是的，你没听错！
我们可以把焦虑比作火警警报器。我们都需要这个警报器来保障安全，帮助我们预判危险，所以我们永远都不想彻底摆脱它。但是，问题依然存在： 当我们的“焦虑警报”一直响个不停时，我们该怎么办？
过度焦虑会扰乱我们的生活和身心健康，但并非无解。基督教青年会青少年及家庭服务中心的持证临床社工布列塔尼·维特表示：“你会惊讶地发现，思维方式的微小改变就能对缓解焦虑产生巨大的影响。”布列塔尼负责该部门的…… 社区咨询中心在那里，训练有素的临床医生可以指导您走上康复之路，摆脱焦虑的困扰。
以下是一些你可以在家开始尝试的方法：
证明你是错的。
大多数时候，我们的情绪是由有意识或无意识的想法触发的。这些想法要么会加剧焦虑，要么有助于缓解焦虑。问问自己：这个想法有助于缓解焦虑吗？如果没有帮助，你该如何改变它？
例如：
一个无益的想法：“朱莉躲着我的电话是因为她隐瞒了什么事。”
更有帮助的想法是：“朱莉开始了一份新工作，她可能很忙。”
停下来反思你的想法，你会发现你有能力改变你给自己讲述的故事。
对于社交焦虑或恐惧引起的焦虑，想象“坏事发生”的整个过程可能会有所帮助。
当我们的焦虑警报反复响起，而主题又是同一个时，我们必须让大脑把它完整地呈现出来。虽然这些想法可能令人恐惧或强烈，但把整个情况完整地思考一遍（甚至包括糟糕的事情发生），并反复思考，会很有帮助。我们的大脑最终会对这种想法变得不那么敏感，以后也不会再有同样的强烈反应。想想你曾经不得不讲述一个艰难故事的经历。第一次讲述是最难的，但到了第十次，就没那么难了，对吧？
保持身体健康。
身体健康对心理健康至关重要。抽出时间锻炼、制定健康均衡的膳食计划，并根据自己的年龄和体型获得充足的睡眠非常重要。请查看我们的 虚拟基督教青年会 一些有益健康的活动和建议。
记录你的想法。
如果你有心理咨询师，记录一些例子并与咨询师分享，将有助于你缓解焦虑。记录下你当时身在何处、正在做什么、你的感受（悲伤、恐惧、愤怒），以及与该事件相关的自动思维。
如果您想开始接受心理治疗或咨询，这里有一份我们编写的实用指南： 从哪里开始？：开始咨询前需要考虑的六件事.
对其他心理健康服务感兴趣吗？
我们的临床团队在为个人、伴侣、家庭、儿童和青少年提供心理健康服务和在线咨询方面拥有丰富的经验，涵盖广泛的主题。了解更多关于我们的行为和心理健康服务的信息。
关键日期
布列塔尼·维特（Brittany Vetter，LCSW 81890）负责基督教青年会青少年及家庭服务中心的咨询服务。她在心理健康领域拥有超过十年的工作经验，曾在多种机构任职，并致力于提升圣地亚哥居民的福祉。
凯蒂·德姆勒（Katie Demmler，LCSW 27751）负责基督教青年会青少年及家庭服务中心的行为健康与家庭支持部门。她拥有丰富的心理健康和社会服务项目经验，其主要目标是帮助有需要的人克服社交、情感和行为问题。
如需了解其他可用服务的更多信息，请访问我们的网站： www.ymcsd.org.
