کلاس‌های ورزشی گروهی

با کلاس‌های ورزشی گروهی در YMCA شهرستان سن دیگو، تناسب اندام مناسب خود را کشف کنید. از تمرینات پرانرژی گرفته تا گزینه‌های کم‌فشار و ترمیمی، کلاس‌های متنوع ما - مانند یوگا، بار، دوچرخه‌سواری و موارد دیگر - برای هر سطح آمادگی جسمانی و علاقه‌ای، چیزی ارائه می‌دهند. چه به دنبال ورزش باشید و چه بخواهید تناسب اندام خود را پیدا کنید، کلاسی برای شما وجود دارد.

طبقه

توضیحات:

طبقه

یوگای تطبیقی

شرح

ایده‌آل برای مادران قبل و بعد از زایمان، دوران نقاهت آسیب‌دیدگی و افرادی که مشکلات حرکتی دارند.

طبقه

یوگا با صندلی

شرح

از مزایای یوگا لذت ببرید و از صندلی به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید.

طبقه

غلتک فومی

شرح

به بازیابی عملکرد عضلات و مفاصل از طریق آزادسازی میوفاشیال کمک می‌کند.

طبقه

یوگای فیوژن

شرح

از کاوش در سبک‌های مختلف یوگا لذت ببرید.

طبقه

یوگای آیینگر

شرح

تأکید بر جزئیات، دقت و هماهنگی در اجرای وضعیت بدن و کنترل تنفس.

طبقه

یوگای ملایم

شرح

تنفس و آرامش در حالت‌هایی که برای مفاصل ملایم هستند.

طبقه

هاتا یوگا

شرح

مجموعه‌ای از حرکات سنتی که تنش و استرس را آزاد می‌کنند.

طبقه

یوگای مخصوص کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)

شرح

ژست‌های مناسب سن برای سنین ۵ تا ۱۲ سال. کلاس مخصوص کودکان: والدین/سرپرست باید وارد سیستم شوند و در مجموعه بمانند.

طبقه

یوگای مناسب کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)

شرح

ژست مناسب سن برای سنین ۵ تا ۱۲ سال با حضور والدین/سرپرست (مشارکت تشویق می‌شود).

طبقه

یوگای کندالینی

شرح

تکنیک‌های فیزیکی و مراقبه‌ای را از طریق مانتراها، تنفس و آساناها تلفیق می‌کند.

طبقه

مراقبه

شرح

در طول این تمرین هدایت‌شده، به درون خود گوش فرا دهید و به سوی سکوت و آرامش حرکت کنید.

 

طبقه

چیگونگ

شرح

مدیتیشن حرکتی، ایجاد نیت متمرکز

 

طبقه

سوماتیک

شرح

حرکت، حس کردن و لمس کردن بدن از طریق ورزش.

 

طبقه

یوگای ترمیمی

شرح

طراحی شده برای تجدید قوای بدن و انرژی بخشیدن به روح. لطفاً پتو یا حوله همراه داشته باشید.

طبقه

تای چی

شرح

نوعی از هنرهای رزمی که باعث افزایش قدرت و تعادل می‌شود.

طبقه

یوگای پیش‌دبستانی (سنین ۳ تا ۵ سال)

شرح

ژست‌ها مناسب کودکان ۳ تا ۵ سال. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق می‌شود).

طبقه

وینیاسا یوگا

شرح

مجموعه‌ای از حالت‌ها که حرکت را با تنفس ترکیب می‌کنند.

طبقه

کش آمدن

شرح

بهبود دامنه حرکتی، سلامت مفاصل و وضعیت بدن.

طبقه

توضیحات:

طبقه

کیک بوکسینگ کاردیو

شرح

حرکات بوکس و کیک بوکسینگ بدون تماس و با شدت بالا.

طبقه

بادی کامبت

شرح

لس میلز با الهام از هنرهای رزمی بدون تماس، حرکاتی از کاراته، تکواندو، بوکس، موی تای، کاپوئرا و کونگ فو را طراحی کرد.

طبقه

حمله بدنی

شرح

تمرینات پرانرژی لس میلز با تمریناتی مانند دویدن، پریدن، شنا سوئدی و اسکات.

طبقه

لس میلز گریت – ورزشی

شرح

یک تمرین ۴۵ دقیقه‌ای با استفاده از وزنه‌های سبک مچ پا و دست، در حالی که حرکات پیچیده و کامل بدن را بدون توقف انجام می‌دهید.

طبقه

توربو کیک

شرح

کیک بوکسینگ کاردیوی طراحی شده با حرکات رقص بدن سازی.

طبقه

تناسب اندام رقص کاردیو

شرح

تمرین پرانرژی و الهام گرفته از رقص.

طبقه

دوچرخه سواري

شرح

تمرین کاردیو با موسیقی روی دوچرخه‌های ثابت مخصوص. توصیه می‌شود حوله ورزشی همراه داشته باشید.

طبقه

رقص

شرح

تمرین پرانرژی با الهام از رقص. نیازی به همراه یا کفش مخصوص نیست.

  • خانواده (سنین ۷ تا ۱۲ سال): تمرینات پرانرژی و مناسب برای همه سنین با الهام از رقص، حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق می‌شود!)

طبقه

درامز زنده

شرح

تمرینی برای کل بدن با طبل زدن و رقصیدن که استرس را کاهش داده و تعادل روانی را افزایش می‌دهد.

طبقه

باشگاه پیاده‌روی

شرح

با راهنمای تیم Y خود از پیاده‌روی در مسیرهای محلی لذت ببرید.

طبقه

تمرینات هوازی با شدت بالا و پایین

شرح

تمرینی سرگرم‌کننده و پرانرژی با استفاده از حرکات پرفشار و کم‌فشار.

طبقه

پوند فیت

شرح

یک جلسه هیجان‌انگیز، تمرینات کاردیو، قدرتی و پلایومتریک را با هم ترکیب می‌کند - همه با موسیقی متن مورد علاقه‌تان.

طبقه

تناسب اندام ترکیبی

شرح

حرکات رقص انفجاری را با تقویت وزن بدن ترکیب می‌کند.

طبقه

باشگاه دویدن

شرح

چه هدف شما آماده شدن برای مسابقه باشد و چه صرفاً دویدن برای ورزش، این گروه برای شما مناسب است.

طبقه

STEP

شرح

با این تمرین کاردیوی سرگرم‌کننده و پرانرژی با استفاده از یک استپ، ضربان قلب خود را افزایش دهید، عضلات خود را تقویت کنید و هماهنگی خود را بهبود بخشید. مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی (تخته استپ اختیاری است)!

طبقه

تردمیل

شرح

تمرین اینتروال روی تردمیل تحت نظر مربی.

طبقه

یو-جم

شرح

یک برنامه تمرینی رقص کاردیو که حرکات رقص شهری را با موسیقی پرانرژی ترکیب می‌کند، به گونه‌ای طراحی شده است که برای همه سطوح تناسب اندام سرگرم‌کننده و مؤثر باشد.

طبقه

باشگاه پیاده‌روی

شرح

یک چالش کاردیوی منحصر به فرد که شامل زمین‌های مختلف و فرصت ملاقات با دوستان جدید می‌شود.

طبقه

اراده و لطف الهی

شرح

حالت‌ها و تمرین‌های پابرهنه برای تقویت پایین‌تنه و آمادگی کل بدن

طبقه

ملت قوی

شرح

STRONG Nation یک برنامه تمرینی با شدت بالا (HIIT) است که ترکیبی از وزن بدن، تقویت عضلات، تمرینات کاردیو و پلایومتریک است که همگی با موسیقی اصلی هماهنگ شده‌اند و برای ایجاد انگیزه و به چالش کشیدن شرکت‌کنندگان طراحی شده‌اند.

طبقه

زومبا

شرح

حرکات و ریتم‌های منحصر به فرد لاتین را برای ایجاد یک تمرین پویا و هیجان‌انگیز ترکیب می‌کند.

طبقه

زومبا برست

شرح

تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل تمرینات کاردیوی انفجاری کالری سوز است.

طبقه

زومبا طلایی

شرح

یک کلاس زومبای اصلاح‌شده که حرکات اصلی مورد علاقه شما را با شدت کمتری بازسازی می‌کند.

طبقه

زومبا سنتائو

شرح

تمرین با صندلی که ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و مقاومتی با وزن بدن است.

طبقه

زومبا

شرح

حرکات و ریتم‌های منحصر به فرد لاتین را برای ایجاد یک تمرین پویا و هیجان‌انگیز ترکیب می‌کند.

طبقه

زومبا برست

شرح

تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل تمرینات کاردیوی انفجاری کالری سوز است.

طبقه

رفقای در حال جست و خیز

شرح

  • سنین ۱۸ ماه تا ۴ سال: آهنگ‌ها و بازی‌ها کودکان را با ریتم هماهنگ می‌کنند. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق می‌شود!).
  • سنین ۳ تا ۵ سال: تمرینات مناسب برای سنین ۳ تا ۵ سال. والدین/سرپرست باید وارد سیستم شوند و در مرکز بمانند.

طبقه

مناسب برای کودکان (۵ تا ۱۲ سال)

شرح

تمرینات مناسب برای سنین ۵ تا ۱۲ سال. کلاس ویژه کودکان: والدین/سرپرست باید وارد سیستم شوند و در مرکز بمانند.

طبقه

تناسب اندام مناسب کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)

شرح

تمرینات مناسب برای سنین ۵ تا ۱۲ سال. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق می‌شود!).

طبقه

زومبا کودکان (۴ تا ۶ سال)

شرح

یک مهمانی رقص پرانرژی و پرانرژی، پر از برنامه‌های کودکانه، بازی‌ها، فعالیت‌ها و گشت و گذارهای فرهنگی!

طبقه

بوکس مناسب کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)

شرح

تکنیک‌های بوکس غیررقابتی مناسب برای سنین ۵ تا ۱۲ سال، با استفاده از کیسه‌های سنگین و دستکش. هنگام استفاده از دستکش، بستن دست‌ها الزامی است. والدین/سرپرست باید ثبت نام کرده و در محل بمانند.

مشارکت بزرگسالان تشویق می‌شود!

طبقه

کالسکه جم

شرح

برای این تمرین سرگرم‌کننده و تعاملی برای والدین و کودک، کوچولوی خود را در کالسکه بگذارید.

طبقه

زومبا برای کودکان (۷ تا ۱۱ سال)

شرح

یک برنامه‌ی مناسب کودکان بر اساس رقص‌های اصیل زومبا، شامل بازی‌ها، فعالیت‌ها و کاوش‌های فرهنگی. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق می‌شود!).

طبقه

توضیحات:

طبقه

باره

شرح

با استفاده از اصول اولیه باله، بدن خود را شکل دهید و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید.

طبقه

بادی پامپ

شرح

لس میلز برنامه تمرینی تمام بدن را با استفاده از وزنه‌های سبک تا متوسط ​​و با تکرارهای بالا طراحی کرد.

طبقه

هسته لس میلز

شرح

لس میلز یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای برای تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی کرده است که چالش‌برانگیز اما قابل دستیابی است و در آن از کرانچ، هاوربرد، وزنه، تیوب و صفحه وزنه استفاده می‌شود.

طبقه

تعادل

شرح

با انجام یک سری حرکات که تعادل را بهبود می‌بخشند، خطر زمین خوردن را کاهش دهید.

طبقه

بندر بال

شرح

حرکاتی برای تقویت فعالیت عضلات مرکزی بدن از طریق پیلاتس و تمرینات عملکردی.

طبقه

رونق لس میلز

شرح

جلسه تمرینی ۴۵ دقیقه‌ای کم‌فشار لس میلز که به شما کمک می‌کند در هر سطح از تناسب اندام، احساس تناسب اندام، قدرت و کنترل داشته باشید.

طبقه

تناسب اندام مرکزی

شرح

در این کلاس متمرکز بر عضلات مرکزی بدن، عضلات شکم، عضلات مورب، کمر و موارد دیگر را تقویت کنید.

طبقه

تناسب اندام فلولیفت

شرح

یک تمرین ۴۵ دقیقه‌ای با استفاده از وزنه‌های سبک مچ پا و دست، در حالی که حرکات پیچیده و کامل بدن را بدون توقف انجام می‌دهید.

طبقه

سندبل

شرح

قدرت و آمادگی جسمانی فوق‌العاده با کیسه وزنه سندبل.

طبقه

توپ تعادل

شرح

یک تمرین کامل بدن که از توپ ورزشی استفاده می‌کند.

طبقه

ترکیب قدرت و کشش

شرح

ترکیبی از حرکات یوگا، باره و پیلاتس که برای یک تمرین کامل بدن با هم ترکیب شده‌اند.

طبقه

آموزش قدرت

شرح

یک تمرین کامل بدن با استفاده از تجهیزات مختلف و تمرینات با وزن بدن.

طبقه

TRX

شرح

یک سیستم تمرینی معلق که از نیروی جاذبه و وزن بدن شما برای انجام تمرینات متنوع استفاده می‌کند.

طبقه

آرتروز

شرح

حرکاتی برای کمک به کاهش درد و بهبود سطح انرژی شما.

توجه: این مسابقه یا در استودیو یا در استخر برگزار می‌شود.

طبقه

عملکرد وضعیت بدنی

شرح

تمرینات مبتنی بر وزن بدن که بر بهبود وضعیت بدن و عملکرد مفاصل تمرکز دارند.

طبقه

یوگای قدرتی

شرح

تمرین پرانرژی، پویا و چالش‌برانگیز برای یوگی‌های باتجربه.

طبقه

پیلاتس پاپ

شرح

قدرت با انعطاف‌پذیری ترکیب می‌شود، با حرکاتی که بدن شما را خوش‌فرم و دگرگون می‌کند.

طبقه

پیلاتس

شرح

مجموعه‌ای از حرکات با دقت انجام شده که بدن را تقویت می‌کند، مفاصل را باز می‌کند و تنش را آزاد می‌کند.

طبقه

پارکینسون

شرح

تمرینات به صورت نشسته و ایستاده انجام می‌شود. از مراقبان استقبال می‌شود.

طبقه

حرکت برای تعادل بهتر

شرح

برنامه پیشگیری از سقوط که اعتماد به نفس را در فعالیت‌های روزمره افزایش می‌دهد.

طبقه

بیماری را به تأخیر بیندازید

شرح

برنامه تناسب اندامی که برای توانمندسازی افراد مبتلا به بیماری پارکینسون طراحی شده است تا با ورزش روزانه، بیماری را کنترل کنند.

طبقه

توضیحات:

طبقه

لس میلز گریت – کاردیو

شرح

تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با شدت بالا (HIIT) لس میلز که آمادگی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، سرعت را افزایش می‌دهد و کالری‌سوزی را به حداکثر می‌رساند.

طبقه

قدرت - لِس میلز گریت

شرح

تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با شدت بالا (HIIT) لس میلز که با استفاده از هالتر، صفحه وزنه و تمرینات با وزن بدن، قدرت را بهبود می‌بخشد.

طبقه

بوسو

شرح

یک تمرین شدید که روی یک نیم‌توپ/سکوی تعادل BOSU انجام می‌شود.

طبقه

بوکس

شرح

تکنیک‌های بوکس غیررقابتی با استفاده از کیسه‌های سنگین، دستکش بوکس. بستن دست الزامی است.

طبقه

آموزش مداری

شرح

کلاس از طریق مجموعه‌ای از ایستگاه‌های تمرینی تعیین‌شده پیش می‌رود.

طبقه

تناسب اندام فوق‌العاده

شرح

دوره‌های فشرده بوت کمپ که ترکیبی از تمرینات پلایومتریک، چابکی، قدرت و کاردیو هستند.

طبقه

ورزش سبک

شرح

تمرینات کم برخورد و به دنبال آن تمرینات قدرتی و کششی، ممکن است شامل کار روی زمین باشد.

طبقه

آموزش HIIT

شرح

تمرینات اینتروال با شدت بالا با استفاده از تجهیزات قدرتی مختلف و/یا وزن بدن برای افزایش ضربان قلب و به چالش کشیدن بدن.

طبقه

نومیدی

شرح

یک کلاس ورزشی چالش‌برانگیز و گروهی، آمادگی قلبی عروقی و تقویت کل بدن.

طبقه

کتل‌بل‌ها

شرح

یک کلاس قدرتی و آمادگی جسمانی سرگرم‌کننده که حرکات عملکردی را با تمرینات کاردیو برای یک تمرین کامل بدن با استفاده از کتل‌بل ترکیب می‌کند.

طبقه

آمادگی کامل بدن

شرح

یک تمرین کامل بدن با ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی اینتروال.

طبقه

هسته زومبا 

شرح

حرکات عمودی پویا و تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن که با ریتم موسیقی تکان‌دهنده انجام می‌شوند.

طبقه

تقویت عضلات زومبا

شرح

یک کلاس زومبای اصلاح‌شده با تمرینات کل بدنِ متحول‌شده با استفاده از چوب‌های وزنه‌برداری زومبا.

طبقه

توضیحات:

طبقه

آکوا فیت

شرح

  • کم‌عمق: ورزش‌های آبی کم‌فشار در آب کم‌عمق؛ افراد غیرشناگر هم می‌توانند در این ورزش‌ها شرکت کنند.
  • عمیق: تمرین آبی کم‌فشار در آب عمیق با استفاده از کمربند شناوری؛ باید در قسمت عمیق استخر احساس راحتی کنید.
  • عمق دوگانه: تمرینات کم برخورد در قسمت کم عمق یا عمیق استخر.

طبقه

فاصله آکوا

شرح

یک تمرین چالش برانگیز که از فواصل زمانی و فعالیت با شدت بالا استفاده می‌کند.

طبقه

کیک بوکسینگ آکوا

شرح

تمرینات ورزشی را با هنرهای رزمی ترکیب می‌کند.

طبقه

ذهن و بدن آکوا

شرح

حرکت با تنفس مرتبط است و باعث ایجاد آگاهی و آرامش می‌شود.

طبقه

آکوا زومبا

شرح

مقاومت در برابر آب با فلسفه زومبا، یک مهمانی آبی کم‌ضربه و پرانرژی در استخر را ارائه می‌دهد.

طبقه

قدرت آکوا

شرح

از تجهیزات مقاومتی برای تقویت کل بدن استفاده می‌کند.

طبقه

آرتروز

شرح

کلاس آرتروز برای کاهش درد و سفتی مرتبط با آرتروز و افزایش دامنه حرکتی طراحی شده است.

توجه: این مسابقه یا در استودیو یا در استخر برگزار می‌شود.

طبقه

هیدرو هیلینگ

شرح

ورزش ملایمی که برای افزایش تحرک مفاصل طراحی شده است. برای شرکت‌کنندگانی که بیماری‌های مزمن دارند مفید است.

جوانان و خانواده
بزرگسالان
عضویت
گروهی از مردم که وارد Y می‌شوند
آماده پیوستن هستید؟

در YMCA، رفاه و حس تعلق شما در قلب هر کاری است که انجام می‌دهیم. طرح‌های عضویت ما گزینه‌هایی را ارائه می‌دهند که به شما امکان می‌دهند مزایایی را که برای شما ایده‌آل هستند انتخاب کنید.

بهداشت و سلامتی
اردوگاه
خدمات اجتماعی