مرونة مقدمي الرعاية: إدارة التوتر والعمل بشكل جيد عند مواجهة التحديات والمحن والصدمات.
"الأمران الوحيدان اللذان يجب أن يكونا على قائمة مهام الوالدين الآن هما الاهتمام بأنفسهم والتواصل مع أطفالهم." (ريبيكا بارلاكيان، المديرة الأولى لمنظمة Zero to Three)
إن رعاية الأطفال خلال هذه الفترة العصيبة أمرٌ بالغ الأهمية، ولكنه في الوقت نفسه صعب. تبدأ مساعدة الأطفال على فهم مشاعرهم وسلوكياتهم منكِ أنتِ، أيتها الأم. في هذه الأوقات، تجد العديد من العائلات نفسها مضطرة للتوفيق بين مهام جديدة، مثل العمل من المنزل، والتعليم المنزلي، ومحاولة إيجاد رعاية للأطفال، وغيرها، كل ذلك في ظل غياب الدعم الذي كان متوفرًا سابقًا. هناك الكثير من المخاوف المجهولة والمحتملة التي قد تؤدي إلى مزيد من الإحباط تجاه من تحبينهم أكثر من غيرهم. إن ممارسة التعاطف مع الذات يوميًا، وخلق لحظات للتواصل بين عقلكِ وجسدكِ، سيساعدكِ على إيجاد المرونة والقوة الكامنة في داخلكِ لرعاية الصغار. ليس من الأنانية إعطاء الأولوية لصحتكِ النفسية؛ فقد ثبت أنها تعزز رفاهية الأطفال والعائلات ومقدمي الرعاية.
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها اليوم:
صندوق التنفس
طريقة الاستخدام
- اغلق عينيك
- خذ ثلاثة أنفاس عميقة وكبيرة
- استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- كرر مرات 4
أثناء تنفسك، حاول أن تتبع شهيقك وزفيرك. وعندما تخطر ببالك أفكار، تخيلها وهي تطفو للخارج.
اليومية
أجب عن أسئلة الكتابة التالية بمفردك أو كعائلة:
- ما هي خمسة أشياء أفتخر بها الآن؟
- ما الذي أجيده حقاً كمقدم رعاية في الوقت الحالي؟
- ما الذي جلب لي السعادة خلال الـ 24 ساعة الماضية؟
- ما هو الهدف الواقعي الذي يمكنني تحديده لنفسي/لعائلتي اليوم، أو غداً، أو هذا الأسبوع؟ ما هي الخطوات/الإجراءات التي أحتاج إلى اتخاذها لتحقيق هذا الهدف؟
موارد واستراتيجيات إضافية لتعزيز قدرة مقدمي الرعاية على الصمود
(قم بتنزيل ملف PDF لتفعيل الروابط الموجودة داخل المستند.)
للحصول على معلومات حول عوامل الحماية ومنهجية تقوية الأسر، راسلنا عبر البريد الإلكتروني. crsbehaviorsupport@ymca.org أو اتصل بـ 1-800-481-2151.
عوامل وقائية أخرى
ألق نظرة سريعة على عوامل الحماية الرئيسية هنا.
