يُعد شهر سبتمبر الشهر الوطني للتوعية بسمنة الأطفال، وباعتبارها منظمة مجتمعية رائدة مكرسة لتحسين الصحة، تقدم جمعية الشبان المسيحية (YMCA CRS) النصائح التالية لمساعدة العائلات في مقاطعة سان دييغو على دمج الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم في حياتهم.
لن تساعد النصائح التالية العائلات على العيش بصحة أفضل فحسب، بل ستساعد أيضاً في الوقاية من سمنة الأطفال:
- تناول الطعام والشراب الصحي: اجعلوا الماء المشروب المفضل، وشجعوا الجميع على ملء نصف أطباقهم بالفواكه والخضراوات من خلال تقديم نوعين أو ثلاثة أنواع ملونة في كل وجبة. اختاروا كعائلة نوعًا جديدًا من الفاكهة والخضراوات كل أسبوع لتذوقها معًا. ضعوا إبريق ماء ممتلئًا على الطاولة أثناء الوجبات، ودعوا الأطفال يصبون الماء بأنفسهم. احتفظوا بزجاجات ماء ممتلئة في السيارة وحقائب الظهر.
- العب كل يوم/اخرج إلى الهواء الطلق: ينبغي أن يحظى الأطفال بساعة على الأقل يوميًا من اللعب الحر في الهواء الطلق (كلما أمكن ذلك)، وأن يمارسوا نشاطًا بدنيًا مكثفًا لمدة ٢٠ دقيقة أو أكثر ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. شاركوا أطفالكم في الألعاب التي تُنشّط الدورة الدموية وتُحرك الجسم.
- نلتقي: تناولوا الطعام كعائلة قدر الإمكان. أشركوا الأطفال في تخطيط الوجبات وإعدادها وتنظيفها. إضافةً إلى ذلك، ينبغي على الكبار أخذ استراحة من الأجهزة الإلكترونية وقضاء وقت فردي مع أطفالهم يومياً، والاستمتاع بصحبتهم.
- تقليل وقت استخدام الشاشات لأغراض الترفيه: ينبغي ألا يتجاوز الوقت الذي يقضيه الأفراد أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول أو ألعاب الفيديو ساعتين يوميًا. ضعوا خطة عائلية لتقليل وقت استخدام الشاشات في المنزل (مثل إطفاء الشاشات أثناء تناول الطعام، وشحن الأجهزة الإلكترونية/الشاشات في المطبخ طوال الليل، والمشي بعد تناول الطعام، وضبط مؤقت لتذكيركم بإطفاء الشاشة).
- نم جيدا: يحتاج الأطفال والبالغون إلى الحفاظ على جدول نوم منتظم؛ لذا يُنصح بالاسترخاء معًا في المساء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لضمان استعداد الجسم للنوم. يحتاج الأطفال، وهم في طور النمو، إلى 10-12 ساعة من النوم الصحي كل ليلة، بينما يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات.
للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية عيش عائلتك حياة صحية ونشطة، تفضل بزيارة موقعنا الإلكتروني.
