Tác giả: Lexie Palacio, MA
Bạn có biết rằng trong hơn 40 năm qua, các nhà tâm lý học xã hội¹ đã nghiên cứu về cách thức lý thuyết khẳng định bản thân tích cực ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí, sức khỏe và cái nhìn về cuộc sống của chúng ta? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc khẳng định bản thân có thể khôi phục sự tự tin² và hỗ trợ giảm căng thẳng, đồng thời cung cấp sự hỗ trợ đối phó khi cần thiết. Chúng cũng có thể được sử dụng như một chiến lược chủ động thường xuyên để thay đổi quan điểm, tạo động lực và cải thiện tâm trạng của bạn.
Những lời tự khẳng định tích cực là những câu nói phản ánh trạng thái mong muốn hoặc mục tiêu của bạn. Chúng thường bắt nguồn từ những giá trị cốt lõi của bạn. Chúng được viết ở thì hiện tại, mang tính khích lệ và được diễn đạt theo cách khẳng định niềm tin và giá trị của bạn. Những câu nói này có thể giúp định hình lại những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, xây dựng sự tự tin và nuôi dưỡng một tư duy tích cực.
Những lời tự khẳng định tích cực thường bắt đầu bằng những câu nói được diễn đạt theo hướng tích cực như: “Tôi có thể…”, “Tôi sẽ…”, “Tôi là…” theo sau là một câu khẳng định ở hiện tại. Câu khẳng định đó nên gây ấn tượng và có ý nghĩa với bạn. Những câu khẳng định nên ngắn gọn, đơn giản nhưng mạnh mẽ đối với BẠN!
Dưới đây là một số lời tự khẳng định tích cực:
Tôi tiến bộ hơn mỗi ngày.
Tôi đáng yêu
Tôi mạnh mẽ hơn nỗi sợ hãi của mình.
Tôi cho đi và nhận lại tình yêu một cách tự do.
Tôi toát lên sự tự tin.
Tôi tự hào về chính bản thân mình
Cố gắng hết sức mình là đủ
Tôi đạt được sự thịnh vượng và thành công một cách dễ dàng.
Tôi rất biết ơn
Tôi tích cực
Tôi thành công
Tôi tin tưởng vào bản thân mình
Tôi xứng đáng được cảm nhận niềm vui.
Tôi có khả năng
Tôi sẵn sàng đón nhận các cơ hội.
Tôi kiên cường
Tôi cho phép bản thân mình được nghỉ ngơi.
Tôi có thể làm được những việc khó khăn.
Tôi là một người sáng tạo
Tôi đã có mọi thứ mình cần.
Giờ bạn đã hiểu khái niệm về những lời tự khẳng định tích cực, bước tiếp theo là bắt đầu sử dụng chúng. Dưới đây là một số cách bạn có thể bắt đầu thực hành những lời tự khẳng định tích cực:
- Hãy lập một danh sách những lời khẳng định tích cực phù hợp với bạn. Nhớ giữ cho chúng đơn giản và ngắn gọn!
- Hãy thiết lập một thói quen hoặc phương pháp để đọc to những câu khẳng định tích cực từ danh sách của bạn. Điều này có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đọc to và lặp đi lặp lại những lời khẳng định tích cực có thể hỗ trợ những thay đổi tích cực đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy thử làm điều này mỗi sáng khi thức dậy để tạo tâm trạng tốt cho cả ngày.
- Hãy tạo ra một hình ảnh trực quan thể hiện những lời khẳng định của bạn. Điều này có thể thông qua tranh vẽ hoặc những hình ảnh mà bạn hình dung trong đầu về những câu khẳng định đó.
- Hãy tự ghi âm những lời khẳng định tích cực của bạn và nghe đi nghe lại!
- Hãy sử dụng một cuốn nhật ký và bắt đầu ghi lại cảm giác của bạn khi áp dụng những lời khẳng định tích cực vào cuộc sống.
- Hãy mời gia đình và bạn bè cùng tham gia vào hoạt động khẳng định tích cực của bạn.
Hãy khuyến khích gia đình hoặc những người thân yêu của bạn áp dụng phương pháp này. Việc xây dựng văn hóa khẳng định tích cực có thể mang lại lợi ích cho trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình bằng cách thúc đẩy sự chú tâm, nuôi dưỡng bản sắc gia đình tích cực, tăng cường khả năng phục hồi, cải thiện các mối quan hệ, nâng cao lòng tự trọng và minh họa các phương pháp giao tiếp tích cực thông qua các ví dụ thực tế. Hãy thử những lời khẳng định tích cực trước khi đi ngủ, trong bữa tối, vào đầu ngày hoặc trên xe ô tô trên đường đến trường.
Tài Nguyên Bổ Sung
Sách/Nhật ký/Sách tô màu cho trẻ em
TÔI LÀ NGƯỜI DA ĐEN VÀ… Sách tô màu khẳng định tích cực dành cho trẻ em của Caleb Ellis
Sức Mạnh Kỳ Diệu Của Bạn (The Magic of You) - Tác giả: Laura Jane Jones
Sách/Nhật ký/Sách tô màu dành cho thanh thiếu niên
Sách tô màu những lời khẳng định tích cực dành cho thanh thiếu niên và người lớn của K.Coffey
Sách cho người lớn
1. Khoa học đằng sau những lời khẳng định bản thân, Psychology Today: Bài đánh giá của Michelle Quirk
2. Tâm lý học về sự thay đổi: Tự khẳng định và can thiệp tâm lý xã hội. Geoffrey L. Cohen và David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
Giới thiệu về tác giả
Lexie Palacio hiện đang giữ chức vụ Phó Giám đốc Điều hành của Bộ phận Gắn kết Cộng đồng và Phúc lợi tại Dịch vụ Nguồn lực Chăm sóc Trẻ em YMCA. Lexie là một thành viên chủ chốt hỗ trợ Sáng kiến Đối tác Phòng ngừa , một nỗ lực hợp tác địa phương nhằm tăng cường phúc lợi cho trẻ em và gia đình, đồng thời ngăn ngừa lạm dụng và bỏ bê trẻ em. Lexie có hơn hai mươi năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc và giáo dục mầm non và hơn chín năm kinh nghiệm quản lý tài trợ, bao gồm hỗ trợ các khoản tài trợ của Liên bang, Tiểu bang, Địa phương và Tổ chức từ thiện. Bà có chuyên môn về điều chỉnh hệ thống và phát triển quy trình, quản lý tài chính, giáo dục, giáo dục mầm non và xây dựng cộng đồng. Lexie đã theo học tại Đại học Tiểu bang California Northridge, lấy bằng Cử nhân Phát triển Trẻ em với chuyên ngành phụ Quản lý Chăm sóc Trẻ em, tiếp theo là bằng Thạc sĩ Tâm lý Giáo dục với trọng tâm là Giáo dục Mầm non. Trong thời gian rảnh rỗi, bà thích cắm trại, du lịch, tập yoga, Pilates và đưa chó đến công viên dành cho chó. Bà đã tình nguyện cho Habitat for Humanity, đóng vai trò chủ chốt trong việc hỗ trợ xây nhà cho các gia đình khó khăn. Lexie đam mê hỗ trợ trẻ em, gia đình và các nhà cung cấp dịch vụ trong mọi khía cạnh công việc của mình.
Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA
Tại YMCA, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc đáp ứng nhu cầu sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp của chúng tôi dựa trên các thực tiễn đã được chứng minh, đảm bảo các can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần rất đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp nhiều chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu độc đáo của mỗi cá nhân và gia đình. Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua những dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth.
TÌM KIẾM THÊM?
Dưới đây là các bài viết và tài liệu bổ sung do nhóm chuyên gia sức khỏe tâm thần của YMCA biên soạn.
HOẠT ĐỘNG: Quản lý cảm xúc của chúng ta
Năm lời khuyên: Hiểu con tuổi teen và cải thiện mối quan hệ của bạn
Hãy cùng nói về hội chứng kiệt sức do lòng thương cảm.
Sức mạnh của những lời tự khẳng định tích cực
Nuôi dạy con cái và thanh thiếu niên – Cẩm nang hữu ích!
Căng thẳng và giá trị trị liệu của các mối quan hệ của chúng ta
