Căng thẳng, chăm sóc dựa trên hiểu biết về chấn thương tâm lý và những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu (ACEs) đã trở thành chủ đề được quan tâm trong vài năm qua. Với những sự kiện của năm vừa qua, sự quan tâm càng tăng lên khi các cộng đồng tìm hiểu cách giải quyết căng thẳng và tác động của chúng đối với trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình. Thật dễ dàng bị lạc lối trong các nghiên cứu và tự hỏi, “Điều này áp dụng như thế nào cho tôi?” Nhiều thông tin ngoài kia có vẻ như chỉ dành cho các chuyên gia cung cấp dịch vụ cho cộng đồng, nhưng sự thật là tất cả chúng ta đều có thể tạo ra sự khác biệt trong việc thúc đẩy khả năng phục hồi, chữa lành và hy vọng.
Chăm sóc dựa trên hiểu biết về chấn thương tâm lý: Một hệ thống dịch vụ dành cho trẻ em và gia đình dựa trên hiểu biết về chấn thương tâm lý là hệ thống mà tất cả các bên liên quan đều nhận thức và ứng phó với tác động của căng thẳng do chấn thương tâm lý đối với những người tiếp xúc với hệ thống, bao gồm trẻ em, người chăm sóc và các nhà cung cấp dịch vụ. (NCTSN – Mạng lưới Quốc gia về Căng thẳng Chấn thương Tâm lý ở Trẻ em)
Những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu: Những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu, hay ACEs, là những sự kiện có khả năng gây chấn thương xảy ra trong thời thơ ấu (0-17 tuổi).
Ví dụ:
- trải qua bạo lực, lạm dụng hoặc bỏ bê
- Chứng kiến bạo lực trong gia đình hoặc cộng đồng
- có người thân trong gia đình tự tử hoặc qua đời do tự tử
(Định nghĩa được lấy từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh)
CÁC LOẠI CĂNG THẲNG
(Trích từ www.joiningforcesforchildren.org/what-are-aces/ )
Thông thường, khi nói về căng thẳng, chúng ta thường nghĩ đến gánh nặng công việc và các trách nhiệm khác. Sự thật là căng thẳng không chỉ đơn thuần là hiện tượng nảy sinh khi chúng ta làm việc quá sức. Việc phân biệt ba loại căng thẳng khác nhau rất hữu ích. Loại đầu tiên là căng thẳng tích cực, thực chất là một công cụ quan trọng giúp chúng ta học hỏi và phát triển. Những trải nghiệm tạo ra phản ứng căng thẳng bình thường nhưng chúng ta có thể vượt qua sẽ giúp chúng ta xây dựng kỹ năng và sự tự tin. Ở phía đối diện là căng thẳng độc hại. Đây là loại căng thẳng mà chúng ta đang nói đến khi đề cập đến ACEs (Adverse Childhood Experiences - Trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu). Đó là những trải nghiệm mà cơ thể chúng ta không thể thoát khỏi phản ứng căng thẳng. Theo thời gian, điều này bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Loại căng thẳng cuối cùng, căng thẳng có thể chịu đựng được, rất quan trọng vì nó có tác động lớn hơn so với căng thẳng sức khỏe thông thường, nhưng điểm khác biệt chính là có những yếu tố hỗ trợ giúp giảm thiểu căng thẳng. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể vượt qua trải nghiệm tiêu cực thông qua các mối quan hệ hỗ trợ.
Nghiên cứu mới đã khẳng định điều mà nhiều người trong chúng ta có thể đã tự mình trải nghiệm, đó là các mối quan hệ, sự kiện và trải nghiệm tích cực thực sự có thể làm giảm tác động của những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và giảm thiểu ảnh hưởng lâu dài của căng thẳng. Những trải nghiệm này bao gồm cảm giác thuộc về một cộng đồng, việc chia sẻ cảm xúc và tham gia vào các truyền thống cộng đồng. Bạn không cần phải là một nhà trị liệu chuyên nghiệp để thúc đẩy sự hàn gắn và khả năng phục hồi cho những người xung quanh mình.
Có thể bạn chưa từng nghĩ đến những ý tưởng này như những cách để thúc đẩy hy vọng, sự chữa lành và khả năng phục hồi, nhưng chúng hoàn toàn có thể!
Hãy nói về cảm xúc.
Hãy bắt đầu bữa tối bằng cách yêu cầu các thành viên trong gia đình kể tên một cảm xúc mà họ cảm thấy hôm nay và chia sẻ một chút về những gì đã xảy ra khi họ cảm thấy cảm xúc đó. Thay vì hỏi, “Ngày hôm nay của bạn thế nào?”, việc bắt đầu bằng cảm xúc sẽ giúp trọng tâm cuộc trò chuyện chuyển sang cảm xúc và bắt đầu tạo thói quen kiểm tra những cảm xúc gắn liền với các sự kiện trong ngày. Nếu đây là một thói quen mới hoặc bạn có con nhỏ, hãy bắt đầu với những cảm xúc đơn giản như giận dữ, buồn bã, vui vẻ và sợ hãi. Bạn cũng có thể sử dụng biểu đồ cảm xúc để bắt đầu học những cách mới để chia sẻ cảm xúc của mình. Dưới đây là một số ý tưởng để bắt đầu sử dụng biểu đồ cảm xúc:
- Hãy chọn một cảm xúc và yêu cầu mỗi người thể hiện cảm xúc đó qua nét mặt hoặc ngôn ngữ cơ thể.
- Đọc một câu chuyện hoặc xem một chương trình. Dừng lại ở những đoạn khác nhau và yêu cầu con bạn chỉ vào cảm xúc mà chúng nghĩ nhân vật đang cảm nhận.
- Hãy cùng con trải nghiệm từng cảm xúc và mô tả cảm giác đó trong cơ thể. Để tăng thêm hoạt động, hãy vẽ hình phác thảo một cơ thể (ví dụ như người bánh gừng) và cùng con điền vào vị trí và cảm nhận những cảm xúc đó trong cơ thể.
Hãy tìm hiểu thêm điều gì đó mới mẻ về những người thân yêu của bạn.
Trong thời gian đại dịch, có thể bạn đã dành nhiều thời gian bên gia đình, trực tiếp, qua điện thoại hoặc video. Trong lần liên lạc tiếp theo, hãy cân nhắc những gợi ý để bắt đầu cuộc trò chuyện và tìm hiểu thêm điều gì đó mới mẻ về những người thân yêu của bạn!
- Bạn sẽ dùng ba từ nào để miêu tả bản thân và tại sao? Bạn mơ ước về những cuộc phiêu lưu nào? Bạn sẽ đi đâu, làm gì, và ai sẽ ở bên cạnh bạn? Tôi có thể hỗ trợ bạn như thế nào để biến giấc mơ đó thành hiện thực?
- Nếu có một bộ phim về cuộc sống của chúng ta, tựa đề sẽ là gì và bạn muốn ai đóng các nhân vật trong gia đình mình?
- Bạn cảm thấy mình là chính mình nhất vào lúc nào? Những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tự tin nhất?
- Phỏng vấn một thành viên trong gia đình để tìm hiểu thêm về cuộc sống của họ.
Hãy lập danh sách các yếu tố về khả năng phục hồi, hy vọng và sự chữa lành.
Hãy nghĩ về những việc bạn đã làm trong quá khứ hoặc đang làm hiện tại mà giúp nuôi dưỡng hy vọng, sự chữa lành và khả năng phục hồi cho bản thân và/hoặc người khác. Viết ra một danh sách những việc đã giúp ích cho bạn và bạn có thể quay lại khi cảm thấy chán nản. Hãy cân nhắc việc tạo ra một danh sách mong muốn hoặc một bảng tầm nhìn lấy cảm hứng từ hy vọng, sự chữa lành và khả năng phục hồi. Hãy xem khả năng sáng tạo của bạn có thể đưa bạn đến đâu.
Tôn vinh truyền thống
Mặc dù các truyền thống năm nay có thể khác biệt, nhiều cộng đồng vẫn đang tìm cách để ăn mừng ngay cả khi ở xa. Khi nghĩ về những năm trước, liệu có những hoạt động ăn mừng nào bạn có thể tham gia tại nhà hoặc cùng nhau tạo ra những hoạt động mới? Hãy tìm hiểu các nền tảng cộng đồng và chia sẻ trên mạng xã hội để kết nối với những người khác cũng đang ăn mừng.
Bạn cần thêm ý tưởng hoặc hỗ trợ?
Một trong những cách quan trọng nhất để hỗ trợ trẻ em trong thời gian này là hỏi thăm tình hình của người chăm sóc trẻ. Chúng tôi đang cung cấp đường dây tư vấn hành vi cho các gia đình và người chăm sóc trẻ. Thông qua hỗ trợ qua điện thoại, chúng tôi lắng nghe và thấu cảm để giúp giải quyết các thách thức trong việc nuôi dạy con cái, hỗ trợ đối phó với những căng thẳng hiện tại và hướng dẫn giúp trẻ hiểu những gì đang xảy ra. Các cuộc tư vấn ngắn này hoàn toàn miễn phí và bảo mật. Để bắt đầu, hãy gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ crsbehaviorsupport@ymcasd.org.
Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập trang web Dịch vụ Tư vấn Hành vi của chúng tôi.
