El ejercicio es bueno para ti. Todos hemos escuchado eso antes. Está a la altura de esos otros adagios comunes que escuchamos en el fondo de nuestras mentes a lo largo de nuestras vidas: "Come tus verduras", "toma tus vitaminas" o "íntese derecho". Pero rara vez nos detenemos a preguntarnos qué tan importante es el ejercicio y por qué es beneficioso. Comprender el impacto de la aptitud física y convertirla en parte de su rutina regular puede ayudarlo a mantener una buena salud y mejorar su calidad de vida en general.

Innumerables estudios demuestran los importantes beneficios para la salud asociados con el ejercicio, y mantenerse activo se vuelve más crucial a medida que envejecemos. A los 20 años, comenzamos a perder masa muscular y, cuando entramos en los 60, esa pérdida se vuelve aún más significativa. Como piedra angular de muchas excelentes rutinas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares producen una variedad de beneficios para la salud de personas de todas las edades. De hecho, la ciencia muestra que levantar pesas solo una vez por semana puede prevenir problemas de salud y mejorar su fuerza, estado de ánimo, bienestar y mucho más.

Ya sea que esté en su adolescencia, 20 o incluso 90 años, el ejercicio es parte integral de un estilo de vida saludable. "A medida que envejecemos, los desafíos con el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular pueden surgir", explica Gary Linder, entrenador personal de Magdalena Ecke Family YMCA. "Hablando desde el punto de vista de ser una persona mayor, mantenerse activo es muy importante". El fitness ha sido parte de la vida de Gary desde que era joven, y a la edad de 68 años, mantiene el impulso. En septiembre, participó en los San Diego Senior Games, una competencia deportiva anual con eventos de estilo olímpico para adultos mayores de 50 años. Gary compitió en la categoría de fitness, ganando primero y segundo en dos eventos y tercero en tres eventos.

Además de su compromiso con su propio estado físico, Gary también se compromete a ayudar a otros en la Y a alcanzar sus objetivos a través de planes de acondicionamiento físico personalizados. "Tomo el enfoque para mis clientes de que todos son diferentes, y como entrenador personal, tengo que evaluar a cada persona y desarrollar un plan", dice. "Un programa no se adapta a todos, ya que he trabajado con adolescentes y personas de 90 años". Ya sea que esté esperando comenzar una rutina de ejercicios, salir de una rutina o simplemente necesitar motivación y responsabilidad, nuestro personal de salud y bienestar puede ponerlo en el camino correcto.

"Tomo el enfoque para mis clientes de que todos son diferentes, y como entrenador personal, tengo que evaluar a cada persona y desarrollar un plan".

¡La actividad física regular puede ayudarte a vivir tu mejor vida! Así es como:

1. Mejora la salud del corazón

Levantar pesas hasta 60 minutos por semana puede mejorar drásticamente la salud del corazón, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise. Cuando levantamos pesas, nuestra masa muscular magra se expande y aumenta, lo que en última instancia conduce a un flujo sanguíneo expandido y menos tensión en las arterias.

2. Aumenta el estado de ánimo

El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés al aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.

3. Fortalece tus huesos y músculos

El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes y, más adelante en la vida, también puede retrasar la pérdida de densidad ósea que viene con la edad. A medida que envejecemos, mantener nuestra fuerza es esencial para mantener la salud y la capacidad de vivir de forma independiente. El ejercicio mejora la fuerza y la flexibilidad, lo que también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas para las personas mayores.

4. Te ayuda a dormir mejor

Mantenerse activo puede contribuir a un sueño más sano y reparador. La actividad física aumenta el tiempo que se pasa en el sueño profundo, la fase de sueño más reparadora físicamente. El sueño profundo ayuda a estimular la función inmune, apoyar la salud cardíaca y controlar el estrés y la ansiedad.

5. Reduce su riesgo de enfermedad crónica

La actividad física diaria es esencial para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la salud del corazón y la composición corporal. También puede disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol y prevenir la obesidad.