作者：蒂安娜·霍普金斯，LCSW
如果我们能够调节自己的情绪，就能按照自己的意愿行事，从而完全掌控自己的行为和反应。情绪管理能力需要学习，并非与生俱来。因此，我们应该时刻关注自己的情绪，并练习一些方法来平复情绪。
通过自我意识和有意识的练习，我们可以获得调节自己思想和情感的能力，最终引导我们实现目标。
试试这些活动！
情绪轮盘：用记号笔或钢笔涂出你经常经历的情绪。在思考这些情绪时，想想你需要做些什么来改善或克服这种情绪。
应对技巧宾果游戏：玩应对技巧宾果游戏。标记出你想尝试或用来调节情绪的应对技巧。
所需物品：
- 情绪轮
- 记号笔/钢笔
然后，问问自己：
学会调节情绪如何帮助你成为更好的人、更好的父母和更好的朋友？
想想你曾经因为情绪冲动而做出一些让自己感到羞愧的行为。你当时可以如何运用应对技巧来更好地处理这种情况？
作者简介
蒂安娜·霍普金斯（她/她的代词）是一位拥有十余年心理健康领域经验的持证临床社会工作者。她曾参与大型社区项目、项目开发和重要的系统性变革。目前，蒂安娜担任圣地亚哥县基督教青年会（YMCA）积极青少年发展主任，她运用自身专业知识提升青少年项目，并支持团队与青少年建立牢固的关系。她秉持“以人为本”的理念，致力于培养同事在与青少年合作方面的成长和信心。
关于 YMCA 心理与行为健康服务
在YMCA，我们以提供全面的心理和行为健康服务而自豪。凭借50多年的经验，我们始终致力于满足社区，特别是儿童和青少年的心理健康需求。我们的方法以循证实践为基础，确保干预措施的有效性和针对性。我们深知心理健康具有多样性和个性化，因此我们提供一系列专业项目和治疗支持，以满足每个个人和家庭的独特需求。我们的综合服务包括咨询、家长和照护者支持、职场健康计划以及促进青少年积极发展的项目。通过这些服务，我们旨在增强保护因素、减轻压力并促进所有人的身心健康。了解更多信息，请访问www.ymcasd.org/mentalhealth。
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