Lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và choáng ngợp. Đôi khi, những suy nghĩ lo lắng dường như không thể ngừng lại. Bạn có thể nhận thấy nỗi lo của mình ngày càng lớn dần vì bạn không thể ngừng suy nghĩ về cùng một điều hết lần này đến lần khác.
Một cách tuyệt vời để giúp não bộ tạm thời ngừng lo lắng là tìm một không gian yên tĩnh và thanh bình để lấy lại kiểm soát trong những tình huống căng thẳng và chuyển hướng sang một hoạt động bình tĩnh, tập trung.
Dưới đây là một vài nguồn tài liệu từ đội ngũ chuyên gia tư vấn hành vi của YMCA.
Thiết lập
Việc tạo ra không gian này không nhất thiết phải phức tạp. Có thể bố trí ở bất cứ đâu, từ một góc phòng đến ngoài trời. Một số người thậm chí còn dùng lều hoặc hộp!
Ý tưởng về những thứ có thể đưa vào không gian:
- Gối
- Các vật nặng như chăn mềm hoặc thú nhồi bông.
- Túi đậu
- Thảm yoga
- Những thứ mềm mại để ôm
Các hoạt động yên tĩnh, tập trung
Chuẩn bị sách, bong bóng xà phòng, đồ chơi để phân loại, đếm, xếp hình, hoặc các vật dụng khác giúp trẻ tập trung và yên tĩnh hơn. *Mẹo: Bong bóng xà phòng rất thú vị và giúp trẻ luyện thở đúng cách.
Một số gợi ý về các loại vật phẩm nên bao gồm:
- Đồ chơi giảm căng thẳng – loại mềm dẻo, hình cầu, loại co giãn – chủ yếu liên quan đến các giác quan, những thứ mềm mại, dễ sờ nắn.
- Nhạc nhẹ nhàng như tiếng sóng biển hoặc âm thanh thiên nhiên
- Tai nghe
- Lời nhắc nhở về việc hít thở sâu hoặc lấy hơi (Hãy xem qua những kỹ thuật này.)
Sử dụng không gian
Hãy tạo trải nghiệm tích cực khi sử dụng không gian này. Giới thiệu không gian cho trẻ bằng cách dành thời gian đọc sách hoặc cùng trẻ tham gia hoạt động. Sử dụng giọng nói nhẹ nhàng và ngôn ngữ đơn giản. Lưu ý khi nào bạn hoặc con bạn cảm thấy bị kích thích quá mức và hướng sự chú ý của chúng đến không gian đó. Cố gắng hành động trước khi cảm xúc leo thang.
Bộ dụng cụ giúp bình tĩnh : Ai cũng có thể hưởng lợi từ việc sở hữu một bộ dụng cụ tự chế giúp bình tĩnh, chứa đầy các công cụ và vật dụng giúp thư giãn phù hợp với nhu cầu và sở thích của họ.
Cần hỗ trợ thêm? Tìm hiểu thêm về Dịch vụ Tư vấn Hành vi của YMCA.
Dịch vụ Tư vấn Hành vi của YMCA là nguồn tài nguyên dành cho cha mẹ và người chăm sóc chính của trẻ em từ 0-8 tuổi. Chúng tôi tin rằng bằng cách hỗ trợ người chăm sóc trẻ em, thông qua việc nâng cao nhận thức, sự tự tin, kiến thức và kỹ năng trong việc chăm sóc và phát triển trẻ em, chúng ta có thể thúc đẩy sự phát triển về mặt xã hội-cảm xúc của trẻ em đồng thời chuyển đổi những hành vi khó khăn. Chúng tôi thực hiện điều này bằng cách xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ và hợp tác với người chăm sóc, bao gồm gia đình và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em, để thúc đẩy và phát triển khả năng đáp ứng nhu cầu của trẻ em dưới sự chăm sóc của họ. Tìm hiểu thêm.
