بقلم: تيانا هوبكنز، أخصائية اجتماعية مرخصة
إذا استطعنا تنظيم مشاعرنا، سنتمكن من التصرف بالطريقة التي نريدها، مما يمنحنا سيطرة كاملة على أفعالنا وردود أفعالنا. إن القدرة على إدارة مشاعرنا مهارةٌ نكتسبها، فنحن لا نولد بها. لذا، علينا أن نكون دائمًا واعين لمشاعرنا وأن نتدرب على طرق تهدئتها.
من خلال الوعي الذاتي والممارسات المتعمدة، يمكننا اكتساب القدرة على تنظيم أفكارنا ومشاعرنا، مما يقودنا في النهاية نحو تحقيق أهدافنا.
جرب هذه الأنشطة!
عجلة المشاعر: استخدم أقلام التلوين أو الأقلام العادية لتلوين المشاعر التي تختبرها بانتظام. أثناء تفكيرك في مشاعرك، فكّر فيما تحتاجه لتحسينها أو تجاوزها.
لعبة بينغو مهارات التأقلم: شارك في لعبة بينغو التأقلم. حدد مهارات التأقلم التي ترغب في تجربتها أو استخدامها لتنظيم مشاعرك.
المطلوب:
- عجلة المشاعر
- أقلام التحديد/الأقلام
ثم اسأل نفسك:
كيف يمكن أن يساعدك تعلم تنظيم مشاعرك على أن تكون شخصًا أفضل، وأبًا أفضل، وصديقًا أفضل؟
فكّر في موقفٍ تصرفت فيه بناءً على عواطفك بطريقةٍ لم تكن فخوراً بها. كيف كان بإمكانك استخدام مهارات التأقلم للتعامل مع ذلك الموقف بشكل أفضل؟
نبذة عن الكاتب
تيانا هوبكنز (هي/لها) أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة، تتمتع بخبرة تزيد عن عشر سنوات في مجال الصحة النفسية. وقد ساهمت في مشاريع مجتمعية واسعة النطاق، وتطوير البرامج، وإحداث تغييرات جوهرية في الأنظمة. تشغل تيانا حاليًا منصب مديرة تنمية الشباب الإيجابية في جمعية الشبان المسيحية بمقاطعة سان دييغو، حيث توظف خبرتها لتعزيز برامج الشباب ودعم الفرق في بناء علاقات متينة معهم. وهي تُولي أهمية قصوى للتواصل الفعال، مما يُعزز نمو وثقة زملائها في العمل مع الشباب.
نبذة عن خدمات الصحة النفسية والسلوكية التابعة لجمعية الشبان المسيحية
في مركز YMCA، نفخر بنهجنا الشامل للصحة النفسية والسلوكية. بخبرة تزيد عن 50 عامًا، نلتزم التزامًا راسخًا بتلبية احتياجات الصحة النفسية لمجتمعنا، لا سيما بين الأطفال والشباب. يرتكز نهجنا على ممارسات قائمة على الأدلة، مما يضمن فعالية تدخلاتنا وملاءمتها. ندرك أن الصحة النفسية متنوعة وشخصية، ولذلك نقدم مجموعة واسعة من البرامج المتخصصة والدعم العلاجي المصمم خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل فرد وعائلة. تشمل خدماتنا الشاملة الاستشارات، ودعم الوالدين ومقدمي الرعاية، ومبادرات الصحة في مكان العمل، وبرامج تعزز النمو الإيجابي للشباب. من خلال هذه الخدمات، نهدف إلى بناء عوامل الحماية، والحد من التوتر، وتعزيز الرفاهية للجميع. للمزيد من المعلومات، تفضلوا بزيارة www.ymcasd.org/mentalhealth.
هل تبحث عن المزيد؟
إليكم مقالات وموارد إضافية كتبها فريق الصحة النفسية التابع لجمعية الشبان المسيحية.
خمس نصائح: فهم ابنك المراهق وتحسين علاقتكما
قوة التأكيدات الذاتية الإيجابية
تربية الأطفال والمراهقين - دليل عملي!
