Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Ai cũng từng nghe điều đó rồi. Nó cũng giống như những câu châm ngôn phổ biến khác mà chúng ta thường nghe trong đầu suốt cuộc đời: “Ăn nhiều rau củ”, “uống vitamin”, hay “đứng thẳng lưng”. Nhưng chúng ta hiếm khi dừng lại để tự hỏi tập thể dục quan trọng đến mức nào và tại sao nó lại có lợi. Hiểu được tác động của thể chất và biến nó thành một phần trong thói quen thường ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể.
Vô số nghiên cứu chứng minh những lợi ích sức khỏe quan trọng liên quan đến tập thể dục, và việc duy trì hoạt động càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Ở độ tuổi 20, chúng ta bắt đầu mất khối lượng cơ bắp và đến khi bước vào tuổi 60, sự mất mát này càng trở nên đáng kể hơn. Là nền tảng của nhiều chương trình tập luyện tuyệt vời, tập luyện sức mạnh và các bài tập tim mạch mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trên thực tế, khoa học đã chứng minh điều đó. Chỉ cần nâng tạ một lần mỗi tuần cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và cải thiện sức mạnh, tâm trạng, sức khỏe tổng thể và nhiều hơn nữa.!
Dù bạn ở độ tuổi thiếu niên, 20 hay thậm chí 90, tập thể dục vẫn là yếu tố không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. “Khi chúng ta già đi, những vấn đề về thăng bằng, sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe tim mạch có thể xuất hiện,” Gary Linder, huấn luyện viên cá nhân tại YMCA Gia đình Magdalena Ecke giải thích. “Từ góc nhìn của một người cao tuổi, việc duy trì hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng.” Thể dục đã là một phần trong cuộc sống của Gary từ khi ông còn trẻ, và ở tuổi 68, ông vẫn tiếp tục duy trì thói quen này. Vào tháng 9, ông đã tham gia Đại hội Thể thao Cao cấp San Diego, một cuộc thi thể thao thường niên với các sự kiện theo phong cách Olympic dành cho người lớn từ 50 tuổi trở lên. Gary đã thi đấu ở hạng mục thể hình, giành giải nhất và nhì ở hai sự kiện và giải ba ở ba sự kiện.
Ngoài việc cam kết rèn luyện sức khỏe cho bản thân, Gary còn tận tâm giúp đỡ những người khác tại YMCA đạt được mục tiêu của họ thông qua các kế hoạch tập luyện cá nhân hóa. Anh ấy nói: “Tôi tiếp cận khách hàng của mình với quan điểm rằng mỗi người đều khác nhau, và với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân, tôi phải đánh giá từng người và xây dựng kế hoạch phù hợp. Một chương trình không thể phù hợp với tất cả mọi người, vì tôi đã từng làm việc với cả thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi 90.” Cho dù bạn đang muốn bắt đầu một thói quen tập luyện, thoát khỏi tình trạng trì trệ hay chỉ cần động lực và sự hỗ trợ, đội ngũ nhân viên sức khỏe và thể chất của chúng tôi có thể giúp bạn đi đúng hướng.
“Tôi tiếp cận khách hàng của mình với quan điểm rằng mỗi người đều khác nhau, và với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân, tôi phải đánh giá từng người và xây dựng kế hoạch phù hợp.”
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn sống cuộc sống tốt nhất! Sau đây là cách:
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise, nâng tạ đến 60 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Khi chúng ta nâng tạ, khối lượng cơ bắp nạc sẽ tăng lên, dẫn đến lưu lượng máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên động mạch.
2. Tăng cường tâm trạng
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng bằng cách tăng sản xuất endorphin, chất được biết đến là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.
3. Tăng cường xương và cơ bắp
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe và, về sau này, cũng có thể làm chậm quá trình mất mật độ xương do tuổi tác. Khi chúng ta già đi, việc duy trì sức mạnh là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe và khả năng sống độc lập. Tập thể dục cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt, từ đó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã cho người cao tuổi.
4. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Vận động thường xuyên có thể góp phần giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hoạt động thể chất làm tăng thời gian ngủ sâu, giai đoạn ngủ phục hồi thể chất tốt nhất. Ngủ sâu giúp tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát căng thẳng, lo âu.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Hoạt động thể chất hàng ngày rất cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol, đồng thời ngăn ngừa béo phì.
