Nhóm nhỏ, kết quả tuyệt vời
Cùng nhau đạt được nhiều hơn nữa
Lời khuyên chuyên môn, động lực và trách nhiệm là những yếu tố then chốt để đạt được mục tiêu của bạn. Trong chương trình huấn luyện nhóm của chúng tôi, các huấn luyện viên sẽ cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ chuyên môn để giúp bạn đạt được mục tiêu.
Hãy tìm ra điều gì truyền cảm hứng cho bạn và thay đổi cách tập luyện của mình!
Lợi ích của đào tạo nhóm
- Các đối tác chịu trách nhiệm và tình đồng đội
- Chi phí hiệu quả
- Gặp bạn mới
- Hãy tập luyện cùng những người có mục tiêu tương tự.
- Được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Tìm một chương trình
Hãy lựa chọn từ nhiều chương trình chuyên biệt như TRX, quyền anh, Aqua Strong, GRAVITY và nhiều hơn nữa. Huấn luyện nhóm hiện có tại một số địa điểm của YMCA. Chọn chi nhánh của bạn bên dưới để tìm lớp học:
YMCA Gia đình Cameron
Aqualogix
Hệ thống thể dục AquaLogix sử dụng phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng kết hợp với thiết bị tập luyện có khả năng chống lực cản đã được cấp bằng sáng chế. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và sức bền đồng thời vẫn cảm thấy mát mẻ trong hồ bơi, thì đây là lớp học dành cho bạn!
Thiền
Hãy học cách thay thế căng thẳng và lo lắng bằng sự bình tĩnh, an yên và cân bằng. Thiền định thay đổi cách thức hoạt động của cơ thể và tâm trí, giúp kiểm soát hơi thở, sự căng thẳng, suy nghĩ và phản ứng cảm xúc.
YMCA gia đình Copley-Price
Những thách thức trong quá trình chuyển đổi
Bạn đang tìm kiếm một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng? Trong bốn tuần, các huấn luyện viên của chúng tôi sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện sức khỏe và thể chất, và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình! Chương trình này kết hợp tất cả các khía cạnh của thể dục thể thao, bao gồm cardio, rèn luyện sức mạnh và hỗ trợ dinh dưỡng.
quyền anh
Tăng cường sức mạnh và thể lực! Học kỹ thuật đấm bốc đúng cách bao gồm di chuyển chân, các đòn phối hợp, né tránh, đỡ đòn và phòng thủ, đồng thời có được một bài tập tim mạch tuyệt vời. Mọi trình độ đều được chào đón và không yêu cầu kinh nghiệm.
YMCA Gia đình Dan McKinney
HUẤN LUYỆN THANH THIẾU NIÊN
Một bài tập toàn thân thú vị, thử thách thanh thiếu niên ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Hoàn hảo cho những bạn trẻ muốn cải thiện thành tích thể thao hoặc chỉ đơn giản là muốn trở nên nhanh nhẹn hơn. Tất cả thành viên trong nhóm sẽ học được các kỹ thuật tập luyện đúng cách.
Jackie Robinson, YMCA Gia đình
Quyền Anh dành cho Thanh thiếu niên/Người lớn
Lớp học quyền anh tại YMCA là một cách thú vị, thân thiện với người mới bắt đầu, giúp trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn xây dựng sự tự tin, khả năng phối hợp và thể lực. Các lớp học tập trung vào các kỹ thuật cơ bản và rèn luyện thể lực trong một môi trường hỗ trợ, không áp lực—không cần kinh nghiệm.
ELEVATE45 HIIT
ELEVATE45 là chương trình tập luyện cường độ cao ngoài trời, toàn thân, sử dụng công nghệ HIIT (High-Intensity Interval Training) được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và phát triển các kỹ năng mới . Với 6 hình thức luân phiên, bài tập 45 phút nhịp độ nhanh này luôn mới mẻ và thú vị, đồng thời thử thách bạn trong một môi trường hỗ trợ cao.
Huấn luyện biểu diễn thể thao
Hãy giúp vận động viên trẻ của bạn có một khởi đầu mạnh mẽ trong mùa giải này! Chương trình phát triển thể chất này xây dựng nền tảng thiết yếu cho chạy nước rút, nhảy xa và hiệu suất tổng thể . Người tham gia sẽ nắm vững kỹ thuật chạy, sự nhanh nhẹn, bài tập bật nhảy và tốc độ để giúp họ tỏa sáng trên sân và xây dựng sự tự tin bền vững.
YMCA Gia đình Joe và Mary Mottino
Aqua Strong
Aqua Strong là một bài tập thể dục nhẹ nhàng trong hồ bơi, giúp rèn luyện toàn thân. Được hướng dẫn bởi huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, chương trình này là cách lý tưởng để phát triển sự nhanh nhẹn, thăng bằng, sức mạnh và sức bền. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tham gia lớp học, vui lòng mua tài liệu khóa học với giá 45 đô la.
THỬ THÁCH ĐỘI
Team Challenge là chương trình huấn luyện nhóm nhỏ phù hợp với mọi mục tiêu. Trong sáu tuần, bạn sẽ được thử thách vận động nhiều hơn và củng cố chế độ ăn uống lành mạnh, dễ thực hiện. Cân nặng chỉ là một phần của bức tranh; chúng tôi muốn tập trung vào những khía cạnh rộng hơn để giúp bạn đạt được phong độ tốt nhất. Bạn có thể tích điểm cho bản thân và nhóm bằng cách tập luyện và thực hành lối sống lành mạnh để có cơ hội giành được các gói huấn luyện cá nhân miễn phí, quà tặng của YMCA và nhiều hơn nữa.
Huấn luyện thể chất và nâng cao hiệu suất thể thao cho thanh thiếu niên
Nâng tầm khả năng của bạn với chương trình huấn luyện do chuyên gia hướng dẫn, được thiết kế dành cho các vận động viên trẻ và thanh thiếu niên năng động. Các chương trình Huấn luyện Thể chất & Nâng cao Hiệu suất Thể thao dành cho Thanh thiếu niên của chúng tôi tập trung vào sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sức bền và phòng ngừa chấn thương để giúp người tham gia xây dựng sự tự tin và đạt được thành tích xuất sắc trong môn thể thao của mình. Cho dù bạn đang muốn nâng cao hiệu suất thể thao hay phát triển thể chất toàn diện, các huấn luyện viên của chúng tôi sẽ cung cấp hướng dẫn cá nhân hóa trong một môi trường hỗ trợ.
Cử tạ 101
Khóa học Cử tạ cơ bản (Weightlifting 101) là chương trình huấn luyện nhóm nhỏ được thiết kế để giúp bạn có cơ hội học hỏi các khái niệm và kỹ thuật tập tạ nhằm đạt được thể lực tối ưu. Bạn sẽ học được những nguyên tắc cơ bản của tập tạ và tập luyện sức mạnh để xây dựng, làm săn chắc và định hình cơ bắp, từ đó đạt được mục tiêu thể hình của mình.
Trung tâm YMCA Gia đình Magdalena Ecke
TÍNH LINH HOẠT CỦA THANH THIẾU NIÊN
Xây dựng nền tảng thể lực vững chắc và tối đa hóa sự phát triển thể chất! Tuyệt vời cho các vận động viên tuổi teen muốn cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng vận động tổng thể, hoặc đơn giản là muốn có một buổi tập luyện hiệu quả cùng bạn bè. Các bài tập thú vị sẽ thử thách sức mạnh, sức bền và sự phối hợp giữa não bộ và cơ bắp của bạn.
YMCA Gia đình McGrath
YOGA
Hãy tận hưởng những buổi hướng dẫn yoga cá nhân trong nhóm nhỏ. Mọi trình độ đều được chào đón. Các buổi học mới được tổ chức hàng tháng, hoặc bạn có thể tự tạo nhóm từ ba người trở lên để tập luyện vào ngày và giờ do bạn lựa chọn.
Thung lũng truyền giáo YMCA
LUYỆN TẬP TRỌNG LỰC
Hệ thống huấn luyện GRAVITY (GTS) có một tấm trượt di động, nhiều mức độ kháng lực và hệ thống ròng rọc cáp động cho phép bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình để chống lại lực hút của trọng lực. GRAVITY mang đến một bài tập hiệu quả bằng cách huy động tất cả các nhóm cơ chính để rèn luyện sức mạnh và sức bền, kéo giãn cơ, Pilates và tập luyện cơ lõi trong mỗi bài tập. Tìm hiểu thêm.
Các loại lớp:
- Trung tâm
- Bài tập toàn thân
- Độ giãn/Sức mạnh
- Pilates
- Khớp khỏe mạnh
YMCA Toby Wells
THỬ THÁCH HUẤN LUYỆN ĐỘI NHÓM
Team Challenge là chương trình huấn luyện nhóm phù hợp với mọi mục tiêu thể chất. Trong sáu tuần, người tham gia sẽ được thử thách vận động nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Quản lý cân nặng chỉ là một phần của thử thách; trọng tâm sẽ được tập trung rộng hơn để giúp bạn đạt được phong độ tốt nhất. Mỗi tuần, bạn có thể kiếm điểm cho bản thân và nhóm bằng cách tập luyện và thực hành lối sống lành mạnh. Nhóm chiến thắng với số điểm cao nhất khi kết thúc thử thách sẽ nhận được các buổi huấn luyện nhóm bổ sung!
THỂ DỤC DÀNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI
Bạn chưa quen với các thiết bị trong Trung tâm Thể dục của chúng tôi? Bạn muốn học cách tập luyện hiệu quả tại YMCA? Nếu bạn trên 50 tuổi và đang tìm cách tăng cường sức mạnh và khả năng vận động, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao khả năng giữ thăng bằng — chương trình này dành cho bạn!
Hãy tham gia chương trình huấn luyện dành cho người mới bắt đầu kéo dài một tháng cùng huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Laura. Bạn sẽ học cách tối đa hóa hiệu quả tập luyện tại phòng tập thể hình với bài khởi động, kỹ thuật đúng cách khi sử dụng máy móc và bài giãn cơ sau tập.
Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Karen Prorok, Giám đốc Sức khỏe & Thể chất, qua địa chỉ email kprorok@ymcasd.org.
ĐÀO TẠO BIỂU DIỄN CHO THANH THIẾU NIÊN
Hãy giúp vận động viên trẻ của bạn có một khởi đầu mạnh mẽ trong mùa giải này! Chương trình này xây dựng nền tảng cần thiết cho chạy nước rút, nhảy xa và thành tích thể thao tổng thể. Các bạn trẻ sẽ phát triển kỹ thuật chạy đúng cách, bài tập bật nhảy, sự nhanh nhẹn và tốc độ — tất cả trong một môi trường hỗ trợ được thiết kế để giúp cả vận động viên mới và giàu kinh nghiệm đều tiến bộ.
Dù các em đang chuẩn bị cho các buổi tuyển chọn vào trường hay đang nỗ lực duy trì phong độ trong mùa giải nghỉ, chương trình này đều cung cấp cho các em thể lực và sự tự tin cần thiết để tỏa sáng trong các môn thể thao như bóng đá, bóng bầu dục và điền kinh!
Lịch trình đào tạo (Các buổi đào tạo được tổ chức hàng tháng):
Thứ Hai | 5:00–6:00
Thứ Năm | 5:00–6:00
Thứ Bảy | 1:30–2:30
Phí tham gia chương trình: 80 đô la/người không phải thành viên (Giảm giá đến 25% với một số gói thành viên Y nhất định)
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chương trình, vui lòng liên hệ với Kelton Coburn qua địa chỉ email kcoburn@ymcasd.org.
