九月是全国儿童肥胖症宣传月，作为致力于改善健康的领先社区组织，YMCA CRS 提供以下建议，帮助圣地亚哥县的家庭将健康饮食和规律的体育锻炼融入到他们的生活中。
以下建议不仅有助于家庭成员共同拥有更健康的生活方式，还有助于预防儿童肥胖：
- 健康饮食： 让水成为首选饮品，并鼓励每个人餐盘中一半装满水果和蔬菜，每餐提供两到三种色彩鲜艳的水果和蔬菜。全家每周一起选择一种新的水果和蔬菜品尝。用餐时在桌上放一壶水，让孩子们自己倒水。在车里和书包里都备好装满水的水瓶。
- 每天玩耍/到户外活动： 孩子们每天至少应该有一小时的户外自由玩耍时间（如果条件允许），并且每周至少进行三次20分钟或以上的剧烈运动，让自己出汗。和孩子们一起玩一些能让心跳加速、身体动起来的游戏吧。
- 聚会： 尽可能多地与家人一起用餐。让孩子参与到餐食计划、准备和餐后清理工作中。此外，成年人应该放下电子产品，每天抽出时间与孩子单独相处，享受彼此的陪伴。
- 减少休闲娱乐时的屏幕时间： 每天使用电视、电脑、平板电脑、手机或玩电子游戏的时间应限制在两小时或以下。制定家庭计划来减少在家使用电子屏幕的时间（例如，吃饭时关闭屏幕，晚上在厨房给电子设备/屏幕充电，饭后散步，设置定时器提醒自己关掉屏幕）。
- 睡得好： 孩子和大人都需要保持规律的作息时间；晚上可以一起读读书或听听轻柔的音乐放松身心，帮助身体做好入睡的准备。孩子正处于成长发育期，每晚需要10-12小时的健康睡眠，而大人则需要7-8小时。
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