勤洗手、不摸脸、消毒都是降低患病风险的好方法。你可能已经在做的一件事也是保持免疫系统最佳状态、更好地抵抗各种病毒的好方法：那就是锻炼。
“人们能为增强免疫力做的最好的事情之一就是每周的大部分时间都进行锻炼，”阿巴拉契亚州立大学生物学教授、公共卫生博士、运动医学专家大卫·尼曼 (David Nieman)说。在他的一项研究中，研究人员考察了生活方式因素（包括压力、睡眠和饮食），结果显示，运动在降低患病率方面排名第一。
当然，单独锻炼并不能神奇地预防或治疗疾病，但每周五天，每天 45 分钟的规律性中等强度体育锻炼，对增强免疫力有益，有助于降低呼吸道感染的风险。
运动时，肌肉收缩和血液循环加快会促进体内自然杀伤细胞的功能和循环。“这能提高它们检测和杀死病原体和病毒的能力，”尼曼解释道。运动后两到三个小时，免疫功能就会恢复正常，但经常锻炼效果会逐渐累积，增强你对病毒的抵抗力，即使生病也能有所帮助。
2011年，内曼进行了一项研究，在秋冬季对1,000人进行了为期12周的追踪调查，以监测他们是否患上普通感冒。结果显示，每周锻炼五天或以上的人，总病假天数减少了43%，而且症状也较轻。
如果你刚开始恢复健身，重要的是要了解自己的体能水平，并记住每个人的情况都不一样。千万不要直接从几乎不运动的状态跳到高强度、高负荷的健身计划中。如果你是健身新手或重新开始锻炼，应该循序渐进地选择身体能够承受的锻炼计划，避免过度疲劳。
“免疫系统需要锻炼才能更好地发挥作用，”尼曼说。“其结果是降低患病几率、减少感染天数或减轻症状严重程度——所以你每周的大部分时间都可以外出活动30到60分钟，并且知道你正在提高免疫系统抵御疾病的能力。”
在YMCA，我们提供多种安全运动选择，包括户外健身中心、团体健身课程、游泳、线上健身课程等等。保持活力，增强免疫力！立即开始，并在此规划您的下一次锻炼。
