ĐƯA RA QUYẾT ĐỊNH
Quyết định bắt đầu tham vấn tâm lý có thể là một bước tiến lớn đối với hầu hết các cá nhân, cặp đôi và gia đình. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ thường đến sau một sự kiện quá sức chịu đựng, khiến giải pháp dường như xa vời. Tham vấn tâm lý hiệu quả nhất khi không phải lúc nào cũng phản ứng một cách thụ động, vì vậy nếu bạn đang gặp phải một số khó khăn nhỏ mà dường như không tự giải quyết được, thì việc bắt đầu tham vấn tâm lý vào thời điểm đó có thể là một ý tưởng tốt thay vì chờ đợi một sự kiện đau thương xảy ra. Tham vấn tâm lý thường được so sánh với việc điều trị nha khoa. Tốt nhất là nên làm sạch răng định kỳ và trám răng trước khi cần điều trị tủy răng. Dưới đây là sáu điều cần xem xét trước khi bắt đầu tham vấn tâm lý.
Tại sao tôi lại tìm đến tư vấn tâm lý?
Một số người bị bạn đời, cha mẹ hoặc người chủ gây áp lực phải bắt đầu tham vấn tâm lý, và nếu đó là động lực duy nhất, thì việc tìm hiểu sâu hơn có thể là điều khôn ngoan. Bắt đầu tham vấn vì người khác là một yếu tố bên ngoài có thể hạn chế tác động. Tham gia vào quá trình này vì chính bạn muốn, chứ không phải vì người khác bảo bạn phải làm, sẽ hiệu quả hơn nhiều. Tìm hiểu sâu hơn đòi hỏi bạn phải khám phá động lực bên trong khi tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý (ví dụ: phát triển bản thân, giảm lo âu, tăng cường kết nối với người khác, v.v.).
Tôi phải làm thế nào để kiểm soát những cảm xúc đau buồn?
Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý là một bước đi dũng cảm hướng tới việc khám phá bản thân và kết nối với một người lạ. Trong quá trình tư vấn, những cảm xúc đau đớn sẽ nảy sinh và điều quan trọng là phải xem xét cách bạn thường quản lý cảm xúc của mình. Nếu bạn có xu hướng đối phó với nỗi đau và sự mất mát thông qua việc sử dụng chất gây nghiện, tự làm hại bản thân, cờ bạc hoặc các hành vi tự hủy hoại khác, thì điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này trước tiên trong quá trình tư vấn. Đó có thể là một mục tiêu tốt cho việc tư vấn để có một chiến lược đối phó lành mạnh khi buổi trị liệu không diễn ra như kế hoạch hoặc khi những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn nảy sinh.
Tôi có thể mua được với giá bao nhiêu?
Tiến hành quy trình này có nghĩa là bạn sẽ phải dành thêm ngân sách vì bạn coi trọng dịch vụ mình nhận được. Nếu bạn sử dụng bảo hiểm, hãy tìm hiểu khoản đồng chi trả của mình và cân nhắc những hệ lụy nếu chẩn đoán sức khỏe tâm thần được ghi vào hồ sơ y tế của bạn hoặc người bạn đời. Nếu bạn không muốn chẩn đoán này xuất hiện trong hồ sơ y tế, thì việc tự chi trả có thể là lựa chọn phù hợp. Hãy xem xét các phòng khám tư nhân và tìm kiếm một nhà tư vấn thuộc một hiệp hội nghề nghiệp. Ví dụ, các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình là thành viên của Hiệp hội Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ (AAMFT) phải tuân thủ quy tắc đạo đức, cũng như các thực tiễn tốt nhất và nghiên cứu trong lĩnh vực này. Nếu bạn đang tìm kiếm lựa chọn tiết kiệm hơn, hãy kiểm tra các trường đại học địa phương vì nhiều trường có các phòng khám với mức phí thấp. Tất nhiên, bạn cũng có thể tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần giá cả phải chăng thông qua YMCA.
Tôi nên tìm kiếm điều gì ở một nhà tư vấn?
Có một số yếu tố cần xem xét khi tìm kiếm một nhà trị liệu. Sự thấu hiểu và kết nối là yếu tố hàng đầu đối với những khách hàng cho biết liệu pháp của họ hiệu quả. Điều quan trọng nữa là bạn cần tìm một nhà tư vấn hiểu rõ về quá trình hơn là nội dung. Đây là sự khác biệt giữa việc gặp một người bạn tốt để bạn trút bầu tâm sự và chia sẻ những chuyện xảy ra trong cuộc sống và một nhà trị liệu có thể chỉ ra những khuôn mẫu tiềm ẩn, ý nghĩa ngầm, cơ chế phòng vệ, động lực gia đình và các quá trình đang diễn ra bên dưới bề mặt. Một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học coi trọng phản hồi của bạn và chủ động hỏi bạn đang tiến triển như thế nào trong quá trình trị liệu là điều cần thiết để xây dựng mối quan hệ. Điều này đảm bảo bạn cảm thấy được trao quyền và được lắng nghe. Hãy chắc chắn rằng nhà trị liệu có một quy trình cụ thể để kết hợp phản hồi của bạn. Cuối cùng, các nhà trị liệu cũng là con người với những định kiến riêng. Mặc dù họ cố gắng nhận thức và quản lý chúng, nhưng họ vẫn sẽ mắc sai lầm. Việc có thể giải quyết những sai lầm đó một cách cởi mở là điều lành mạnh và được mong đợi.
Tôi đã tìm kiếm sự trợ giúp y tế cho vấn đề của mình chưa?
Nhiều người mắc chứng lo âu, trầm cảm và thay đổi tâm trạng, và tốn tiền phân tích cuộc sống của mình chỉ để phát hiện ra rằng họ bị mất cân bằng nội tiết tố, thiếu vitamin hoặc các bệnh lý khác. Loại trừ bệnh lý là vô cùng quan trọng trước khi bắt đầu tư vấn. Một nhà trị liệu giỏi có thể hợp tác với bác sĩ của bạn, với sự cho phép của bạn, để đạt được kết quả tốt nhất có thể.
Làm sao tôi biết khi nào mình đã hoàn thành liệu trình trị liệu?
Liệu pháp tâm lý có thể là một quá trình kéo dài suốt đời, tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người thì không phải vậy. Nếu bạn đang tìm kiếm những kết quả cụ thể, hãy cân nhắc xem chúng là gì trước khi bắt đầu. Hãy bắt đầu suy nghĩ về cuộc sống mà bạn muốn có sau khi kết thúc liệu trình tư vấn. Bạn muốn cảm thấy như thế nào? Bạn muốn các mối quan hệ của mình thay đổi ra sao? Hãy thảo luận những mong muốn này với nhà trị liệu của bạn để có thể cùng nhau bàn bạc về những kỳ vọng không thực tế và đặt ra mục tiêu có thể đo lường được để đánh giá hiệu quả của liệu trình tư vấn.
Bạn quan tâm đến các dịch vụ sức khỏe tâm thần khác?
Đội ngũ chuyên gia lâm sàng của chúng tôi có kinh nghiệm sâu rộng trong việc cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần và tư vấn trực tuyến cho cá nhân, cặp đôi, gia đình, trẻ em và thanh thiếu niên, bao gồm nhiều chủ đề khác nhau. Tìm hiểu thêm về các dịch vụ sức khỏe tâm thần và hành vi của chúng tôi.
