Đúng vậy, bạn nghe không nhầm đâu!
Một cách để hiểu về lo âu là so sánh nó với chuông báo cháy. Chúng ta đều cần chuông báo này để giữ an toàn và giúp chúng ta lường trước nguy hiểm, vì vậy chúng ta không bao giờ muốn loại bỏ nó hoàn toàn. Nhưng câu hỏi vẫn còn đó: Chúng ta phải làm gì khi "chuông báo động lo âu" của mình không chịu tắt?
Lo lắng quá mức có thể gây xáo trộn cuộc sống và sức khỏe của chúng ta, nhưng vẫn có giải pháp. Brittany Vetter, chuyên viên tư vấn tâm lý lâm sàng được cấp phép tại YMCA Youth and Family Services, cho biết: “Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy những thay đổi nhỏ trong cách suy nghĩ có thể tác động lớn đến việc kiểm soát lo lắng.” Brittany phụ trách bộ phận này. Trung tâm tư vấn cộng đồngNơi đây, các chuyên gia lâm sàng được đào tạo bài bản có thể hướng dẫn bạn trên con đường phục hồi khỏi chứng lo âu gây khó chịu.
Dưới đây là một số cách bạn có thể bắt đầu tại nhà:
Hãy chứng minh bạn đã sai.
Hầu hết thời gian, cảm xúc của chúng ta được kích hoạt bởi những suy nghĩ có ý thức hoặc vô thức. Những suy nghĩ này có thể làm tăng thêm sự lo lắng hoặc giúp làm dịu nó. Hãy tự hỏi bản thân: liệu suy nghĩ này có giúp làm dịu sự lo lắng không? Nếu không, bạn có thể thay đổi nó như thế nào?
Ví dụ:
Suy nghĩ không hữu ích: “Julie đang tránh nghe điện thoại của tôi vì cô ấy đang giấu điều gì đó”
Một ý kiến hữu ích hơn: “Julie vừa bắt đầu công việc mới và chắc hẳn cô ấy đang rất bận rộn.”
Bằng cách tạm dừng để suy ngẫm về những suy nghĩ của mình, bạn sẽ nhận ra rằng mình có khả năng thay đổi hoàn toàn cách nhìn nhận về bản thân.
Đối với chứng lo âu xã hội hoặc lo âu do sợ hãi, việc tự mình hình dung toàn bộ quá trình "điều tồi tệ sắp xảy ra" có thể rất hữu ích.
Khi chuông báo động lo âu của chúng ta liên tục reo lên về cùng một chủ đề, chúng ta cần để cho bộ não xử lý nó đến cùng. Mặc dù những suy nghĩ đó có thể đáng sợ hoặc dữ dội, nhưng việc suy nghĩ thấu đáo toàn bộ tình huống đến cùng (kể cả điều tồi tệ xảy ra) và lặp đi lặp lại nó có thể hữu ích. Cuối cùng, bộ não của chúng ta sẽ trở nên ít nhạy cảm hơn với suy nghĩ đó, và nó sẽ không phản ứng với cường độ tương tự trong tương lai. Hãy nghĩ về một lần bạn phải kể một câu chuyện khó khăn. Lần đầu tiên kể là khó khăn nhất, nhưng đến lần thứ mười, nó không còn khó khăn như vậy nữa, phải không?
Hãy duy trì sức khỏe thể chất của bạn.
Sức khỏe thể chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng là dành thời gian tập thể dục, lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh cân bằng và ngủ đủ giấc phù hợp với độ tuổi và thể trạng của bạn. Hãy xem thêm tại đây! YMCA ảo Dưới đây là một số hoạt động và lời khuyên hữu ích cho sức khỏe.
Hãy theo dõi những suy nghĩ của bạn.
Nếu bạn có chuyên gia trị liệu, việc ghi chép lại một số ví dụ để chia sẻ với họ sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình hồi phục khỏi chứng lo âu. Hãy ghi nhớ bạn đang ở đâu và làm gì, cảm xúc của bạn lúc đó như thế nào (buồn, sợ hãi, tức giận), và những suy nghĩ tự động liên quan đến sự kiện đó.
Nếu bạn đang muốn bắt đầu trị liệu hoặc tư vấn tâm lý, đây là một hướng dẫn hữu ích mà chúng tôi đã biên soạn: Bắt đầu từ đâu?: Sáu điều cần cân nhắc trước khi bắt đầu tư vấn tâm lý.
Bạn quan tâm đến các dịch vụ sức khỏe tâm thần khác?
Đội ngũ chuyên gia lâm sàng của chúng tôi có nhiều kinh nghiệm trong việc cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần và tư vấn trực tuyến cho cá nhân, cặp đôi, gia đình, trẻ em và thanh thiếu niên, bao gồm nhiều chủ đề khác nhau. Tìm hiểu thêm về các dịch vụ sức khỏe tâm thần và hành vi của chúng tôi.
Tác giả
Brittany Vetter, LCSW 81890, phụ trách Dịch vụ Tư vấn cho Tổ chức Dịch vụ Gia đình và Thanh thiếu niên YMCA. Cô có hơn mười năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần ở nhiều môi trường khác nhau và rất tâm huyết với việc nâng cao sức khỏe tinh thần tại San Diego.
Katie Demmler, LCSW 27751, phụ trách Bộ phận Sức khỏe Tâm thần & Hỗ trợ Gia đình thuộc Tổ chức Dịch vụ Thanh thiếu niên & Gia đình YMCA. Có kinh nghiệm trong cả các chương trình sức khỏe tâm thần và dịch vụ xã hội, mục tiêu chính của bà là giúp đỡ những người cần giúp đỡ vượt qua các vấn đề về xã hội, cảm xúc và hành vi.
Để biết thêm thông tin về các dịch vụ khác, vui lòng truy cập trang web của chúng tôi tại [địa chỉ trang web]. www.ymcsd.org.
