Đang cân nhắc bắt đầu trị liệu tâm lý?
Bạn không đơn độc. Nhiều người tự hỏi khi nào là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự tư vấn, làm thế nào để chọn một nhà trị liệu và nên mong đợi điều gì.
Tin vui là bạn không cần phải trải qua khủng hoảng mới có thể hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý. Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn quản lý căng thẳng, cải thiện các mối quan hệ, xây dựng kỹ năng đối phó lành mạnh và vượt qua những thử thách trong cuộc sống trước khi chúng trở nên quá sức chịu đựng.
Nếu bạn đang cân nhắc việc trị liệu tâm lý, đây là sáu câu hỏi quan trọng cần tự hỏi trước khi lên lịch hẹn khám lần đầu.
1. Tại sao tôi muốn bắt đầu trị liệu?
Bước đầu tiên là xác định điều bạn hy vọng đạt được từ liệu pháp. Một số người tìm đến tư vấn sau một biến cố lớn trong đời, trong khi những người khác muốn được hỗ trợ giải quyết những thách thức thường ngày khó khăn. Bạn có thể đang vật lộn với lo âu, trầm cảm, đau buồn, căng thẳng, vấn đề về mối quan hệ, hoặc đơn giản là cảm thấy bế tắc.
Hãy tự hỏi mình:
- Tôi muốn thay đổi điều gì?
- Tôi đang phải đối mặt với những thách thức gì?
- Cảm giác khỏe hơn sẽ như thế nào?
Việc đặt ra mục tiêu rõ ràng không phải là điều bắt buộc, nhưng việc suy nghĩ về những điều bạn muốn cải thiện có thể giúp bạn và chuyên gia trị liệu cùng nhau lập ra một kế hoạch ý nghĩa.
2. Tôi có những cách lành mạnh nào để đối phó với cảm xúc?
Liệu pháp tâm lý thường bao gồm việc thảo luận về những trải nghiệm đau buồn, những cảm xúc khó khăn và những thách thức cá nhân. Mặc dù quá trình này có thể mang lại sự chữa lành, nhưng nó cũng có thể khơi dậy những cảm xúc không thoải mái trong quá trình đó.
Hãy xem xét cách bạn hiện đang phản ứng với căng thẳng. Bạn có:
- Tránh rắc rối?
- Tự cách ly?
- Tìm đến rượu hoặc ma túy?
- Làm việc quá sức?
- Đánh bạc?
- Có tham gia vào các hành vi tự gây hại không?
Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn thay thế những thói quen đối phó không lành mạnh bằng những chiến lược lành mạnh hơn, giúp xây dựng khả năng phục hồi và cải thiện sức khỏe tinh thần.
3. Tôi có đủ khả năng chi trả cho liệu pháp tâm lý không?
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người thường hỏi là, “ Chi phí trị liệu là bao nhiêu? ” Câu trả lời phụ thuộc vào phạm vi bảo hiểm của bạn và loại dịch vụ bạn lựa chọn.
Trước khi bắt đầu trị liệu:
- Kiểm tra lại các quyền lợi bảo hiểm của bạn.
- Hãy hiểu rõ khoản đồng chi trả hoặc khoản khấu trừ của bạn.
- Hãy hỏi về các lựa chọn thanh toán tự túc nếu bạn không có bảo hiểm.
- Nếu khả năng chi trả là một vấn đề đáng lo ngại, hãy tìm hiểu các chương trình cộng đồng với chi phí thấp hơn.
Tổ chức YMCA cung cấp dịch vụ tư vấn trên khắp Quận San Diego cho trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn, các cặp vợ chồng và gia đình. Dịch vụ có thể dành cho những người có bảo hiểm, những người tự trả tiền và những người không có bảo hiểm.
Đừng để chi phí cản trở bạn tìm hiểu các lựa chọn. Có thể có những nguồn lực hỗ trợ bạn.
4. Làm thế nào để chọn được nhà trị liệu phù hợp?
Việc tìm được nhà trị liệu phù hợp là một trong những phần quan trọng nhất để có một trải nghiệm tư vấn thành công.
Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn và nhà trị liệu là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về kết quả tích cực.
Hãy tìm một nhà trị liệu đáp ứng các tiêu chí sau:
- Khiến bạn cảm thấy được lắng nghe và tôn trọng.
- Khuyến khích giao tiếp cởi mở.
- Chúng tôi hoan nghênh phản hồi của bạn.
- Hiểu rõ mục tiêu của bạn.
- Tôn trọng văn hóa, giá trị và kinh nghiệm sống của bạn.
- Áp dụng các phương pháp chăm sóc dựa trên bằng chứng.
Hãy nhớ rằng, không sao cả nếu nhà trị liệu đầu tiên không phù hợp. Tìm được người bạn tin tưởng là một phần quan trọng của quá trình trị liệu.
5. Liệu một bệnh lý nào đó có thể góp phần gây ra cảm giác khó chịu của tôi không?
Các triệu chứng như lo âu, trầm cảm, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và khó tập trung đôi khi có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe thể chất.
Trước hoặc trong quá trình điều trị, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn về các nguyên nhân y tế có thể xảy ra, chẳng hạn như:
- Hormon mất cân bằng
- điều kiện tuyến giáp
- Thiếu vitamin
- Rối loạn giấc ngủ
- Tác dụng phụ của thuốc
Với sự cho phép của bạn, chuyên gia trị liệu và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể phối hợp để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
6. Làm sao tôi biết được liệu pháp đang có hiệu quả?
Nhiều người hỏi, “Tôi sẽ cần điều trị trong bao lâu?”
Câu trả lời sẽ khác nhau đối với mỗi người. Một số người thấy có lợi từ tư vấn ngắn hạn tập trung vào một vấn đề cụ thể. Những người khác lại chọn liệu pháp dài hạn hơn để tiếp tục phát triển bản thân và xây dựng sức khỏe tinh thần bền vững.
Trước khi bắt đầu, hãy suy nghĩ xem thành công trông như thế nào! Hãy tự hỏi bản thân:
- Tôi muốn cảm thấy như thế nào?
- Cuộc sống thường nhật của tôi sẽ có gì khác biệt?
- Các mối quan hệ của tôi sẽ được cải thiện như thế nào?
- Tôi hy vọng sẽ đạt được những mục tiêu nào?
Việc chia sẻ những mục tiêu này với chuyên gia trị liệu sẽ tạo ra một lộ trình để đo lường tiến độ và giúp đảm bảo bạn đang hướng tới những kết quả quan trọng nhất đối với mình.
Lưu ý
TARA HODGENS, LMFT
Tara là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, người tin rằng các mối quan hệ và cộng đồng xung quanh chúng ta đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta trải nghiệm cuộc sống. Cô ấy áp dụng phương pháp tiếp cận dựa trên hệ thống trong công việc của mình, giúp mọi người hiểu rõ hơn về cách gia đình, nơi làm việc và cộng đồng có thể định hình trải nghiệm của họ—và cách họ có thể tạo ra những thay đổi có ý nghĩa trong những hệ thống đó.
Với vai trò Giám đốc lâm sàng của Dịch vụ Hỗ trợ Cộng đồng YMCA, Tara giúp giám sát công tác lâm sàng trong các chương trình dịch vụ xã hội và sức khỏe tâm thần và hành vi, tập trung vào việc đảm bảo các dịch vụ được thực hiện một cách nhân ái, hợp tác và dựa trên chuyên môn lâm sàng.
Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA
Tại YMCA, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc đáp ứng nhu cầu sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp của chúng tôi dựa trên các thực tiễn đã được chứng minh, đảm bảo các can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần rất đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp nhiều chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu độc đáo của mỗi cá nhân và gia đình.
Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua những dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người.
Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth.
TÌM KIẾM THÊM?
Dưới đây là các bài viết và tài liệu bổ sung do Nhóm Sức khỏe Tâm thần YMCA biên soạn.
HOẠT ĐỘNG: Quản lý cảm xúc của chúng ta
Năm lời khuyên: Hiểu con tuổi teen và cải thiện mối quan hệ của bạn
Hãy cùng nói về hội chứng kiệt sức do lòng thương cảm.
Sức mạnh của những lời tự khẳng định tích cực
Nuôi dạy con cái và thanh thiếu niên – Cẩm nang hữu ích!
Căng thẳng và giá trị trị liệu của các mối quan hệ của chúng ta
