صفوف التمارين الجماعية
اكتشف ما يناسب رحلتك نحو اللياقة البدنية مع حصص التمارين الجماعية في جمعية الشبان المسيحية بمقاطعة سان دييغو. من التمارين عالية الطاقة إلى الخيارات الهادئة والمريحة، توفر مجموعتنا الواسعة من الحصص - مثل اليوغا، والبار، وركوب الدراجات، وغيرها - ما يناسب جميع مستويات اللياقة والاهتمامات. سواء كنت ترغب في بذل مجهود كبير أو استعادة توازنك، ستجد لدينا الحصة المناسبة لك.
دروس العقل والجسم
الفئه
الوصف
الفئه
اليوغا التكيفية
الوصف
مثالي للأمهات قبل الولادة وبعدها، وللتعافي من الإصابات، وللأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الحركة.
الفئه
يوغا الكرسي
الوصف
استمتع بفوائد اليوغا، مع استخدام كرسي للدعم.
الفئه
اسطوانة الرغوة
الوصف
يساعد على استعادة وظائف العضلات والمفاصل من خلال تحرير اللفافة العضلية.
الفئه
يوغا الاندماج
الوصف
استمتع باستكشاف أنماط اليوغا المختلفة.
الفئه
يوغا إيينغار
الوصف
التركيز على التفاصيل والدقة والمحاذاة في أداء وضعية الجسم والتحكم في التنفس.
الفئه
يوغا لطيفة
الوصف
التنفس والاسترخاء في وضعيات لطيفة على المفاصل.
الفئه
هاثا يوغا
الوصف
سلسلة من الوضعيات التقليدية التي تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد.
الفئه
يوغا للأطفال فقط (من سن 5 إلى 12 سنة)
الوصف
وضعيات مناسبة للأعمار من 5 إلى 12 سنة. فصل خاص بالأطفال فقط: يجب على أحد الوالدين/الوصي تسجيل الدخول والبقاء في المنشأة.
الفئه
يوغا مناسبة للأطفال (من سن 5 إلى 12 سنة)
الوصف
وضعيات مناسبة للأعمار من 5 إلى 12 عامًا بحضور أحد الوالدين/الوصي (المشاركة مُشجعة).
الفئه
يوغا الكونداليني
الوصف
يجمع بين التقنيات البدنية والتأملية من خلال الترانيم والتنفس والوضعيات الجسدية (الأسانا).
الفئه
التأمل
الوصف
استمع إلى داخلك نحو السكون أثناء هذا التمرين الموجه.
الفئه
كيغونغ
الوصف
التأمل الحركي يخلق نية مركزة.
الفئه
علم الجسد
الوصف
تحريك الجسم، واستشعاره، والشعور به من خلال التمارين الرياضية.
الفئه
اليوغا العلاجية
الوصف
صُممت هذه الجلسة لتنشيط الجسم ومنح الروح الحيوية. يُرجى إحضار بطانية أو منشفة.
الفئه
تاي تشي
الوصف
شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس التي تبني القوة والتوازن.
الفئه
يوغا ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات)
الوصف
أوضاع مناسبة للأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات. حضور الوالدين/الوصي مطلوب (المشاركة مُشجعة).
الفئه
فينياسا يوغا
الوصف
سلسلة من الوضعيات التي توحد الحركة مع التنفس.
الفئه
تمتد
الوصف
تحسين نطاق الحركة وصحة المفاصل والوضعية.
صفوف تمارين الكارديو
الفئه
الوصف
الفئه
كارديو الكيك بوكسينغ
الوصف
حركات الملاكمة والكيك بوكسينغ بدون احتكاك، ذات كثافة عالية.
الفئه
قتال جسدي
الوصف
قام ليس ميلز بتصميم تمارين رياضية مستوحاة من فنون الدفاع عن النفس بدون احتكاك، تتضمن حركات من الكاراتيه والتايكوندو والملاكمة والمواي تاي والكابويرا والكونغ فو.
الفئه
هجوم جسدي
الوصف
تمارين رياضية عالية الطاقة من Les Mills تتضمن تمارين مثل الجري والقفز والضغط والقرفصاء.
الفئه
ليس ميلز غريت - رياضي
الوصف
تمرين لمدة 45 دقيقة باستخدام أوزان خفيفة للكاحل واليد أثناء التحرك عبر سلسلة متواصلة من الحركات المعقدة لكامل الجسم.
الفئه
ركلة توربو
الوصف
تمارين الكيك بوكسينغ المصممة خصيصاً مع حركات رقص لنحت الجسم.
الفئه
تمارين اللياقة البدنية الراقصة
الوصف
تمرين عالي الطاقة مستوحى من الرقص.
الفئه
ركوب الدراجات
الوصف
تمارين كارديو على أنغام الموسيقى باستخدام دراجات ثابتة مصممة خصيصاً لهذا الغرض. يُنصح بإحضار منشفة رياضية لاستخدامها.
الفئه
DANCE
الوصف
تمرين رياضي عالي الطاقة مستوحى من الرقص. لا حاجة لشريك أو أحذية خاصة.
- العائلة (الأعمار من 7 إلى 12 سنة): تمرين رياضي عالي الطاقة مناسب لجميع الأعمار، يتطلب حضور أحد الوالدين/الوصي (المشاركة مرحب بها!).
الفئه
طبول حية
الوصف
تمرين إيقاعي وراقص لكامل الجسم يقلل التوتر ويزيد التوازن العقلي.
الفئه
نادي المشي لمسافات طويلة
الوصف
استمتع برحلة مشي على المسارات المحلية برفقة مرشد فريق Y الخاص بك.
الفئه
تمارين كارديو عالية ومنخفضة
الوصف
تمرين ممتع ونشط باستخدام حركات عالية ومنخفضة التأثير.
الفئه
باوند فيت
الوصف
جلسة موسيقية حماسية تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة والتمارين البليومترية - كل ذلك على أنغام موسيقاك المفضلة.
الفئه
طقم ميكسد
الوصف
يجمع بين حركات الرقص المتفجرة وتمارين تقوية الجسم باستخدام وزن الجسم.
الفئه
نادي الجري
الوصف
سواء كان هدفك هو الاستعداد لسباق أو مجرد الجري لممارسة الرياضة، فهذه المجموعة مناسبة لك.
الفئه
الخطوة
الوصف
ارفع معدل ضربات قلبك، وقوّ عضلاتك، وحسّن تناسق حركاتك مع هذا التمرين القلبي الممتع والمليء بالطاقة باستخدام منصة الدرج. مثالي لجميع مستويات اللياقة البدنية (لوح الدرج اختياري)!
الفئه
جهاز السير المتحرك
الوصف
تمرين تدريبي متقطع على جهاز المشي بإشراف مدرب.
الفئه
يو-جام
الوصف
برنامج تمارين رقص كارديو يجمع بين حركات الرقص الحضري والموسيقى عالية الطاقة، مصمم ليكون ممتعاً وفعالاً لجميع مستويات اللياقة البدنية.
الفئه
نادي المشي
الوصف
الفئه
الإرادة والنعمة
الوصف
تمارين ووضعيات حافي القدمين لتقوية الجزء السفلي من الجسم وتحسين لياقة الجسم بأكمله
الفئه
أمة قوية
الوصف
الفئه
ZUMBA
الوصف
يجمع هذا التمرين بين حركات وإيقاعات لاتينية فريدة لخلق تمرين ديناميكي مثير.
الفئه
انفجار زومبا
الوصف
الفئه
زومبا جولد
الوصف
حصة زومبا معدلة تعيد ابتكار الحركات الأصلية التي تحبها بكثافة أقل.
الفئه
زومبا سينتاو
الوصف
الفئه
ZUMBA
الوصف
يجمع هذا التمرين بين حركات وإيقاعات لاتينية فريدة لخلق تمرين ديناميكي مثير.
الفئه
انفجار زومبا
الوصف
الفئه
الأصدقاء النطاطون
الوصف
- الأعمار من 18 شهرًا إلى 4 سنوات: تُحفّز الأغاني والألعاب الأطفال على الحركة على أنغام الموسيقى. حضور الوالدين/الأوصياء مطلوب (المشاركة مُشجّعة!).
- الأعمار من 3 إلى 5 سنوات: تمارين مناسبة للأعمار من 3 إلى 5 سنوات. يجب على ولي الأمر/الوصي تسجيل الدخول والبقاء في المنشأة.
الفئه
مناسب للأطفال فقط (من سن 5 إلى 12 سنة)
الوصف
الفئه
لياقة بدنية مناسبة للأطفال (من سن 5 إلى 12 سنة)
الوصف
تمارين مناسبة للأعمار من 5 إلى 12 سنة. حضور الوالدين/الوصي مطلوب (المشاركة مشجعة!).
الفئه
زومبا للأطفال الصغار (من سن 4 إلى 6 سنوات)
الوصف
الفئه
ملاكمة مناسبة للأطفال (من سن 5 إلى 12 سنة)
الوصف
تقنيات ملاكمة غير تنافسية مناسبة للأعمار من 5 إلى 12 عامًا، باستخدام أكياس ثقيلة وقفازات. يلزم استخدام ضمادات اليد عند استخدام القفازات. يجب على ولي الأمر/الوصي تسجيل الدخول والبقاء في المنشأة.
نشجع مشاركة الكبار!
الفئه
مربى عربة الأطفال
الوصف
الفئه
زومبا للأطفال (من سن 7 إلى 11 سنة)
الوصف
برنامج مناسب للأطفال يعتمد على تصميم رقصات زومبا الأصلي، ويتضمن ألعابًا وأنشطة واستكشافًا ثقافيًا. حضور أحد الوالدين/الوصي مطلوب (المشاركة مُشجعة!).
صفوف تقوية العضلات
الفئه
الوصف
الفئه
بار
الوصف
انحت جسمك وحسّن وضعيتك باستخدام مبادئ الباليه الأساسية.
الفئه
مضخة الجسم
الوصف
قام ليس ميلز بتصميم برنامج تمارين لكامل الجسم باستخدام أوزان خفيفة إلى متوسطة، مع أداء عدد كبير من التكرارات.
الفئه
ليس ميلز كور
الوصف
قام ليس ميلز بتصميم تمرين أساسي مدته 30 دقيقة وهو تمرين صعب ولكنه قابل للتحقيق، باستخدام تمارين البطن، والرفع، والمقاومة، والأنابيب، وألواح الأوزان.
الفئه
توازن
الوصف
قلل من خطر السقوط من خلال سلسلة من الحركات التي تحسن التوازن.
الفئه
كرة بيندر
الوصف
حركات لتعزيز النشاط الأساسي من خلال تمارين البيلاتس والتدريب الوظيفي.
الفئه
ازدهار ليس ميلز
الوصف
جلسة تمارين منخفضة التأثير من Les Mills لمدة 45 دقيقة تساعدك على الشعور باللياقة والقوة والتحكم - بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية.
الفئه
لياقة أساسية
الوصف
قوّي عضلات بطنك، وعضلاتك الجانبية، وأسفل ظهرك، وأكثر من ذلك في هذه الحصة التي تركز على عضلات الجذع.
الفئه
فلو ليفت فيتنس
الوصف
تمرين لمدة 45 دقيقة باستخدام أوزان خفيفة للكاحل واليد أثناء التحرك عبر سلسلة متواصلة من الحركات المعقدة لكامل الجسم.
الفئه
ساندبيل
الوصف
تمارين القوة واللياقة البدنية المكثفة باستخدام كيس أوزان ساندبيل.
الفئه
كرة التوازن
الوصف
تمرين لكامل الجسم باستخدام كرة التمارين.
الفئه
قوة ومرونة الاندماج
الوصف
مزيج من حركات اليوغا والباريه والبيلاتس ممزوجة معًا لتمرين كامل للجسم.
الفئه
تدريب القوة
الوصف
تمرين لكامل الجسم باستخدام معدات متنوعة وتمارين وزن الجسم.
الفئه
TRX
الوصف
نظام تدريب معلق يستغل الجاذبية ووزن الجسم لأداء مجموعة متنوعة من التمارين.
الفئه
التهاب المفاصل
الوصف
حركات تساعد على تخفيف الألم وتحسين مستويات الطاقة لديك.
ملاحظة: يُعقد إما في الاستوديو أو في المسبح.
الفئه
أداء وضعية الجسم
الوصف
تمارين تعتمد على وزن الجسم وتركز على تحسين وضعية الجسم ووظائف المفاصل.
الفئه
يوغا القوة
الوصف
تمرين ديناميكي وعالي الطاقة مليء بالتحديات لليوغيين ذوي الخبرة.
الفئه
بوب بيلاتس
الوصف
تلتقي القوة بالمرونة، مع حركات تجعل جسمك متناسقًا ومتحولًا.
الفئه
بيليتس
الوصف
سلسلة من الحركات التي تُؤدى بعناية لتقوية الجسم، وفتح المفاصل، وتخفيف التوتر.
الفئه
الشلل الرعاش
الوصف
تُجرى التمارين في وضعيتي الجلوس والوقوف. يُرحب بمقدمي الرعاية.
الفئه
الانتقال من أجل توازن أفضل
الوصف
برنامج للوقاية من السقوط يزيد من الثقة في الأنشطة اليومية.
الفئه
تأخير المرض
الوصف
برنامج لياقة بدنية مصمم لتمكين الأشخاص المصابين بمرض باركنسون من السيطرة على المرض من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
صفوف هجينة تجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة
الفئه
الوصف
الفئه
ليس ميلز جريت - تمارين القلب
الوصف
تمرين Les Mills عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة يعمل على تحسين اللياقة القلبية الوعائية، ويزيد السرعة، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
الفئه
ليس ميلز غريت - القوة
الوصف
تمرين Les Mills عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة يعمل على تحسين القوة باستخدام الأثقال وألواح الأوزان وتمارين وزن الجسم.
الفئه
BOSU
الوصف
تمرين مكثف يتم إجراؤه على منصة توازن/كرة نصفية من نوع BOSU.
الفئه
ملاكمة
الوصف
تقنيات ملاكمة غير تنافسية باستخدام أكياس ثقيلة وقفازات ملاكمة. يلزم استخدام ضمادات اليد.
الفئه
التدريب الدائري
الوصف
يتقدم الفصل الدراسي عبر سلسلة من محطات التمارين المخصصة.
الفئه
ملاءمة فائقة
الوصف
دورات تدريبية مكثفة تجمع بين تمارين البليومتريكس، والرشاقة، والقوة، وتمارين القلب.
الفئه
تمرين خفيف
الوصف
تمرين منخفض التأثير يتبعه تمارين القوة والتمدد، وقد يشمل تمارين أرضية.
الفئه
التدريب المتقطع عالي الكثافة
الوصف
التدريب المتقطع عالي الكثافة باستخدام معدات القوة المختلفة و/أو وزن الجسم لزيادة معدل ضربات القلب وتحدي الجسم.
الفئه
جنون
الوصف
حصة تدريبية رياضية جماعية مليئة بالتحديات، تركز على اللياقة القلبية وتقوية الجسم بالكامل.
الفئه
كيتلبيلز
الوصف
حصة ممتعة لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية تجمع بين الحركات الوظيفية وفترات تمارين القلب المكثفة لتمرين كامل للجسم باستخدام الأثقال الكروية.
الفئه
تمارين اللياقة البدنية الشاملة
الوصف
تمرين لكامل الجسم يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة.
الفئه
زومبا كور
الوصف
حركات عمودية ديناميكية وتمارين لتقوية عضلات الجذع تُؤدى على إيقاع موسيقي صاخب.
الفئه
تمارين زومبا لشد الجسم
الوصف
حصة زومبا معدلة مع تمرين شامل للجسم باستخدام عصي زومبا لشد الجسم.
دروس السباحة
الفئه
الوصف
الفئه
أكوا فيت
الوصف
- أجوف: تمارين رياضية مائية خفيفة في المياه الضحلة؛ نرحب بغير السباحين.
- ديب: ممارسة تمارين رياضية مائية منخفضة التأثير في المياه العميقة باستخدام حزام طفو؛ يجب أن يشعر الشخص بالراحة في الجزء العميق من المسبح.
- عمق مزدوج: ممارسة تمارين رياضية منخفضة التأثير في الجزء الضحل أو العميق من المسبح.
الفئه
فاصل أكوا
الوصف
تمرين شاق يعتمد على فترات متقطعة ونشاط عالي الكثافة.
الفئه
أكوا كيك بوكسينغ
الوصف
يمزج بين التدريبات الرياضية وفنون الدفاع عن النفس.
الفئه
أكوا للعقل والجسم
الوصف
ترتبط الحركة بالتنفس، مما يخلق الوعي والاسترخاء.
الفئه
أكوا زومبا
الوصف
توفر مقاومة الماء مع فلسفة الزومبا حفلة مائية في المسبح منخفضة التأثير وعالية الطاقة.
الفئه
قوة الماء
الوصف
يستخدم معدات المقاومة لتقوية الجسم بأكمله.
الفئه
التهاب المفاصل
الوصف
تم تصميم دورة علاج التهاب المفاصل لتخفيف الألم والتيبس المرتبطين بالتهاب المفاصل وزيادة نطاق الحركة.
ملاحظة: يُعقد إما في الاستوديو أو في المسبح.
الفئه
العلاج المائي
الوصف
تمارين خفيفة مصممة لتحسين حركة المفاصل. مفيدة للمشاركين الذين يعانون من أمراض مزمنة.
