لا يهم إن كنت لائقاً بدنياً، لا يمكنك الجلوس!

من لفت انتباهه هذا العنوان الرئيسي الأخير؟نعم، الجلوس لفترات طويلة قد يقتلك، حتى لو كنت تمارس الرياضة."

يبدو الأمر خطيراً للغاية بالنسبة للكثيرين منا. تشير مقالة سوزان سكوتي من شبكة CNN إلى دراسة جديدة نُشرت في مجلة "حوليات الطب الباطني" وجدت أنه بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية، فإن الجلوس لفترات طويلة يُعد عامل خطر للوفاة المبكرة.

لذا، قد لا يكفي مجرد دمج التمارين الرياضية المنتظمة في حياتنا. علينا أن نكون أكثر دقة في اختيار التوقيت. كان البالغون المشاركون في الدراسة من عمر 45 عامًا فأكثر، وخلص الباحثون إلى ضرورة تعديل إرشادات النشاط البدني بحيث تستهدف تقليل وقت الجلوس لفترات طويلة.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فاستمر في الحركة! أما إذا كنت تجلس لفترات طويلة بين التمارين، فانتبه. تقترح إريكا مو، أخصائية فسيولوجيا التمارين المعتمدة ورئيسة برامج اللياقة البدنية في مركز توبي ويلز الرياضي، تجربة شيء مختلف في المكان الذي تقضي فيه معظم يومك - في العمل.

ما رأيكِ بتصميم مكتب يتيح لكِ خيار الوقوف؟ في عمودها " حافظي على لياقتكِ " في صحيفة "ميشين فالي نيوز "، كتبت مو: "لستِ مضطرةً للوقوف طوال اليوم لتحقيق فوائد صحية. يمكنكِ خفض مستوى السكر في الدم بعد الغداء بنسبة 43% بالوقوف لمدة 180 دقيقة. خيار آخر هو التناوب بين الوقوف والجلوس كل 30 دقيقة، مما يُقلل من ارتفاعات السكر في الدم بنسبة 11%. بالمقارنة مع الجلوس، فإن الوقوف طوال فترة ما بعد الظهر يحرق 170 سعرة حرارية إضافية، أي ما يقارب 1,000 سعرة حرارية إضافية أسبوعيًا!"

مصادر وأفكار أخرى:

• عقد اجتماع "أثناء المشي"
• قف أو تمشّى قليلاً عند تلقي مكالمة هاتفية
• ما رأيك بأخذ استراحة للمشي بدلاً من استراحة القهوة؟
• JustStand.org يوصي بالتبديل بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة للحصول على الصحة المثلى.
• استمتع باستراحة من العمل مع حصة رياضية وقت الظهيرة في مركز Y. جرّب حصص BODYPUMP، والبيلاتس، واليوغا فينياسا، والزومبا في مركز كوبلي-برايس فاميلي Y، أو اليوغا، والبيلاتس، والتاي تشي، وTRX، وركوب الدراجات في مركز ميشن فالي Y، أو تمارين الكارديو المكثفة، وركوب الدراجات، واليوغا، وتمارين اللياقة الأساسية، وBODYPUMP، وغيرها الكثير في مركز توبي ويلز Y. مجموعة تمرين.
• يمكنك الآن مشاهدة إحدى حصصك المفضلة عبر الإنترنت من ليس ميلز عند الطلب — متوفر في أي وقت وفي أي مكان. (يحصل أعضاء Y على تجربة مجانية لمدة 30 يومًا وعرض خاص عند الاشتراك)