الرياضة مفيدة لصحتك. جميعنا سمعنا هذا من قبل. إنها من بين تلك الأقوال الشائعة التي تتردد في أذهاننا طوال حياتنا: "تناول خضراواتك"، "تناول فيتاميناتك"، أو "قف مستقيماً". لكن نادراً ما نتوقف لنسأل أنفسنا عن مدى أهمية الرياضة وفوائدها. إن فهم تأثير اللياقة البدنية وجعلها جزءاً من روتينك اليومي، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
تُثبت دراسات لا حصر لها الفوائد الصحية الهامة المرتبطة بالتمارين الرياضية، وتزداد أهمية الحفاظ على النشاط مع التقدم في السن. ففي العشرينات من العمر، نبدأ بفقدان كتلة العضلات، وبحلول الستينات، يصبح هذا الفقدان أكثر وضوحًا. وباعتبارها حجر الزاوية في العديد من برامج التمارين الرياضية الرائعة، تُحقق تمارين القوة وتمارين الكارديو فوائد صحية متنوعة للأشخاص من جميع الأعمار.
في الواقع، يثبت العلم ذلك. يمكن أن يساهم رفع الأثقال مرة واحدة فقط في الأسبوع في الوقاية من المشاكل الصحية وتحسين قوتك ومزاجك ورفاهيتك وغير ذلك الكثير.!
سواء كنت في سن المراهقة أو العشرينات أو حتى التسعينيات، فإن ممارسة الرياضة جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. يوضح غاري ليندر، مدرب اللياقة البدنية في مركز ماغدالينا إيك فاميلي YMCA: "مع تقدمنا في العمر، قد تظهر تحديات تتعلق بالتوازن والقوة والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية". ويضيف: "من وجهة نظر شخص مسن، فإن الحفاظ على النشاط البدني أمر في غاية الأهمية". لطالما كانت اللياقة البدنية جزءًا من حياة غاري منذ صغره، وهو الآن في الثامنة والستين من عمره، ويواصل ممارسة الرياضة بانتظام. في سبتمبر، شارك في دورة ألعاب سان دييغو لكبار السن، وهي مسابقة رياضية سنوية تتضمن فعاليات على غرار الألعاب الأولمبية للبالغين من عمر 50 عامًا فما فوق. تنافس غاري في فئة اللياقة البدنية، وفاز بالمركزين الأول والثاني في فعاليتين، والمركز الثالث في ثلاث فعاليات.
إلى جانب التزامه بلياقته البدنية، يحرص غاري أيضًا على مساعدة الآخرين في مركز YMCA على تحقيق أهدافهم من خلال برامج لياقة بدنية مُخصصة. يقول: "أتعامل مع عملائي انطلاقًا من مبدأ أن لكل شخص ظروفه الخاصة، وبصفتي مدربًا شخصيًا، عليّ تقييم كل فرد ووضع خطة تناسبه. فليس هناك برنامج واحد يناسب الجميع، فقد درّبتُ مراهقين وكبارًا في التسعينيات من عمرهم". سواءً كنت ترغب في بدء برنامج لياقة بدنية، أو التخلص من روتين ممل، أو كنت بحاجة إلى التحفيز والمتابعة، فإن فريق الصحة والعافية لدينا سيساعدك على الانطلاق في المسار الصحيح.
"أعتمد في تعاملي مع عملائي على مبدأ أنهم جميعًا مختلفون، وبصفتي مدربًا شخصيًا، عليّ تقييم كل شخص ووضع خطة له."
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعدك على عيش حياة أفضل! إليك كيف:
1. يحسن صحة القلب
بحسب دراسة، فإن رفع الأثقال لمدة تصل إلى 60 دقيقة أسبوعياً يمكن أن يحسن صحة القلب بشكل كبير. دراسة نُشر في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين. عندما نرفع الأثقال، تتوسع كتلة عضلاتنا الخالية من الدهون وتزداد، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة تدفق الدم وتقليل الضغط الواقع على الشرايين.
2. يعزز المزاج
يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين، المعروف بقدرته على المساعدة في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
3. يقوي عظامك وعضلاتك
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية، كما أنها تُبطئ من فقدان كثافة العظام المصاحب للتقدم في السن. ومع تقدمنا في العمر، يُعد الحفاظ على قوتنا أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتنا وقدرتنا على العيش باستقلالية. تُحسّن التمارين الرياضية القوة والمرونة، مما يُساعد أيضًا على تحسين التوازن والتناسق الحركي، ويُقلل من خطر السقوط لدى كبار السن.
4. يساعدك على النوم بشكل أفضل
يُساهم النشاط البدني في الحصول على نومٍ أعمق وأكثر راحة. فهو يزيد من مدة النوم العميق، وهي المرحلة الأكثر فائدةً للجسم. ويُساعد النوم العميق على تعزيز وظائف الجهاز المناعي، ودعم صحة القلب، والسيطرة على التوتر والقلق.
5. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يُعد النشاط البدني اليومي ضروريًا للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن حساسية الأنسولين، وصحة القلب، وتكوين الجسم. كما أنها تُساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والوقاية من السمنة.
