Tác giả: Tiana Hopkins, LCSW
Nếu chúng ta có thể điều tiết cảm xúc của mình, chúng ta có thể hành xử theo cách mình muốn, mang lại cho chúng ta quyền kiểm soát tối ưu đối với hành động và phản ứng của mình. Khả năng quản lý cảm xúc là điều chúng ta phải học hỏi. Chúng ta không sinh ra đã có kỹ năng này. Vì vậy, chúng ta nên luôn luôn chú ý đến cảm xúc của mình và thực hành các cách để làm dịu chúng.
Thông qua việc tự nhận thức và thực hành có chủ đích, chúng ta có thể đạt được khả năng điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó dẫn dắt chúng ta đến mục tiêu mong muốn.
Hãy thử những hoạt động này!
Vòng tròn cảm xúc: Sử dụng bút dạ hoặc bút mực để tô màu những cảm xúc mà bạn thường xuyên trải nghiệm. Trong khi suy nghĩ về cảm xúc của mình, hãy nghĩ xem bạn cần làm gì để cải thiện hoặc vượt qua cảm xúc đó.
Trò chơi Bingo Kỹ năng Đối phó: Tham gia trò chơi bingo về các kỹ năng đối phó. Đánh dấu những kỹ năng đối phó mà bạn muốn thử hoặc sử dụng để điều chỉnh cảm xúc của mình.
Những gì cần thiết:
- Vòng cảm xúc
- Bút dạ/bút bi
Sau đó, hãy tự hỏi bản thân:
Việc học cách điều tiết cảm xúc có thể giúp bạn trở thành một người tốt hơn, một bậc phụ huynh tốt hơn và một người bạn tốt hơn như thế nào?
Hãy nghĩ về một lần bạn hành động theo cảm xúc và cư xử theo cách mà bạn không tự hào. Bạn có thể sử dụng các kỹ năng đối phó như thế nào để xử lý tình huống đó tốt hơn?
Giới thiệu về tác giả
Tiana Hopkins (cô ấy/chị ấy) là một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép với hơn một thập kỷ kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Cô đã đóng góp vào các dự án cộng đồng lớn, phát triển chương trình và các hệ thống thay đổi quan trọng. Hiện đang giữ chức Giám đốc Phát triển Thanh niên Tích cực tại YMCA Quận San Diego, Tiana tận dụng chuyên môn của mình để nâng cao các chương trình dành cho thanh thiếu niên và hỗ trợ các nhóm xây dựng mối quan hệ bền chặt với giới trẻ. Cô ưu tiên phương pháp đặt kết nối lên hàng đầu, thúc đẩy sự phát triển và sự tự tin giữa các đồng nghiệp khi làm việc với thanh thiếu niên.
Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA
Tại YMCA, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc đáp ứng nhu cầu sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp của chúng tôi dựa trên các thực tiễn đã được chứng minh, đảm bảo các can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần rất đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp nhiều chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu độc đáo của mỗi cá nhân và gia đình. Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua những dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth.
TÌM KIẾM THÊM?
Dưới đây là các bài viết và tài liệu bổ sung do nhóm chuyên gia sức khỏe tâm thần của YMCA biên soạn.
HOẠT ĐỘNG: Quản lý cảm xúc của chúng ta
Năm lời khuyên: Hiểu con tuổi teen và cải thiện mối quan hệ của bạn
Hãy cùng nói về hội chứng kiệt sức do lòng thương cảm.
Sức mạnh của những lời tự khẳng định tích cực
Nuôi dạy con cái và thanh thiếu niên – Cẩm nang hữu ích!
Căng thẳng và giá trị trị liệu của các mối quan hệ của chúng ta
