Tháng Chín là Tháng Quốc gia nâng cao nhận thức về béo phì ở trẻ em, và với tư cách là một tổ chức cộng đồng hàng đầu chuyên tâm cải thiện sức khỏe, YMCA CRS đưa ra những lời khuyên sau đây để giúp các gia đình ở Quận San Diego kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên vào cuộc sống của họ.
Những lời khuyên sau đây không chỉ giúp các gia đình sống khỏe mạnh hơn mà còn giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em:
- Ăn uống lành mạnh: Hãy chọn nước lọc làm thức uống chính và khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau củ bằng cách cung cấp hai hoặc ba lựa chọn đầy màu sắc trong mỗi bữa ăn. Cả gia đình hãy cùng nhau chọn một loại trái cây và rau củ mới mỗi tuần để thưởng thức. Đặt một bình nước đầy trên bàn ăn và cho phép trẻ tự rót nước. Luôn để sẵn các chai nước đầy trong xe và trong ba lô.
- Chơi mỗi ngày/Ra ngoài trời: Trẻ em nên có ít nhất một giờ chơi tự do ngoài trời mỗi ngày (nếu có thể) và vận động ít nhất ba lần một tuần bằng cách tham gia các hoạt động thể chất mạnh mẽ trong 20 phút trở lên. Hãy cùng tham gia các trò chơi giúp tim bạn đập nhanh hơn và cơ thể vận động.
- Họp lại: Hãy ăn cơm cùng gia đình thường xuyên nhất có thể. Cho trẻ tham gia vào việc lên kế hoạch, chuẩn bị và dọn dẹp bữa ăn. Ngoài ra, người lớn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và dành thời gian riêng mỗi ngày với con cái, cùng nhau tận hưởng khoảng thời gian bên nhau.
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử cho mục đích giải trí: Thời gian sử dụng tivi, máy tính, máy tính bảng, điện thoại di động hoặc trò chơi điện tử nên được giới hạn ở mức hai giờ hoặc ít hơn mỗi ngày. Hãy lập kế hoạch cho gia đình để giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử tại nhà (ví dụ: tắt màn hình trong bữa ăn, sạc thiết bị điện tử/màn hình trong bếp qua đêm, đi dạo sau bữa ăn, đặt hẹn giờ để nhắc nhở tắt màn hình).
- Ngủ ngon: Trẻ em và người lớn cần duy trì lịch ngủ đều đặn; hãy thư giãn cùng nhau vào buổi tối bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để đảm bảo cơ thể được chuẩn bị cho giấc ngủ. Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển và cần 10-12 giờ ngủ ngon mỗi đêm, còn người lớn cần từ 7 đến 8 giờ.
Để biết thêm thông tin về cách giúp gia đình bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động, hãy truy cập trang web của chúng tôi.
