CÁC LỚP TẬP THỂ DỤC NHÓM
Hãy khám phá chương trình tập luyện phù hợp với bạn tại YMCA Quận San Diego. Từ các bài tập cường độ cao đến các lựa chọn nhẹ nhàng và phục hồi sức khỏe, nhiều lớp học đa dạng của chúng tôi — như Yoga, Barre, đạp xe và hơn thế nữa — đáp ứng mọi trình độ và sở thích thể chất. Cho dù bạn muốn đổ mồ hôi hay tìm kiếm sự cân bằng, luôn có lớp học dành cho bạn.
CÁC LỚP HỌC TÂM TRÍ & THỂ CHẤT
Lớp
Mô tả Chi tiết
Lớp
YOGA THÍCH ỨNG
MÔ TẢ
Thích hợp cho các bà mẹ trước và sau sinh, người đang hồi phục sau chấn thương và người gặp khó khăn về vận động.
Lớp
YOGA TRÊN GHẾ
MÔ TẢ
Tận hưởng những lợi ích của yoga bằng cách sử dụng ghế làm điểm tựa.
Lớp
LĂN BỌT
MÔ TẢ
Giúp phục hồi chức năng cơ và khớp thông qua phương pháp giải phóng cân cơ.
Lớp
YOGA KẾT HỢP
MÔ TẢ
Hãy tận hưởng việc khám phá các phong cách yoga khác nhau.
Lớp
Yoga Iyengar
MÔ TẢ
Chú trọng vào từng chi tiết, sự chính xác và sự thẳng hàng trong tư thế và kiểm soát hơi thở.
Lớp
YOGA NHẸ NHÀNG
MÔ TẢ
Hít thở và thư giãn trong các tư thế nhẹ nhàng cho khớp.
Lớp
YOGA HATHA
MÔ TẢ
Chuỗi các tư thế truyền thống giúp giải tỏa căng thẳng và stress.
Lớp
LỚP YOGA DÀNH RIÊNG CHO TRẺ EM (5-12 TUỔI)
MÔ TẢ
Các tư thế phù hợp với độ tuổi từ 5-12. Lớp học chỉ dành cho trẻ em: phụ huynh/người giám hộ phải đăng ký và ở lại trong lớp.
Lớp
YOGA THÂN THIỆN VỚI TRẺ EM (5-12 TUỔI)
MÔ TẢ
Các tư thế chụp ảnh phù hợp với lứa tuổi từ 5-12, có sự tham gia của phụ huynh/người giám hộ (khuyến khích trẻ tham gia).
Lớp
Yoga Kundalini
MÔ TẢ
Kết hợp các kỹ thuật thể chất và thiền định thông qua thần chú, hơi thở và các tư thế yoga.
Lớp
THIỀN
MÔ TẢ
Hãy lắng nghe nội tâm hướng đến sự tĩnh lặng trong bài tập hướng dẫn này.
Lớp
khí công
MÔ TẢ
Thiền vận động giúp tạo ra ý định tập trung.
Lớp
THỂ CHẤT
MÔ TẢ
Vận động, cảm nhận và trải nghiệm cơ thể thông qua tập luyện.
Lớp
YOGA PHỤC HỒI
MÔ TẢ
Được thiết kế để phục hồi sức khỏe thể chất và tiếp thêm sinh lực tinh thần. Vui lòng mang theo chăn hoặc khăn.
Lớp
TAI CHI
MÔ TẢ
Một hình thức võ thuật giúp rèn luyện sức mạnh và sự cân bằng.
Lớp
YOGA CHO TRẺ MẦM NON (3-5 TUỔI)
MÔ TẢ
Các tư thế phù hợp cho trẻ em từ 3-5 tuổi. Phụ huynh/người giám hộ cần có mặt (khuyến khích trẻ tham gia).
Lớp
YOGA VINYASA
MÔ TẢ
Chuỗi các tư thế kết hợp chuyển động với hơi thở.
Lớp
CĂNG RA
MÔ TẢ
Cải thiện phạm vi chuyển động, sức khỏe khớp và tư thế.
LỚP TẬP TIM MẠCH
Lớp
Mô tả Chi tiết
Lớp
BÓNG ĐÁ CARDIO
MÔ TẢ
Các động tác đấm bốc và kickboxing cường độ cao, không tiếp xúc trực tiếp.
Lớp
ĐẤU TRANH THỂ THAO
MÔ TẢ
Les Mills đã biên đạo một bài tập thể dục không tiếp xúc lấy cảm hứng từ võ thuật, kết hợp các động tác từ karate, taekwondo, boxing, Muay Thai, capoeira và kung fu.
Lớp
TẤN CÔNG CƠ THỂ
MÔ TẢ
Chương trình tập luyện cường độ cao Les Mills với các bài tập như chạy, nhảy, chống đẩy và squat.
Lớp
LES MILLS GRIT – THỂ THAO
MÔ TẢ
Bài tập kéo dài 45 phút sử dụng tạ nhẹ ở mắt cá chân và tay, kết hợp với chuỗi động tác phức tạp, toàn thân liên tục.
Lớp
CÚ ĐÁNH TURBO
MÔ TẢ
Bài tập kickboxing kết hợp cardio được biên đạo bài bản cùng các động tác nhảy giúp định hình vóc dáng.
Lớp
Thể dục nhịp điệu cardio
MÔ TẢ
Bài tập thể dục cường độ cao, lấy cảm hứng từ vũ đạo.
Lớp
ĐẠP XE
MÔ TẢ
Tập luyện tim mạch theo nhạc trên những chiếc xe đạp tĩnh được thiết kế đặc biệt. Khuyến khích bạn mang theo khăn tập để sử dụng.
Lớp
NHẢY
MÔ TẢ
Bài tập thể dục cường độ cao lấy cảm hứng từ điệu nhảy. Không cần bạn tập hay giày dép đặc biệt.
- Gia đình (Từ 7-12 tuổi): Buổi tập luyện năng động, phù hợp với mọi lứa tuổi, lấy cảm hứng từ các điệu nhảy. Phụ huynh/người giám hộ bắt buộc phải tham dự (khuyến khích tham gia!).
Lớp
TRỐNG SỐNG ĐỘNG
MÔ TẢ
Một bài tập thể dục toàn thân kết hợp đánh trống và nhảy múa giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự cân bằng tinh thần.
Lớp
CÂU LẠC BỘ LEO NÚI
MÔ TẢ
Hãy tận hưởng chuyến đi bộ đường dài trên những con đường mòn địa phương cùng hướng dẫn viên của đội Y.
Lớp
TIM MẠCH CAO-THẤP
MÔ TẢ
Bài tập thú vị và tràn đầy năng lượng kết hợp các động tác cường độ cao và thấp.
Lớp
POUND FIT
MÔ TẢ
Một buổi tập luyện sôi động kết hợp cardio, rèn luyện sức mạnh và các bài tập bật nhảy — tất cả đều trên nền nhạc yêu thích của bạn.
Lớp
PHÙ HỢP VỚI NHAU
MÔ TẢ
Kết hợp các động tác nhảy mạnh mẽ với các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể.
Lớp
CÂU LẠC BỘ CHẠY BỘ
MÔ TẢ
Dù mục tiêu của bạn là chuẩn bị cho một cuộc đua hay chỉ đơn giản là chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nhóm này đều phù hợp với bạn.
Lớp
STEP
MÔ TẢ
Tăng nhịp tim, củng cố cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp với bài tập cardio cường độ cao, thú vị này sử dụng bục tập. Phù hợp cho mọi trình độ thể lực (bục tập tùy chọn)!
Lớp
MÁY ĐẠP
MÔ TẢ
Bài tập chạy bộ ngắt quãng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Lớp
U-JAM
MÔ TẢ
Một chương trình tập luyện cardio kết hợp các động tác nhảy hiện đại với âm nhạc sôi động, được thiết kế để mang lại sự vui vẻ và hiệu quả cho mọi trình độ thể lực.
Lớp
CÂU LẠC BỘ ĐI BỘ
MÔ TẢ
Lớp
Ý CHÍ & ÂN SỦNG
MÔ TẢ
Các tư thế và bài tập không mang giày để tăng cường sức mạnh phần thân dưới và rèn luyện toàn thân.
Lớp
QUỐC GIA VƯỢT TRỘI
MÔ TẢ
Lớp
ZUMBA
MÔ TẢ
Kết hợp các động tác và nhịp điệu Latin độc đáo để tạo nên một bài tập thể dục năng động và thú vị.
Lớp
ZUMBA BURST
MÔ TẢ
Lớp
ZUMBA VÀNG
MÔ TẢ
Một lớp Zumba được điều chỉnh, tái hiện lại các động tác gốc mà bạn yêu thích nhưng với cường độ thấp hơn.
Lớp
ZUMBA SENTAO
MÔ TẢ
Lớp
ZUMBA
MÔ TẢ
Kết hợp các động tác và nhịp điệu Latin độc đáo để tạo nên một bài tập thể dục năng động và thú vị.
Lớp
ZUMBA BURST
MÔ TẢ
Lớp
NHỮNG NGƯỜI BẠN NHẢY MÚA
MÔ TẢ
- Độ tuổi từ 18 tháng đến 4 tuổi: Các bài hát và trò chơi giúp trẻ vận động theo nhịp điệu. Phụ huynh/người giám hộ bắt buộc phải tham dự (khuyến khích trẻ tham gia!).
- Độ tuổi 3 – 5 tuổi: Các bài tập phù hợp cho trẻ từ 3-5 tuổi. Phụ huynh/người giám hộ phải ký tên và ở lại trong khu vực.
Lớp
CHỈ PHÙ HỢP VỚI TRẺ EM (TỪ 5-12
MÔ TẢ
Lớp
THỂ DỤC THÂN THIỆN VỚI TRẺ EM (5-12 TUỔI)
MÔ TẢ
Các bài tập phù hợp cho trẻ em từ 5-12 tuổi. Phụ huynh/người giám hộ bắt buộc phải tham dự (khuyến khích trẻ tham gia!).
Lớp
ZUMBA TRẺ EM (4-6 TUỔI)
MÔ TẢ
Lớp
Quyền Anh thân thiện với trẻ em (5-12 tuổi)
MÔ TẢ
Các kỹ thuật đấm bốc không mang tính cạnh tranh, phù hợp cho trẻ em từ 5-12 tuổi, sử dụng bao cát và găng tay. Bắt buộc phải quấn băng tay khi dùng găng tay. Phụ huynh/người giám hộ phải ký tên và ở lại trong khu vực tập luyện.
Khuyến khích người lớn tham gia!
Lớp
XE ĐẨY BỊ KẸT
MÔ TẢ
Lớp
ZUMBA DÀNH CHO TRẺ EM (7-11 TUỔI)
MÔ TẢ
Một chương trình thân thiện với trẻ em dựa trên các bài tập Zumba nguyên bản, bao gồm các trò chơi, hoạt động và khám phá văn hóa. Phụ huynh/người giám hộ bắt buộc phải tham dự (khuyến khích trẻ tham gia!).
LỚP TẬP LUYỆN SỨC MẠNH
Lớp
Mô tả Chi tiết
Lớp
ĐÃ ĐÓNG CỬA
MÔ TẢ
Rèn luyện vóc dáng và cải thiện tư thế bằng các nguyên tắc cơ bản của múa ba lê.
Lớp
CƠ THỂ BƠM
MÔ TẢ
Chương trình tập luyện toàn thân do Les Mills biên soạn sử dụng tạ nhẹ đến trung bình, thực hiện nhiều lần lặp lại.
Lớp
LES MILLS CORE
MÔ TẢ
Les Mills đã biên soạn một bài tập rèn luyện cơ bụng kéo dài 30 phút, đầy thử thách nhưng vẫn có thể thực hiện được, sử dụng các động tác gập bụng, giữ tư thế, dây kháng lực và tạ.
Lớp
CÂN ĐỐI
MÔ TẢ
Giảm nguy cơ té ngã bằng một loạt các động tác giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Lớp
BÓNG BENDER
MÔ TẢ
Các động tác nhằm tăng cường hoạt động cơ lõi thông qua Pilates và các bài tập rèn luyện chức năng.
Lớp
LES MILLS PHÁT TRIỂN MẠNH
MÔ TẢ
Buổi tập Les Mills 45 phút với cường độ thấp giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, mạnh mẽ và kiểm soát tốt mọi tình huống — bất kể trình độ thể lực của bạn như thế nào.
Lớp
CƠ BẢN PHÙ HỢP
MÔ TẢ
Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ xiên, lưng dưới và nhiều nhóm cơ khác trong lớp học tập trung vào cơ lõi này.
Lớp
FLOWLIFT FITNESS
MÔ TẢ
Bài tập kéo dài 45 phút sử dụng tạ nhẹ ở mắt cá chân và tay, kết hợp với chuỗi động tác phức tạp, toàn thân liên tục.
Lớp
CỌC
MÔ TẢ
Chương trình huấn luyện sức mạnh và thể lực cường độ cao với bao tạ Sandbell.
Lớp
BÓNG ỔN ĐỊNH
MÔ TẢ
Bài tập toàn thân sử dụng bóng tập thể dục.
Lớp
SỨC MẠNH & SỰ KẾT HỢP GIÃN NÉN
MÔ TẢ
Sự kết hợp giữa các động tác Yoga, Barre và Pilates tạo nên một bài tập toàn thân hiệu quả.
Lớp
ĐÀO TẠO SỨC MẠNH
MÔ TẢ
Một bài tập toàn thân sử dụng nhiều loại dụng cụ và các bài tập với trọng lượng cơ thể.
Lớp
TRX
MÔ TẢ
Hệ thống tập luyện treo người tận dụng trọng lực và trọng lượng cơ thể để thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
Lớp
KIẾN TRÚC
MÔ TẢ
Các bài tập giúp giảm đau và cải thiện mức năng lượng của bạn.
Lưu ý: Buổi chụp ảnh có thể được tổ chức tại studio hoặc tại bể bơi.
Lớp
HIỆU SUẤT TƯ THẾ
MÔ TẢ
Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể tập trung vào cải thiện tư thế và chức năng khớp.
Lớp
YOGA SỨC MẠNH
MÔ TẢ
Bài tập năng động và đầy thử thách với cường độ cao dành cho những người tập yoga có kinh nghiệm.
Lớp
POP PILATES
MÔ TẢ
Sức mạnh kết hợp với sự linh hoạt, với những động tác giúp cơ thể bạn săn chắc và thay đổi hình thể.
Lớp
PILATH
MÔ TẢ
Một chuỗi các động tác được thực hiện cẩn thận nhằm tăng cường sức mạnh cơ thể, làm giãn khớp và giải tỏa căng thẳng.
Lớp
BỆNH PARKINSON
MÔ TẢ
Các bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi và đứng. Người chăm sóc được chào đón.
Lớp
HƯỚNG TỚI SỰ CÂN BẰNG TỐT HƠN
MÔ TẢ
Chương trình phòng ngừa té ngã giúp tăng sự tự tin trong các hoạt động thường ngày.
Lớp
LÀM CHẬM SỰ PHÁT TRIỂN CỦA BỆNH
MÔ TẢ
Chương trình thể dục được thiết kế để giúp người mắc bệnh Parkinson kiểm soát bệnh thông qua việc tập thể dục hàng ngày.
LỚP HỌC KẾT HỢP TIM MẠCH/SỨC MẠNH
Lớp
Mô tả Chi tiết
Lớp
LES MILLS GRIT – CARDIO
MÔ TẢ
Bài tập Les Mills cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 30 phút giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tốc độ và tối đa hóa lượng calo đốt cháy.
Lớp
LES MILLS GRIT – SỨC MẠNH
MÔ TẢ
Bài tập Les Mills cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 30 phút giúp tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng tạ đòn, tạ đĩa và các bài tập thể trọng.
Lớp
BOSU
MÔ TẢ
Một bài tập cường độ cao được thực hiện trên quả bóng/bệ thăng bằng BOSU.
Lớp
QUYỀN ANH
MÔ TẢ
Các kỹ thuật đấm bốc không mang tính cạnh tranh, sử dụng bao cát và găng tay đấm bốc. Cần có băng quấn tay.
Lớp
LUYỆN TẬP THEO MẠCH
MÔ TẢ
Buổi học diễn ra thông qua một loạt các bài tập được chỉ định tại các trạm khác nhau.
Lớp
CỰC KỲ VỪA VẶN
MÔ TẢ
Các bài tập huấn luyện khắc nghiệt kết hợp giữa bài tập bật nhảy, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và tim mạch.
Lớp
BÀI TẬP NHẸ
MÔ TẢ
Bài tập cường độ thấp kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh và giãn cơ, có thể bao gồm các bài tập trên sàn.
Lớp
LUYỆN TẬP HIIT
MÔ TẢ
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sử dụng nhiều loại dụng cụ tập luyện sức mạnh và/hoặc trọng lượng cơ thể để tăng nhịp tim và thử thách cơ thể.
Lớp
CHỨNG ĐIÊN CUỒNG
MÔ TẢ
Một lớp huấn luyện thể thao theo nhóm đầy thử thách, tập trung vào rèn luyện sức bền tim mạch và sức mạnh toàn thân.
Lớp
BÚP BÊ
MÔ TẢ
Một lớp tập luyện sức mạnh và thể lực thú vị, kết hợp các động tác chức năng với các bài tập cardio cường độ cao để rèn luyện toàn thân bằng tạ chuông (Kettlebell).
Lớp
Rèn luyện toàn thân
MÔ TẢ
Bài tập toàn thân kết hợp giữa cardio và các bài tập sức mạnh.
Lớp
ZUMBA CORE
MÔ TẢ
Các động tác vận động thẳng đứng năng động và các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi được thực hiện theo nhịp điệu nhạc sôi động.
Lớp
ZUMBA TONIC
MÔ TẢ
Một lớp Zumba được điều chỉnh với bài tập toàn thân được định nghĩa lại bằng cách sử dụng gậy Zumba Toning Sticks.
CÁC LỚP HỌC THỦY SINH
Lớp
Mô tả Chi tiết
Lớp
AQUA FIT
MÔ TẢ
- Nông: Tập thể dục dưới nước nhẹ nhàng ở vùng nước nông; người không biết bơi cũng được chào đón.
- Sâu: Tập thể dục dưới nước nhẹ nhàng ở vùng nước sâu bằng cách sử dụng đai nổi; phải cảm thấy thoải mái ở khu vực nước sâu của bể bơi.
- Độ sâu kép: Các bài tập nhẹ nhàng, có thể thực hiện ở vùng nước nông hoặc sâu của bể bơi.
Lớp
AQUA INTERVAL
MÔ TẢ
Một bài tập đầy thử thách sử dụng các khoảng thời gian nghỉ ngơi và hoạt động cường độ cao.
Lớp
ĐẤU KICKBOXING DƯỚI NƯỚC
MÔ TẢ
Kết hợp các bài tập thể thao với võ thuật.
Lớp
AQUA TÂM TRÍ & CƠ THỂ
MÔ TẢ
Chuyển động có liên quan mật thiết với hơi thở, tạo ra sự nhận thức và thư giãn.
Lớp
ZUMBA DƯỚI NƯỚC
MÔ TẢ
Sự kết hợp giữa sức cản của nước và triết lý Zumba mang đến một bữa tiệc bể bơi dưới nước tràn đầy năng lượng nhưng ít gây tác động mạnh.
Lớp
SỨC MẠNH DƯỚI NƯỚC
MÔ TẢ
Sử dụng các thiết bị tập luyện sức kháng để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Lớp
KIẾN TRÚC
MÔ TẢ
Lớp học dành cho người bị viêm khớp được thiết kế để giảm đau và cứng khớp liên quan đến viêm khớp và tăng phạm vi chuyển động.
Lưu ý: Buổi chụp ảnh có thể được tổ chức tại studio hoặc tại bể bơi.
Lớp
CHỮA BỆNH BẰNG THỦY LỰC
MÔ TẢ
Bài tập nhẹ nhàng được thiết kế để tăng cường khả năng vận động khớp. Có lợi cho người tham gia mắc các bệnh mãn tính.
