在YMCA重新养成健康的生活习惯！这是我们要求大家做的，毕竟过去一整年，大家的生活规律都被打乱了。
早在 2020 年，我们一边从沙发上伸手去拿一包薯片，一边说道：“没关系，我们正处于疫情大流行时期。每个人都在努力应对。”
但现在是时候接受“转型”这个被用滥的词，重回正轨了——无论这意味着减掉几磅还是15磅，举重锻炼力量，还是参加线上BODYPUMP课程——都要付诸行动。让我们抛弃那些不太健康的习惯，在2021年养成一些好习惯吧。
如果一切顺利，你已经有了一个良好的开端。但如果你和大多数人一样，到了二月份，你的新年决心可能会逐渐消退。理想情况下，你为改善身体健康所做的一切——多运动、少吃、多笑、少压力——很快就会成为一种习惯。
习惯是如何形成的？
你可能听说过“21天法则”，这是麦克斯韦·马尔茨医生在20世纪60年代推广的一种理论。这位整形外科医生观察到，他的病人至少需要21天才能在心理上适应手术。随着时间的推移，人们逐渐省略了“至少”这个词，21天也因此成为习惯养成的黄金标准。但事实上，虽然有些人确实能在21天内养成一个习惯，但大多数人需要更长的时间——两到三个月更为常见。
如何挑选好东西的秘诀
既然我们不能指望一个神奇的天数或周数就能——瞧！——养成习惯，那么让我们专注于一些技巧，无论需要 21 天还是 200 天，这些技巧都能帮助我们实现目标。
上下文是关键
我们通过重复某种行为并获得奖励来养成习惯。心理学家温迪·伍兹发现，我们每天所做的事情中有43%是在相同的情境下重复进行的，而且通常是在我们思考其他事情的时候。她说，习惯的形成源于我们的实际行动，而不是我们的决定或想法。
人们往往认为养成好习惯的关键在于自控力。意志力强的人自然就能做到。但研究人员发现，自控力高的人未必都是克制欲望的高手。相反，他们非常擅长为自己创造一个理想的习惯养成环境。他们会选择那些更容易重复所需行为的情境——也就是所谓的“环境”。简而言之，就是让做正确的事情变得容易。
托比·威尔斯基督教青年会 (Toby Wells YMCA) 的健康与保健主管兼私人教练艾莉·斯图尔特 (Alley Stewart) 也赞同这一观点：“我总是建议我的客户清理厨房橱柜和冰箱，扔掉那些会诱发你暴饮暴食的不健康食品和饮料，用健康食品取而代之。周日就计划好一周的膳食，尽可能多地提前准备食材。你必须为成功做好准备！”
如果你想养成运动的习惯，南湾家庭基督教青年会（South Bay Family YMCA）的部门主管查德·普罗科普（Chad Prokop）建议：“找一个健身伙伴、值得信赖的朋友、家人，或者基督教青年会的会员、教练或培训师来支持你的健身之旅。无论是陪你进行保持社交距离的锻炼、参加团体健身课程，还是给予你鼓励，拥有一个强大的支持系统都能为你提供力量和动力，助你朝着目标不断前进。”
查德指出，创造属于自己的时间意味着要投入一段固定的时间段，比如“早起几分钟，利用午休时间运动一下，或者在孩子午睡或远程学习的休息时间锻炼身体。给自己留出时间不仅会让你感觉更好，还能让你有更多的空间和精力去关爱、呵护和支持他人！”
重复，重复，重复
一旦你找到了能指引你走向成功的理想环境，就要不断重复。“我常说，锻炼必须成为你大脑中的一种生活方式选择，”斯图尔特说。“就像你每天起床洗脸刷牙一样，锻炼也必须成为你日常生活的一部分。而这需要通过重复来实现。”
查德建议：“在日历上标记出接下来一周（或更长时间）的锻炼日期、时间、地点和类型。”
它对我来说有什么用？
所有这些背景介绍和重复练习都是个好的开始，但如果没有奖励，你的习惯就无法养成。那么，如何才能开始意识到并感受到那些你并不喜欢但又想做的行为所带来的奖励呢？
想办法让它变得有趣。也许骑固定自行车不是你的菜，但一边骑车一边追你喜欢的剧，就能让它变得可以忍受——甚至可能很享受。
“我的健身理念就是让健身充满乐趣！”艾莉说。“我努力让我的团体健身课感觉像一场派对，这样大家离开的时候都会觉得，‘真好玩，我迫不及待想再来一次。’”
“尝试各种不同的运动方式，”查德建议道。“找到你最喜欢的运动，并把它融入你的日常生活中！运动不一定非得是一小时的瑜伽课或长跑。日积月累的小小积极行动，能帮助我们养成健康的习惯，让健身成为我们积极生活方式的一部分。”
如果我犯了错怎么办？
即使犯错也不要放弃。要做好长期作战的准备。疫情给我们所有人带来了挑战，而且疫情还没有结束。
来Virtual Y找Chad和Alley一起锻炼吧！我们保证你会获得一次难忘的体验。
