فرقی نمی‌کند که اندام متناسبی داشته باشید، نمی‌توانید بنشینید!

چه کسی این تیتر اخیر را دیده است؟بله، نشستن طولانی مدت می‌تواند شما را بکشد، حتی اگر ورزش کنید"

برای بسیاری از ما بسیار وخیم به نظر می‌رسد. مقاله سوزان اسکاتی از CNN به مطالعه جدیدی که در Annals of Internal Medicine منتشر شده است، اشاره می‌کند که نشان می‌دهد مهم نیست چقدر ورزش می‌کنید، نشستن برای مدت طولانی یک عامل خطر برای مرگ زودرس است.

بنابراین، ممکن است فقط گنجاندن ورزش منظم در زندگی‌مان کافی نباشد. ما باید در مورد زمان‌بندی خود دقیق‌تر باشیم. بزرگسالان مورد مطالعه ۴۵ سال به بالا سن داشتند و محققان به این نتیجه رسیدند که دستورالعمل‌های فعالیت بدنی باید طوری تنظیم شوند که کاهش و قطع زمان بی‌تحرکی را هدف قرار دهند.

اگر از قبل به طور منظم ورزش می‌کنید، به حرکت ادامه دهید! اما اگر مدت زمان طولانی در بین این مدت می‌نشینید، توجه داشته باشید. اریکا مو، فیزیولوژیست ورزشی دارای گواهینامه که سرپرست برنامه‌ریزی تناسب اندام در Toby Wells Y است، پیشنهاد می‌کند که چیزی متفاوت را در جایی که بیشتر روز خود را می‌گذرانید - در محل کار - امتحان کنید.

چطور است میزی داشته باشید که به شما امکان ایستادن بدهد؟ مو در ستون « تناسب اندام » خود در Mission Valley News می‌نویسد: «لازم نیست تمام روز بایستید تا از مزایای سلامتی بهره‌مند شوید. با ۱۸۰ دقیقه ایستادن، قند خون بعد از ناهار را ۴۳ درصد کاهش دهید. گزینه دیگر این است که هر ۳۰ دقیقه یکبار بین ایستادن و نشستن تناوب کنید، که می‌تواند افزایش ناگهانی قند خون را ۱۱ درصد کاهش دهد. در مقایسه با نشستن، ایستادن در یک بعدازظهر ۱۷۰ کالری اضافی می‌سوزاند، که تقریباً ۱۰۰۰ کالری بیشتر در هفته می‌شود!»

منابع و ایده‌های دیگر:

• یک جلسه «پیاده‌روی» داشته باشید
• هنگام پاسخ دادن به تماس تلفنی بایستید یا قدم بزنید
• به جای استراحت برای نوشیدن قهوه، نظرتان در مورد پیاده‌روی چیست؟
• JustStand.org توصیه می‌شود برای سلامتی مطلوب، هر 30 دقیقه یکبار بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید.
• روز کاری خود را با یک کلاس ظهر در Y قطع کنید. برای کلاس‌های BODYPUMP، Pilates، Vinyasa Yoga و Zumba به Copley-Price Family Y، یا یوگا، Pilates، Tai Chi، TRX و دوچرخه‌سواری به Mission Valley Y یا Cardio Blast، دوچرخه‌سواری، یوگا، Core Fit، BODYPUMP و موارد دیگر به Toby Wells Y مراجعه کنید. تمرین گروهی.
• اکنون می‌توانید یکی از کلاس‌های مورد علاقه‌تان را از اینجا پخش کنید لس میلز بنا به تقاضا - در هر زمان و هر مکان در دسترس است. (اعضای Y در صورت عضویت، یک دوره آزمایشی 30 روزه رایگان و یک پیشنهاد ویژه دریافت می‌کنند)