Hãy khôi phục lại những thói quen lành mạnh tại YMCA! Đó là điều chúng tôi mong muốn tất cả mọi người cùng làm, sau một năm dài bị đảo lộn mọi thứ, không còn là nếp sinh hoạt thường nhật.
Hồi năm 2020, chúng ta đã nói, vừa với tay từ trên ghế sofa lấy một gói khoai tây chiên, “Không sao đâu, chúng ta đang trong đại dịch. Ai cũng đang cố gắng thích nghi thôi.”
Nhưng giờ là lúc để đón nhận cụm từ "xoay chuyển" vốn đã bị lạm dụng quá nhiều và quay trở lại đúng hướng — cho dù điều đó có nghĩa là giảm vài cân hay 15 cân, nâng tạ để tăng cường sức mạnh, hay tham gia một lớp BODYPUMP trực tuyến — và thực sự bắt tay vào làm. Hãy loại bỏ những thói quen không lành mạnh và duy trì những thói quen tốt cho năm 2021.
Nếu may mắn, bạn đã có một khởi đầu tốt. Và nếu bạn giống như hầu hết mọi người, quyết tâm của bạn có thể đang giảm dần khi bước sang tháng Hai. Lý tưởng nhất là, bất cứ điều gì bạn đang làm để có được sức khỏe tốt hơn — vận động nhiều hơn, ăn ít hơn, cười nhiều hơn, giảm căng thẳng — sẽ sớm trở thành thói quen.
Thói quen hình thành như thế nào?
Có thể bạn đã từng nghe đến Quy tắc 21 ngày, một lý thuyết được bác sĩ Maxwell Maltz phổ biến vào những năm 1960. Vị bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ này nhận thấy rằng bệnh nhân của ông cần ít nhất 21 ngày để thích nghi về mặt tinh thần với các thủ thuật phẫu thuật. Theo thời gian, các tác giả đã bỏ đi từ "tối thiểu" quan trọng đó, và 21 ngày trở thành tiêu chuẩn vàng cho việc hình thành thói quen. Sự thật là, trong khi một số người thực sự có thể hình thành một thói quen trong 21 ngày, hầu hết mọi người cần nhiều thời gian hơn một chút — hai đến ba tháng là phổ biến hơn nhiều.
Mẹo để chọn được một món đồ tốt
Vì chúng ta không thể trông chờ vào một con số kỳ diệu nào đó về ngày hay tuần để rồi thói quen được hình thành ngay lập tức, hãy tập trung vào một vài lời khuyên sẽ giúp chúng ta đạt được điều đó, cho dù mất 21 ngày hay 200 ngày.
Bối cảnh là chìa khóa
Chúng ta hình thành thói quen bằng cách lặp đi lặp lại một hành động và nhận được phần thưởng cho điều đó. Nhà tâm lý học Wendy Woods phát hiện ra rằng 43% những việc chúng ta làm mỗi ngày được lặp lại trong cùng một bối cảnh, thường là khi chúng ta đang nghĩ về một điều khác. Bà nói rằng thói quen hình thành từ những gì chúng ta làm, chứ không phải từ những gì chúng ta quyết định hay suy nghĩ.
Mọi người thường nghĩ rằng hình thành một thói quen tốt hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng tự kiểm soát. Nếu bạn có nhiều ý chí, bạn sẽ làm tốt điều đó. Nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đạt điểm cao về khả năng tự kiểm soát không nhất thiết là những người giỏi kiềm chế bản thân. Thay vào đó, họ thực sự giỏi trong việc đặt mình vào một môi trường lý tưởng để hình thành thói quen. Họ chọn những tình huống – bối cảnh – mà trong đó việc lặp lại hành động mong muốn trở nên dễ dàng hơn. Nói tóm lại, hãy làm cho việc làm đúng trở nên dễ dàng.
Alley Stewart, giám đốc sức khỏe và thể chất tại Toby Wells YMCA kiêm huấn luyện viên cá nhân, đồng ý: “Tôi luôn khuyên khách hàng nên dọn dẹp tủ bếp và tủ lạnh. Loại bỏ những thực phẩm/đồ uống không lành mạnh gây kích ứng cho bạn. Thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn. Lên kế hoạch bữa ăn cho cả tuần vào Chủ nhật và chuẩn bị sẵn càng nhiều bữa ăn càng tốt. Bạn phải tự tạo điều kiện để thành công!”
Nếu bạn muốn biến việc tập thể dục thành thói quen, “hãy tìm một người bạn tập luyện, một người bạn đáng tin cậy, một thành viên gia đình, hoặc một thành viên, huấn luyện viên hay người hướng dẫn của YMCA để hỗ trợ bạn trong hành trình rèn luyện sức khỏe,” Chad Prokop, trưởng bộ phận tại South Bay Family YMCA, khuyên. “Cho dù đó là cùng bạn tập luyện giữ khoảng cách an toàn, tham gia lớp tập thể dục nhóm, hay chỉ đơn giản là động viên nhau, việc có một hệ thống hỗ trợ vững chắc sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và động lực để hướng tới mục tiêu của mình.”
Chad chỉ ra rằng việc tạo ra bối cảnh có thể có nghĩa là cam kết dành ra một khoảng thời gian nhất định, bằng cách “thức dậy sớm hơn vài phút, vận động nhẹ trong giờ nghỉ trưa hoặc tập thể dục trong giờ ngủ trưa của con bạn hoặc giờ nghỉ học trực tuyến. Dành thời gian cho bản thân không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn cung cấp thêm không gian và năng lượng để chăm sóc, yêu thương và hỗ trợ người khác!”
Lặp lại, lặp lại, lặp lại
Một khi bạn đã thiết lập được bối cảnh lý tưởng để hướng bạn đến thành công, hãy lặp đi lặp lại. “Tôi thường nói rằng tập thể dục phải là một lựa chọn sống trong tâm trí bạn,” Stewart nói. “Cũng giống như việc bạn thức dậy mỗi ngày, rửa mặt và đánh răng, tập thể dục phải trở thành một phần của thói quen hàng ngày bình thường của bạn. Điều đó xảy ra thông qua sự lặp lại.”
"Hãy đánh dấu vào lịch của bạn ngày, giờ, địa điểm và loại hình bài tập cho tuần tới (hoặc hơn nữa)", Chad khuyên.
Có gì trong đó cho tôi?
Việc cung cấp bối cảnh và lặp lại những điều này là một khởi đầu tốt, nhưng nếu không có phần thưởng, thói quen của bạn sẽ không hình thành. Làm thế nào để bạn bắt đầu nhận ra và cảm thấy được tưởng thưởng trong những hành vi mà bạn không thực sự thích, nhưng bạn vẫn muốn thực hiện?
Hãy tìm cách để biến nó thành điều thú vị. Có thể đạp xe tại chỗ không phải là sở thích của bạn, nhưng việc đạp xe trong khi xem chương trình yêu thích sẽ khiến nó dễ chịu hơn — thậm chí có thể thú vị hơn.
“Triết lý của tôi về thể dục là nó phải vui vẻ!” Alley nói. “Tôi cố gắng làm cho các lớp tập thể dục nhóm của mình giống như một bữa tiệc, để mọi người ra về với suy nghĩ, 'Thật vui; tôi rất muốn tập lại lần nữa.'”
“Hãy khám phá nhiều lựa chọn tập luyện khác nhau,” Chad khuyên. “Hãy tìm ra điều bạn thích nhất và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày! Tập thể dục không nhất thiết lúc nào cũng phải là một lớp yoga vinyasa kéo dài một tiếng đồng hồ hay một cuộc chạy đường dài. Những bước nhỏ tích cực sẽ tích lũy theo thời gian và giúp chúng ta hình thành những thói quen lành mạnh, biến việc tập thể dục trở thành một phần của lối sống năng động.”
Nếu tôi phạm sai lầm thì sao?
Nếu bạn mắc sai lầm, đừng bỏ cuộc. Hãy kiên trì đến cùng. Đại dịch đã gây khó khăn cho tất cả chúng ta, và nó vẫn chưa kết thúc.
Hãy tìm các buổi tập luyện cùng Chad và Alley tại Virtual Y ! Chúng tôi hứa sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm bổ ích.
