN trích dẫn một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy rằng dù bạn tập thể dục nhiều đến đâu, việc ngồi lâu vẫn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tử vong sớm.
Vì vậy, việc chỉ đơn thuần đưa hoạt động thể dục thường xuyên vào cuộc sống có thể là chưa đủ. Chúng ta cần phải chủ động hơn trong việc lựa chọn thời điểm tập luyện. Những người tham gia nghiên cứu đều từ 45 tuổi trở lên, và các nhà nghiên cứu kết luận rằng các hướng dẫn về hoạt động thể chất cần được điều chỉnh để tập trung vào việc giảm thiểu và gián đoạn thời gian ngồi yên.
Nếu bạn đã thường xuyên tập thể dục, hãy tiếp tục vận động! Nhưng nếu bạn ngồi lâu giữa các buổi tập, hãy lưu ý. Erica Moe, một chuyên gia sinh lý học thể dục được chứng nhận, người phụ trách chương trình thể dục tại Toby Wells Y, gợi ý nên thử một điều gì đó khác biệt ở nơi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày — tại nơi làm việc.
Bạn nghĩ sao về một bàn làm việc cho phép bạn đứng? Trong chuyên mục “ Giữ dáng ” trên báo Mission Valley News, Moe viết: “Bạn không cần phải đứng cả ngày để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe. Giảm lượng đường trong máu sau bữa trưa tới 43% bằng cách đứng 180 phút. Một lựa chọn khác là luân phiên giữa đứng và ngồi mỗi 30 phút, điều này có thể giảm sự tăng đột biến lượng đường trong máu tới 11%. So với việc ngồi, đứng vào buổi chiều đốt cháy thêm 170 calo, tức là gần 1,000 calo mỗi tuần!”
Các nguồn tài liệu và ý tưởng khác:
- Tổ chức một cuộc họp "vừa đi bộ".
- Hãy đứng dậy hoặc đi lại khi nghe điện thoại.
- Sao không thử đi dạo thay vì uống cà phê nhỉ?
- JustStand.org Khuyến nghị nên luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng mỗi 30 phút để có sức khỏe tối ưu.
- Hãy thư giãn giữa giờ làm việc bằng một lớp học buổi trưa tại YMCA. Tham gia các lớp BODYPUMP, Pilates, Vinyasa Yoga và Zumba tại Copley-Price Family Y, hoặc Yoga, Pilates, Tai Chi, TRX và Đạp xe tại Mission Valley Y, hay Cardio Blast, Đạp xe, Yoga, Core Fit, BODYPUMP và nhiều hơn nữa tại Toby Wells Y. Xem thêm Bài tập nhóm.
- Giờ đây bạn có thể xem trực tuyến một trong những lớp học yêu thích của mình từ đây. Les Mills theo yêu cầu — Có sẵn mọi lúc, mọi nơi. (Thành viên Y được dùng thử miễn phí 30 ngày và nhận ưu đãi nếu đăng ký)
