压力、创伤知情护理和童年逆境经历（ACEs）在过去几年里一直是热门话题。随着过去一年发生的一系列事件，人们的关注度进一步提升，各个社区都在探索如何应对压力及其对儿童、青少年和家庭的影响。人们很容易迷失在浩瀚的研究资料中，不禁会问：“这跟我有什么关系？” 许多信息似乎都是针对为社区提供服务的专业人士，但事实上，我们每个人都可以为促进韧性、疗愈和希望贡献一份力量。
创伤知情照护：创伤知情的儿童和家庭服务体系是指所有相关方都能认识到创伤应激对与该体系接触者（包括儿童、照护者和服务提供者）的影响，并做出相应应对的体系。（NCTSN – 全国儿童创伤应激网络）
童年逆境经历： 童年逆境经历（ACEs）是指儿童时期（0-17 岁）发生的潜在创伤性事件。
例如：
- 遭受暴力、虐待或忽视
- 目睹家庭或社区暴力
- 家庭成员曾试图自杀或自杀身亡
（定义取自美国疾病控制与预防中心）
压力类型
（摘自www.joiningforcesforchildren.org/what-are-aces/）
通常，当我们谈到压力时，脑海中浮现的往往是工作和其他责任带来的负担。但事实上，压力远不止于过度劳累时产生的那种感觉。我们可以将压力分为三种类型。第一种是积极压力，它实际上是帮助我们学习和成长的重要工具。那些能够引发我们正常压力反应，但又能帮助我们克服的经历，有助于我们培养技能和自信。与此相反的是有害压力。当我们谈到童年逆境经历（ACEs）时，指的就是这种压力。在这些经历中，我们的身体无法摆脱压力反应。随着时间的推移，这会对我们的身心健康产生影响。最后一种压力，即可承受压力，也很重要，因为它比正常的健康压力影响更大，但关键区别在于它需要有支持性的缓冲机制。这意味着，我们能够通过建立支持性的人际关系来克服负面经历。
最新研究证实了我们许多人可能都有过的经历：积极的人际关系、事件和体验确实可以减轻早期负面经历的影响，并缓冲压力带来的长期后果。这些体验包括归属感、倾诉感受以及参与社区传统活动等等。你无需成为专业治疗师，也能通过与身边的人互动来促进疗愈和增强心理韧性。
你可能没有想到这些想法可以促进希望、治愈和韧性，但它们确实可以！
谈论情绪
晚餐开始时，不妨请家人说出今天感受到的一种情绪，并简单分享一下当时发生了什么事。与其问“今天过得怎么样”，不如从情绪入手，这样能让谈话聚焦于情绪本身，并养成记录当天感受的习惯。如果这是个新习惯，或者家里有小朋友，可以先从生气、难过、高兴和害怕这些简单的情绪开始。你也可以使用情绪图表来帮助家人学习如何更好地表达自己的情绪。以下是一些使用情绪图表的入门建议：
- 选择一种情绪，让每个人通过面部表情或肢体语言来表达这种情绪。
- 读故事或看节目。在不同的情节暂停，让孩子指出他们认为角色正在感受到的情绪。
- 逐一介绍这些情绪，并让孩子描述他们在身体上的感受。还可以进行一项拓展活动：画一个人体轮廓（类似姜饼人），然后让孩子填写这些情绪在身体上的感受以及对应的身体部位。
了解一些关于你爱人的新事情
疫情期间，你可能和家人通过见面、电话或视频等方式度过了很多时间。下次联系时，不妨想想一些可以开启对话的话题，以便更好地了解你的亲人！
- 请用三个词来形容你自己，并说明原因。你梦想着怎样的冒险？你会去哪里，做什么，和谁一起？我能以什么方式帮助你实现这个梦想？
- 如果要把我们的生活拍成电影，你会给它取什么名字？你希望谁来扮演我们家人的角色？
- 你什么时候感觉最像自己？哪些活动能让你感到最自信？
- 采访家庭成员，了解更多关于他们生活的信息。
对韧性、希望和疗愈能力进行盘点
想想你过去做过或正在做的事情中，哪些能让你或他人感受到希望、疗愈和韧性。列出那些对你有帮助、在你情绪低落时可以参考的事情。不妨创建一个愿望清单或愿景板，主题围绕希望、疗愈和韧性。看看你的创造力能带你走向何方。
庆祝传统
虽然今年的传统习俗可能有所不同，但许多社区都在寻找即使保持社交距离也能庆祝的方式。回想往年，你是否可以参与一些可以在家进行的庆祝活动，或者与他人共同创造一些新的庆祝活动？不妨浏览社区平台，并在社交媒体上分享，与其他正在庆祝的人们交流互动。
需要更多想法或支持？
在这个特殊时期，支持孩子最重要的途径之一就是关心他们的照护者。我们为家庭和儿童保育人员提供行为咨询热线。通过电话支持，我们倾听并理解您在育儿方面遇到的挑战，帮助您应对当前的压力，并指导您如何帮助孩子理解正在发生的事情。这些简短的咨询服务免费且保密。如需开始咨询，请发送电子邮件至crsbehaviorsupport@ymcasd.org。
欲了解更多信息，请访问我们的行为咨询服务网页。
