بقلم: ليكسي بالاسيو، ماجستير
هل تعلم أن علماء النفس الاجتماعي يدرسون منذ أكثر من أربعين عامًا تأثير نظرية التوكيدات الإيجابية على أجسامنا وعقولنا ورفاهيتنا ونظرتنا إلى الحياة؟ أظهرت الأبحاث أن التوكيدات الإيجابية قادرة على استعادة الثقة بالنفس، ودعم تخفيف التوتر، وتوفير الدعم اللازم للتأقلم في أوقات الحاجة. كما يمكن استخدامها كاستراتيجية فعّالة ومنتظمة لتغيير منظورك، وتحفيز نفسك، وتحسين مزاجك.
التأكيدات الإيجابية للذات هي عبارات تعكس حالتك المرغوبة أو أهدافك. وهي عادةً ما تنبع من قيمك الأساسية. يُقصد بها أن تكون بصيغة المضارع، وأن تُعزز ثقتك بنفسك، وأن تُصاغ بطريقة تُؤكد معتقداتك وقيمك. تُساعد هذه العبارات على تغيير الحديث السلبي مع الذات، وبناء الثقة بالنفس، وتنمية عقلية إيجابية.
تبدأ عبارات التأكيد الذاتي الإيجابية عادةً بجمل مصاغة بأسلوب إيجابي مثل: "أستطيع..."، "سأفعل..."، "أنا..."، متبوعةً بجملة من المضارع. يجب أن تكون هذه الجمل مؤثرة وذات معنى بالنسبة لك. ينبغي أن تكون هذه الجمل موجزة وبسيطة، لكنها مؤثرة فيك!
إليكم بعض التأكيدات الإيجابية للذات:
أتحسن كل يوم
انا محبوب
أنا أقوى من مخاوفي
أنا أعطي وأتلقى الحب بحرية.
أشع ثقة
أنا فخور بنفسي
يكفي أن أبذل قصارى جهدي
أنا مزدهر وناجح دون عناء
انا ممتن
انا ايجابي
انا ناجح
أنا أؤمن بنفسي
أستحق أن أشعر بالفرح
أنا قادر
أنا منفتح على الفرص
أنا شخص مرن
أمنح نفسي الإذن بالراحة
أستطيع فعل الأشياء الصعبة
أنا شخص مبدع
لدي كل ما أحتاجه
الآن وقد تعرفت على مفهوم التوكيدات الإيجابية للذات، فإن الخطوة التالية هي البدء باستخدامها. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء باستخدام التوكيدات الإيجابية للذات:
- أنشئ قائمة بالعبارات الإيجابية التي تُلامس مشاعرك. تذكر، اجعلها بسيطة ومختصرة!
- خصّص لنفسك روتينًا أو عادة لقراءة بعض عبارات التأكيد الإيجابية بصوت عالٍ. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الأبحاث أثبتت أن قراءة هذه العبارات بصوت عالٍ وبشكل متكرر تُسهم في تحسين صحتك الجسدية والنفسية والعقلية. جرّب ذلك كل صباح عند استيقاظك لتهيئة نفسك ليومٍ إيجابي.
- ابتكر تمثيلاً مرئياً لتأكيداتك. يمكن أن يكون ذلك من خلال فن أو صور قد تكون لديك في ذهنك حول هذه العبارات.
- سجل نفسك وأنت تردد عباراتك الإيجابية واستمع إليها مرارًا وتكرارًا!
- استخدم دفتر يوميات وابدأ في تدوين مشاعرك عندما تُدمج التأكيدات الإيجابية في حياتك.
- ادعُ عائلتك وأصدقاءك للانضمام إلى ممارستك للتأكيدات الإيجابية.
شجع عائلتك أو أحبائك على تبني هذا النهج. إن تبني ثقافة التأكيدات الإيجابية يُفيد الأطفال والشباب والعائلات من خلال تعزيز الوعي الذاتي، وتنمية هوية أسرية إيجابية، وتعزيز المرونة، وتحسين العلاقات، ورفع مستوى تقدير الذات، وتوضيح أساليب التواصل الإيجابي من خلال أمثلة عملية. جرب التأكيدات الإيجابية قبل النوم، وأثناء العشاء، وفي بداية يومك، أو في السيارة في طريقك إلى المدرسة.
مصادر إضافية
كتب/مجلات/كتب تلوين للأطفال
أنا!: عبارات إيجابية للأطفال من تأليف "عبارات إيجابية للأطفال" ودريا راني
أنا أسود و... كتاب تلوين إيجابي للأطفال من تأليف كاليب إليس
دفتر تأكيدات إيجابية: كتاب وبطاقات ودفتر تأكيدات إيجابية للأطفال من سلسلة "تأكيدات إيجابية للأطفال".
أستطيع فعل الأشياء الصعبة: تأكيدات إيجابية للأطفال من تأليف غابي غارسيا وتشاريتي راسل
هايكو إيجابي: تأكيدات مصورة في 17 مقطعًا لفظيًا من تأليف فرانك كلارك، طبيب، وداريا بونومارينكو
كتب/مجلات/كتب تلوين للشباب/المراهقين
كتاب تلوين عبارات إيجابية للمراهقين والبالغين من تأليف ك. كوفي
كتب للكبار
كلمات طيبة لأيام قاسية: دليل للنجاة والازدهار في الأوقات الصعبة، بقلم جاين هاردي
عام من التفكير الإيجابي: إلهام يومي، حكمة، وشجاعة (عام من التأملات اليومية) بقلم سيندي شبيغل
تأكيدات للرجال: 365 تأكيدًا يوميًا قويًا وإيجابيًا لإعادة برمجة عقلك، بقلم دانيال كالدويل
1. العلم وراء تأكيدات الذات، مجلة علم النفس اليوم: مراجعة بقلم ميشيل كويرك
٢- سيكولوجية التغيير: تأكيد الذات والتدخل النفسي الاجتماعي، بقلم جيفري ل. كوهين وديفيد ك. شيرمان: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
نبذة عن الكاتب
تشغل ليكسي بالاسيو حاليًا منصب المديرة التنفيذية المساعدة لقسم المشاركة المجتمعية والرفاهية في خدمة موارد رعاية الأطفال التابعة لجمعية الشبان المسيحية. تُعدّ ليكسي عضوًا أساسيًا في فريق العمل، حيث تدعم مبادرة "شركاء في الوقاية" ، وهي جهد تعاوني محلي يهدف إلى تعزيز رفاهية الأطفال والأسر، والوقاية من إساءة معاملة الأطفال وإهمالهم. تتمتع ليكسي بخبرة تزيد عن عشرين عامًا في مجال الرعاية والتعليم في مرحلة الطفولة المبكرة، وأكثر من تسع سنوات في إدارة المنح، بما في ذلك دعم المنح الفيدرالية والولائية والمحلية والخيرية. ولديها خبرة واسعة في مواءمة الأنظمة وتطوير العمليات، والإدارة المالية، والتعليم، والطفولة المبكرة، وبناء المجتمع. درست ليكسي في جامعة ولاية كاليفورنيا في نورثريدج، وحصلت على درجة البكالوريوس في تنمية الطفل مع تخصص فرعي في إدارة رعاية الأطفال، ثم حصلت على درجة الماجستير في علم النفس التربوي مع التركيز على تعليم الطفولة المبكرة. في أوقات فراغها، تستمتع ليكسي بالتخييم والسفر واليوغا والبيلاتس، والذهاب إلى حدائق الكلاب برفقة كلبها. وقد تطوعت مع منظمة "هابيتات من أجل الإنسانية"، حيث قادت جهود بناء منازل للأسر المحتاجة. تُبدي ليكسي شغفاً كبيراً بدعم الأطفال والأسر ومقدمي الخدمات في جميع جوانب عملها.
نبذة عن خدمات الصحة النفسية والسلوكية التابعة لجمعية الشبان المسيحية
في مركز YMCA، نفخر بنهجنا الشامل للصحة النفسية والسلوكية. بخبرة تزيد عن 50 عامًا، نلتزم التزامًا راسخًا بتلبية احتياجات الصحة النفسية لمجتمعنا، لا سيما بين الأطفال والشباب. يرتكز نهجنا على ممارسات قائمة على الأدلة، مما يضمن فعالية تدخلاتنا وملاءمتها. ندرك أن الصحة النفسية متنوعة وشخصية، ولذلك نقدم مجموعة واسعة من البرامج المتخصصة والدعم العلاجي المصمم خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل فرد وعائلة. تشمل خدماتنا الشاملة الاستشارات، ودعم الوالدين ومقدمي الرعاية، ومبادرات الصحة في مكان العمل، وبرامج تعزز النمو الإيجابي للشباب. من خلال هذه الخدمات، نهدف إلى بناء عوامل الحماية، والحد من التوتر، وتعزيز الرفاهية للجميع. للمزيد من المعلومات، تفضلوا بزيارة www.ymcasd.org/mentalhealth.
هل تبحث عن المزيد؟
إليكم مقالات وموارد إضافية كتبها فريق الصحة النفسية التابع لجمعية الشبان المسيحية.
خمس نصائح: فهم ابنك المراهق وتحسين علاقتكما
قوة التأكيدات الذاتية الإيجابية
تربية الأطفال والمراهقين - دليل عملي!
