تغيرت طريقة ممارستنا للرياضة - أو بالأحرى عدم ممارستها! - في عام 2020. قبل عام، ربما كنتَ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين شاملة للجسم. بعد شهرين، انضممتَ على الأرجح إلى صفوف المُصمّمين، تتسوّق عبر الإنترنت - عبثًا! - بحثًا عن أثقال حديدية، أو دمبل، أو باربل - أي شيء قد يُشبه أي قطعة من المعدات التي تتذكرها من تلك الأيام السعيدة لصالات الألعاب الرياضية المكتظة بالأشخاص الذين وضعوا قراراتهم للعام الجديد.
تطلّب الحفاظ على اللياقة البدنية خلال جائحة كوفيد-19 الإبداع والمرونة والعزيمة. فماذا يعني ذلك بالنسبة لهذا العام؟ إليكم نظرة على أبرز خمسة اتجاهات متوقعة في مجال اللياقة البدنية لعام 2021:
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
خلال فترة الجائحة، أنشأت العديد من الاستوديوهات والصالات الرياضية، بما في ذلك جمعية الشبان المسيحية (YMCA)، مراكز لياقة بدنية خارجية. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ليست فكرة جديدة، لكن الكثيرين يتجهون إلى الطبيعة لممارسة الرياضة. أصبحت الحدائق والمساحات الخضراء المحلية الوجهة المفضلة. يُعد الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات من أكثر الأنشطة شعبية، مما يتيح للناس فرصة قضاء وقت ممتع معًا خارج منازلهم. سواء كنت تبحث عن برنامج تدريبي مكثف في الهواء الطلق أو سباحة صباحية، يمكن لأعضاء جمعية الشبان المسيحية (YMCA) الوصول إلى مجموعة متنوعة من خيارات التمارين الرياضية الخارجية هنا.
التحول إلى التدريب الافتراضي: التدريب والتوجيه عن بُعد
يشهد مجال اللياقة البدنية عبر الإنترنت ازدهارًا كبيرًا! يتيح التدريب والتوجيه عن بُعد للأفراد العمل مع مدرب شخصي أو مدرب لياقة بدنية في جلسات فردية. وقد وسّعت العديد من الشركات برامجها عبر الإنترنت. يُعدّ المدربون الشخصيون والمدربون الرياضيون خيارًا ممتازًا لتعزيز الالتزام والتحفيز. يمكن للعملاء الحصول بسهولة على دعم افتراضي في العديد من مجالات الصحة واللياقة البدنية من خلال خدمات البث المباشر والتطبيقات. يتمتع أعضاء جمعية الشبان المسيحية (YMCA) بإمكانية الوصول إلى منصة Y الافتراضية.
ترابط العقل والجسد
في السنوات الأخيرة، أصبحنا أكثر ارتياحًا لمناقشة الصحة النفسية، وتراجعت وصمة العار المرتبطة بهذا الموضوع. عند الحديث عن اللياقة البدنية، يتبادر إلى الذهن دائمًا النشاط البدني والصحة العامة، لكن الصحة النفسية لا تقل أهمية. وقد زادت إجراءات الإغلاق في جميع أنحاء العالم من الشعور بالعزلة. لذا، تُعدّ الصحة النفسية محورًا رئيسيًا هذا العام، ولسبب وجيه. سنشهد زيادة في ممارسة تمارين العقل والجسم التي يمكن القيام بها في آنٍ واحد، مثل اليوغا والبيلاتس وفنون الدفاع عن النفس. تابعونا عبر الإنترنت من خلال سلسلة "كن بخير" كل خميس لحضور ندوة قصيرة عبر الإنترنت مع خبراء في مجال اليقظة الذهنية، تتضمن أسئلة وأجوبة، هنا.
الصحة المؤسسية أمر ضروري
من المرجح أن نشهد هذا العام زيادة في الاهتمام بالصحة والعافية في مكان العمل. فبحسب تقرير ClassPass، يمارس 25% من المهنيين الرياضة أكثر مما كانوا يمارسونها في بداية جائحة كوفيد-19. فالرياضة دواء، ومع ازدياد أهمية الصحة النفسية والبدنية في بيئة العمل، أصبحت برامج الصحة والعافية المؤسسية ضرورة ملحة. فالموظفون الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويتعاملون مع التوتر بشكل إيجابي، يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية وأقل توتراً ويأخذون إجازات مرضية أقل.
التركيز على التدريب المتقطع عالي الكثافة
في عام 2020، تصدّرت تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) قائمة مجلة الصحة واللياقة البدنية الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي، ويبدو أنها ستستمر في الانتشار. تكمن شعبية HIIT في قدرتها على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال مزيج من فترات النشاط المكثف وفترات الراحة القصيرة. إضافةً إلى ذلك، لا تتطلب تمارين HIIT مساحة كبيرة ويمكن ممارستها في أي مكان. إذا كنت مشغولاً، فإن تمارين HIIT سريعة وفعّالة. من المتوقع أن تصبح HIIT الخيار الأمثل للرياضيين، خاصةً مع إمكانية فتح وإغلاق الصالات الرياضية بشكل متقطع.
