Bởi: KRISTIN HALMAI-GILLAN, LMFT
Nếu có một điều mà tất cả chúng ta đều biết, đó là căng thẳng. Một số người trải qua một chút căng thẳng, trong khi những người khác lại trải qua mức độ căng thẳng khủng khiếp. Thật không may, căng thẳng sẽ không biến mất trong thời gian ngắn, nhưng chúng ta có thể giúp bảo vệ lẫn nhau khỏi sức nặng của nó.
Bạn có biết rằng căng thẳng thực sự đóng một vai trò quan trọng trong sự sinh tồn và tiến hóa của loài người? Về bản chất, căng thẳng là một phản ứng sinh lý giúp chúng ta chuẩn bị để vượt qua những tình huống khó khăn hoặc đe dọa. Sự nhận thức cao độ này giúp chúng ta tập trung và duy trì động lực, sẵn sàng đối mặt với những thách thức như kẻ săn mồi, cạnh tranh và những thay đổi trong môi trường.
Mặc dù quá nhiều căng thẳng có thể gây hại, nhưng một lượng vừa phải thực sự có thể giúp chúng ta kiên cường hơn. Nó tăng cường khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể và giúp chúng ta phát triển những cách đối phó tốt hơn với khó khăn. Vì vậy, mặc dù quá nhiều căng thẳng không tốt cho chúng ta, nhưng một mức độ căng thẳng lành mạnh rất quan trọng đối với sự phát triển và khả năng thích nghi của loài người trong thế giới luôn thay đổi này.
Điều gì giúp kiểm soát căng thẳng? Chính là con người. Sự kết nối giữa người với người, thông qua các mối quan hệ ấm áp và hỗ trợ, có thể mang lại những lợi ích trị liệu sâu sắc.
Dưới đây là 5 cách đơn giản mà chúng ta có thể giúp đỡ lẫn nhau vượt qua những thời điểm căng thẳng:
- Lắng nghe tích cực: Việc hiện diện và chú ý khi ai đó đang nói, không phán xét hay ngắt lời, có thể mang lại hiệu quả trị liệu rất tốt. Lắng nghe tích cực bao gồm việc dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho người nói, tóm tắt những gì họ đã nói để đảm bảo bạn hiểu đúng, và đưa ra những phản hồi đồng cảm như, “Nghe có vẻ khó khăn; tôi rất vui vì bạn đã chia sẻ điều đó với tôi.”
- Đồng cảm và thấu hiểu: Thể hiện sự đồng cảm nghĩa là thấu hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Việc thể hiện sự đồng cảm có thể giúp xác nhận những trải nghiệm, cảm xúc và khó khăn của người khác, giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và hỗ trợ. Những phản hồi đồng cảm giúp xây dựng sự kết nối và lòng tin trong các mối quan hệ.
- Xác nhận và Chấp nhận: Việc thừa nhận cảm xúc và trải nghiệm của người khác cho thấy rằng cảm xúc của họ là có thật và đáng được ghi nhận. Chấp nhận bao gồm việc đón nhận người khác như họ vốn có, mà không cố gắng thay đổi hay sửa chữa họ. Cả việc thừa nhận và chấp nhận đều mang lại cảm giác an toàn và thuộc về nhau trong các mối quan hệ.
- Chia sẻ những trải nghiệm tương tự: Nếu chúng ta từng trải qua những thử thách hay khó khăn tương tự, việc chia sẻ câu chuyện của mình là một cách để mang đến góc nhìn, nguồn cảm hứng và sự an tâm cho người khác. Điều này tạo nên cảm giác kết nối và đoàn kết, khi biết rằng họ không đơn độc trong những trải nghiệm của mình.
- Hành động tử tế và hỗ trợNhững hành động tử tế giản dị, như lắng nghe, giúp đỡ thiết thực, nói lời động viên và hy vọng, hoặc bày tỏ sự quan tâm và lo lắng, có thể tác động tích cực đến người khác. Những cử chỉ này thể hiện lòng trắc ẩn, sự hào phóng và tinh thần đoàn kết, củng cố mối quan hệ của chúng ta với người khác.
Nhìn chung, việc mang lại sự chữa lành cho nhau bao gồm thể hiện sự đồng cảm, sự công nhận, sự hỗ trợ và sự khích lệ trong các tương tác hàng ngày của chúng ta. Thông qua sự kết nối, thấu hiểu và phát triển, chúng ta có thể đóng góp vào sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi của nhau.
Giới thiệu về tác giả
Kristina là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, đồng thời là chuyên gia tư vấn đổi mới lâm sàng cho Dịch vụ Thanh thiếu niên và Gia đình YMCA tại San Diego. Kristina đặc biệt tâm huyết với việc mang đến cho thanh thiếu niên có hoàn cảnh khó khăn những cơ hội mà họ xứng đáng được hưởng để họ có thể xác định sở thích, phát huy tiềm năng và cuối cùng đóng góp cho lợi ích chung. Cô cũng hỗ trợ phát triển đội ngũ nhân viên và tin tưởng vào văn hóa làm việc dựa trên các mối quan hệ. Kristina đã làm việc với tư cách là một nhà trị liệu lâm sàng trong hơn 15 năm ở nhiều môi trường khác nhau, bao gồm cả điều trị nội trú và điều trị nghiện chất.
Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA
Tại YMCA, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc đáp ứng nhu cầu sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp của chúng tôi dựa trên các thực tiễn đã được chứng minh, đảm bảo các can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần rất đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp nhiều chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu độc đáo của mỗi cá nhân và gia đình. Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua những dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth.
TÌM KIẾM THÊM?
Dưới đây là các bài viết và tài liệu bổ sung do nhóm chuyên gia sức khỏe tâm thần của YMCA biên soạn.
HOẠT ĐỘNG: Quản lý cảm xúc của chúng ta
Năm lời khuyên: Hiểu con tuổi teen và cải thiện mối quan hệ của bạn
Hãy cùng nói về hội chứng kiệt sức do lòng thương cảm.
Sức mạnh của những lời tự khẳng định tích cực
Nuôi dạy con cái và thanh thiếu niên – Cẩm nang hữu ích!
Căng thẳng và giá trị trị liệu của các mối quan hệ của chúng ta
