اتخاذ القرار
قد يكون قرار بدء الاستشارة النفسية خطوة كبيرة لمعظم الأفراد والأزواج والعائلات. غالبًا ما يأتي البحث عن حل بعد حدثٍ يبدو فيه الأمر مُرهقًا للغاية، لدرجة أن الحل يبدو بعيد المنال. تكون الاستشارة النفسية أكثر فعالية عندما لا تكون رد فعلٍ دائمًا، لذا إذا كنت تواجه بعض الصعوبات البسيطة التي لا يبدو أنها تُحل من تلقاء نفسها، فقد يكون من الأفضل بدء الاستشارة النفسية في تلك المرحلة بدلًا من انتظار حدثٍ صادم. غالبًا ما تُشبه الاستشارة النفسية بتلقي علاج الأسنان. من الأفضل إجراء تنظيفات دورية ومعالجة التسوس قبل الحاجة إلى علاج قناة الجذر. إليك ستة أمور يجب مراعاتها قبل بدء الاستشارة النفسية.
لماذا أسعى للحصول على استشارة نفسية؟
قد يتعرض بعض الأشخاص لضغوط من شريك حياتهم أو أحد والديهم أو صاحب العمل لبدء جلسات الاستشارة النفسية، وإذا كان هذا هو الدافع الوحيد، فقد يكون من الحكمة التعمق أكثر في الأمر. إن بدء الاستشارة النفسية نيابةً عن شخص آخر هو عامل خارجي قد يحد من تأثيرها. أما الانخراط في هذه العملية بدافع شخصي، وليس لأن شخصًا آخر طلب منك ذلك، فهو أكثر فاعلية بكثير. ويتطلب التعمق في الأمر استكشاف دافع داخلي وراء طلب الاستشارة (مثل النمو الشخصي، أو تخفيف القلق، أو تعزيز التواصل مع الآخرين، إلخ).
كيف أتعامل مع المشاعر المؤلمة؟
طلب الاستشارة خطوة شجاعة نحو اكتشاف الذات والتواصل مع شخص غريب. خلال جلسات الاستشارة، ستظهر مشاعر مؤلمة، ومن المهم أن تُقيّم كيف تُدير مشاعرك عادةً. إذا كنت تميل إلى التعامل مع الألم والحزن من خلال تعاطي المخدرات، أو إيذاء النفس، أو المقامرة، أو غيرها من السلوكيات المُدمّرة للذات، فمن المهم معالجة هذا الأمر أولاً في جلسات الاستشارة. قد يكون هذا هدفًا جيدًا للاستشارة، بحيث يكون لديك استراتيجية تأقلم صحية جاهزة عندما لا تسير الجلسة كما هو مُخطط لها، أو عندما تظهر أفكار ومشاعر مؤلمة.
ما الذي أستطيع تحمله؟
المضي قدمًا في هذه العملية يعني تخصيص جزء من ميزانيتك تقديرًا للخدمة التي تتلقاها. إذا كنت تستخدم التأمين الصحي، فتعرّف على قيمة مساهمتك في الدفع، وفكّر في تبعات تسجيل تشخيص حالة صحية نفسية في سجلك الطبي أو سجل شريكك. إذا كنت لا ترغب في تسجيل تشخيص في سجلك الطبي، فقد يكون الدفع النقدي خيارًا مناسبًا لك. فكّر في العيادات الخاصة، وابحث عن معالج نفسي عضو في جمعية مهنية. على سبيل المثال، يلتزم معالجو الزواج والأسرة الأعضاء في الجمعية الأمريكية لمعالجي الزواج والأسرة (AAMFT) بمدونة أخلاقية، بالإضافة إلى أفضل الممارسات والأبحاث في هذا المجال. إذا كنت تبحث عن خيار أقل تكلفة، فراجع جامعاتك المحلية، حيث يوجد في العديد منها عيادات برسوم منخفضة. بالطبع، يمكنك الحصول على خدمات الصحة النفسية بأسعار معقولة من خلال جمعية الشبان المسيحية (YMCA).
ما الذي يجب أن أبحث عنه في المستشار؟
هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند البحث عن معالج نفسي. يُعدّ التوافق والتواصل من أهم العوامل التي تجعل العملاء يُبلغون عن فعالية العلاج. من المهم أيضًا أن تجد معالجًا يُدرك أهمية العملية العلاجية بدلًا من التركيز على المحتوى. هذا هو الفرق بين زيارة صديق مُقرّب تُفضفض له وتُناقش معه أحداث حياتك، ومعالج نفسي قادر على توضيح الأنماط الكامنة، والمعاني الضمنية، وآليات الدفاع، وديناميكيات الأسرة، والعمليات التي تجري في الخفاء. من الضروري أن يُقدّر المعالج أو الأخصائي النفسي ملاحظاتك ويستمع إلى آرائك حول تقدمك في العملية العلاجية، فهذا يُعزز شعورك بالتمكين والإنصات. تأكد من أن المعالج لديه منهجية مُتعمّدة تُراعي ملاحظاتك. أخيرًا، المعالجون النفسيون بشرٌ ولهم تحيزاتهم الخاصة. ورغم محاولتهم إدراكها وإدارتها، إلا أنهم قد يرتكبون أخطاءً. من الطبيعي والمتوقع أن يكون التعامل مع هذه الأخطاء بانفتاح أمرًا صحيًا.
هل طلبتُ مساعدة طبية لحل مشكلتي؟
يعاني الكثيرون من القلق والاكتئاب وتقلبات المزاج، وينفقون أموالاً طائلة في تحليل حياتهم ليكتشفوا في النهاية وجود خلل هرموني أو نقص فيتامينات أو حالة طبية أخرى. لذا، يُعدّ استبعاد أي حالة طبية أمراً بالغ الأهمية قبل البدء بالعلاج النفسي. ويمكن للمعالج الجيد أن يتعاون مع أطبائك، بموافقتك، لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
كيف سأعرف متى انتهيت من العلاج؟
قد تستمر جلسات العلاج النفسي مدى الحياة، ولكنها ليست كذلك بالنسبة لمعظم الناس. إذا كنت تسعى لتحقيق نتائج محددة، فحددها قبل البدء. ابدأ بالتفكير في الشكل الذي ترغب أن تكون عليه حياتك بعد انتهاء جلسات الاستشارة. كيف تريد أن تشعر؟ كيف تريد أن تكون علاقاتك مختلفة؟ ناقش هذه الرغبات مع معالجك النفسي حتى تتمكن من مناقشة أي توقعات غير واقعية مسبقًا، وحتى يكون لديك هدف قابل للقياس لتحديد مدى فعالية جلسات الاستشارة.
هل أنت مهتم بخدمات الصحة النفسية الأخرى؟
تتمتع فرقنا الطبية بخبرة واسعة في تقديم خدمات الصحة النفسية والاستشارات عبر الإنترنت للأفراد والأزواج والعائلات والأطفال والمراهقين، وتغطي مجموعة متنوعة من المواضيع. تعرف على المزيد حول خدماتنا في مجال الصحة السلوكية والنفسية.
