小班教学，效果显著
携手共创更大成就
专业指导、激励和责任感是实现目标的关键要素。在我们的团队培训项目中，教练将提供专业的指导和支持，帮助您达成目标。
找到让你充满动力的事情，并彻底改变你的锻炼方式！
团队训练的好处
- 问责伙伴和友谊
- 低成本化
- 认识新朋友
- 与目标相似的人一起锻炼
- 由经验丰富的培训师带领
查找程序
您可以选择各种特色课程，例如 TRX、拳击、水中有氧、GRAVITY 等等。目前，多家 YMCA 中心均提供团队训练课程。请在下方选择您所在的分中心，查找课程：
卡梅伦家庭基督教青年会
Aqualogix
AquaLogix健身系统采用高强度间歇训练，并配备专利的抗阻力训练器材。如果您想在泳池中保持凉爽的同时增强力量和耐力，那么这门课程就是为您量身打造的！
冥想
学习如何用平静、平和与平衡取代压力和焦虑。冥想可以改变你的身心运作方式，帮助你控制呼吸、紧张程度、思维模式和情绪反应。
科普利-普莱斯家族基督教青年会
转型挑战
想找个好方法重塑体形吗？四周内，我们的教练将帮助您增强体质，改善健康状况，提升幸福感，成为更好的自己！该计划涵盖健身的各个方面，包括有氧运动、力量训练和营养指导。
折盒子
增强力量！学习正确的拳击技巧，包括步法、组合拳、下蹲、闪避和格挡，同时还能获得极佳的有氧运动效果。欢迎所有水平的学员，无需任何经验。
丹·麦金尼家族基督教青年会
青少年训练
这是一项趣味十足的全身锻炼，适合各个年龄段和不同体能水平的青少年。对于想要提升运动表现或增强敏捷性的青少年来说，这都是理想之选。所有队员都将学习正确的锻炼技巧。
杰基·罗宾逊家庭基督教青年会
青少年/青年/成人拳击
YMCA的拳击课程趣味十足，适合青少年和成人，是增强自信心、协调性和体能的绝佳方式。课程注重基本技巧和体能训练，氛围轻松友好，无需任何经验。
ELEVATE45 高强度间歇训练
ELEVATE45 是一项高强度、全身性的户外 HIIT 力量与体能训练计划，旨在燃烧脂肪、增强肌肉并发展新技能。这项快节奏的45分钟锻炼包含6种轮换的训练模式，在充满支持的环境中，让您在挑战自我的同时，保持新鲜感和兴奋感。.
运动表现训练
让你的年轻运动员在这个赛季有个好的开始！这项体能发展计划旨在为短跑、跳跃和整体表现打下坚实的基础。参与者将掌握跑步技巧、敏捷性、增强式训练和速度，以帮助他们在赛场上取得优异成绩并建立持久的自信。.
乔和玛丽·莫蒂诺家庭基督教青年会
Aqua Strong
水中健身操（Aqua Strong）是一种低冲击的全身泳池锻炼课程。该课程由认证私人教练指导，是提升敏捷性、平衡性、力量和耐力的理想方式。如果您是第一次参加课程，请准备购买课程材料，费用为 45 美元。
团队挑战
团队挑战赛是一项小团体团队训练计划，适合任何目标。在为期六周的时间里，您将面临运动挑战，并养成健康、易于管理的饮食习惯。体重只是其中的一部分；我们希望从更全面的角度帮助您达到最佳状态。您可以通过锻炼和践行健康生活方式为自己和团队赢得积分，有机会赢取免费私人教练课程、YMCA周边产品等丰厚奖品。
青少年体能与运动表现训练
通过专家指导的训练，提升您的运动表现，这些训练专为年轻运动员和活力青少年设计。我们的青少年体能与运动表现训练项目专注于力量、敏捷性、耐力和伤病预防，旨在帮助参与者建立自信，并在运动中取得优异成绩。无论您是希望提高运动表现还是增强体能，我们的教练都会在充满支持的环境中为您提供个性化的指导。
举重101
举重入门课程是一个小班训练项目，旨在帮助您学习举重训练的概念和技巧，从而达到最佳体能状态。您将学习举重和力量训练的基本原理，以塑造、紧致和雕琢肌肉，最终实现您的健身目标。
玛格达莱纳·埃克家族基督教青年会
青少年敏捷性
打下扎实的体能基础，最大程度地提升运动能力！非常适合想要提高整体敏捷性和功能性动作的青少年运动员，也适合想要与同伴一起进行高效锻炼的人。趣味十足的训练将挑战你的力量、耐力和神经肌肉控制能力。
米申谷基督教青年会
重力训练
GRAVITY训练系统（GTS）配备滚动滑板、多种阻力级别和动态滑轮系统，让您能够利用自身体重对抗重力进行训练。GRAVITY训练系统能够调动所有主要肌群，在每次练习中都包含力量和耐力训练、拉伸、普拉提和核心训练，从而提供高效的锻炼效果。 了解更多
班级类型：
- 核心优势
- 全身锻炼
- 拉伸/力量
- 普拉提
- 健康关节
托比·威尔斯基督教青年会
团队训练挑战
团队挑战赛是一项团队训练计划，适合任何健身目标。在为期六周的挑战中，参与者将面临增加运动量和健康饮食的挑战。控制体重只是挑战的一部分；我们将更全面地关注如何帮助您达到最佳状态。每周，您可以通过锻炼和践行健康生活方式为自己和团队赢得积分。挑战赛结束时，积分最高的团队将获得额外的团体训练课程！
老年人健身
不熟悉我们健身中心的器材？想学习如何在 YMCA 进行科学训练？如果您年满 50 岁，并希望增强力量和灵活性、改善心血管健康并提高平衡能力——那么这个项目正适合您！
加入由认证私人教练劳拉指导的为期一个月的入门训练计划。您将学习如何在健身中心通过热身、正确的器械使用技巧和放松运动，最大限度地提升锻炼效果。
如有任何疑问，请联系健康与保健总监 Karen Prorok。 kprorok@ymcasd.org.
青少年体能训练
让您的青少年运动员在新赛季取得开门红！本课程旨在为短跑、跳跃和整体运动表现打下坚实的基础。青少年将在充满支持的环境中学习正确的跑步技巧、增强式训练、提升敏捷性和速度，帮助所有运动员，无论经验丰富还是新手，都能取得进步。
无论他们是准备参加学校选拔赛，还是努力在休赛期保持竞争力，这个项目都能为他们提供在橄榄球、足球和田径等运动中取得优异成绩所需的体能和信心！
培训安排（每月开设课程）：
星期一 | 下午5:00–6:00
星期四 | 下午5:00–6:00
周六 | 下午1:30–2:30
课程费用： 非会员价：80美元 （指定YMCA会员计划可享最高25%折扣）
如有任何关于该项目的问题，请联系 Kelton Coburn。 kcoburn@ymcasd.org.
