بقلم: كريستينا هالماي جيلان، LMFT
إذا كان هناك شيء واحد نعرفه جميعًا، فهو التوتر. يعاني بعضنا منه قليلاً، بينما يعاني آخرون من مستويات هائلة منه. وللأسف، لن يختفي التوتر قريبًا، لكن بإمكاننا حماية بعضنا البعض من وطأته.
هل تعلم أن التوتر يلعب دورًا هامًا في بقاء وتطور الجنس البشري؟ في جوهره، التوتر استجابة فسيولوجية تُهيئنا لمواجهة المواقف الصعبة أو المُهددة. هذا الوعي المتزايد يُساعدنا على التركيز والحفاظ على الحافز، مُستعدين لمواجهة تحديات مثل الحيوانات المفترسة، والمنافسة، والتغيرات البيئية.
رغم أن الإجهاد المفرط قد يكون ضارًا، إلا أن قدرًا معتدلًا منه قد يجعلنا أكثر قدرة على التحمل. فهو يُعزز قدرة أجسامنا على التعامل مع الإجهاد ويساعدنا على تطوير أساليب أفضل لمواجهة الصعوبات. لذا، فبينما لا يُعد الإجهاد المفرط مفيدًا لنا، فإن مستوىً صحيًا من الإجهاد ضروري لازدهار جنسنا البشري وتكيفه مع عالمنا المتغير باستمرار.
ما الذي يجعل التوتر قابلاً للسيطرة؟ الناس هم من يفعلون ذلك. فالتواصل الإنساني، من خلال العلاقات الدافئة والداعمة، يمكن أن يقدم فوائد علاجية عميقة.
إليكم خمس طرق بسيطة يمكننا من خلالها مساعدة بعضنا البعض خلال الأوقات العصيبة:
- الاستماع الفعال: إنّ التواجد بذهنك وقلبك أثناء حديث شخص ما، دون إصدار أحكام أو مقاطعة، يُعدّ أمراً بالغ الأهمية. يتضمن الاستماع الفعّال منح المتحدث كامل انتباهك، وتلخيص ما قاله للتأكد من فهمك، وتقديم ردود فعل متعاطفة مثل: "يبدو هذا صعباً؛ أنا سعيد لأنك شاركتني إياه".
- التعاطف والتفاهم: إظهار التعاطف يعني فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها. إنّ إظهار التعاطف يُضفي مصداقية على تجارب الشخص ومشاعره ومعاناته، مما يُساعده على الشعور بالفهم والدعم. وتُساهم الاستجابات المتعاطفة في بناء الروابط والثقة في العلاقات.
- التحقق والقبول: إنّ تقدير مشاعر الآخرين وتجاربهم يُظهر أنّ مشاعرهم حقيقية وتستحقّ الاعتراف بها. أما القبول فيعني تقبّل الشخص كما هو، دون محاولة تغييره أو إصلاحه. ويُوفّر كلٌّ من التقدير والقبول شعوراً بالأمان والانتماء في العلاقات.
- مشاركة تجارب مماثلة: إذا مررنا بتحديات أو صعوبات مماثلة، فإن مشاركة تجاربنا تُعدّ وسيلةً لتقديم منظورٍ جديد، وإلهام، وطمأنينة للآخرين. فهي تُرسّخ شعوراً بالترابط والتضامن، لعلمهم أنهم ليسوا وحدهم في تجاربهم.
- أعمال اللطف والدعمإنّ أعمال اللطف البسيطة، كالإصغاء باهتمام، وتقديم المساعدة العملية، وكلمات الدعم والأمل، أو التعبير عن الرعاية والاهتمام، قد يكون لها أثرٌ علاجي على الآخرين. تُظهر هذه اللفتات الرحمة والكرم والتضامن، مما يُعزز روابطنا مع الآخرين.
بشكل عام، تتضمن المعاملة العلاجية المتبادلة إظهار التعاطف والتفهم والدعم والتشجيع في تفاعلاتنا اليومية. من خلال التواصل والتفاهم والنمو، يمكننا المساهمة في تعزيز الصحة النفسية والقدرة على التكيف لدى بعضنا البعض.
نبذة عن الكاتب
كريستينا معالجة أسرية وزوجية مرخصة، وتعمل مستشارةً للابتكار السريري في خدمات الشباب والعائلات التابعة لجمعية الشبان المسيحية في سان دييغو. تُولي كريستينا اهتمامًا بالغًا بتوفير الفرص التي يستحقها الشباب من ذوي الموارد المحدودة، لتمكينهم من اكتشاف ميولهم، وإطلاق طاقاتهم الكامنة، والمساهمة في نهاية المطاف في الصالح العام. كما تدعم كريستينا تطوير الكوادر وتؤمن بثقافة عمل قائمة على العلاقات. عملت كريستينا كمعالجة سريرية لأكثر من 15 عامًا في بيئات متنوعة، بما في ذلك مراكز الإقامة وعلاج الإدمان.
نبذة عن خدمات الصحة النفسية والسلوكية التابعة لجمعية الشبان المسيحية
في مركز YMCA، نفخر بنهجنا الشامل للصحة النفسية والسلوكية. بخبرة تزيد عن 50 عامًا، نلتزم التزامًا راسخًا بتلبية احتياجات الصحة النفسية لمجتمعنا، لا سيما بين الأطفال والشباب. يرتكز نهجنا على ممارسات قائمة على الأدلة، مما يضمن فعالية تدخلاتنا وملاءمتها. ندرك أن الصحة النفسية متنوعة وشخصية، ولذلك نقدم مجموعة واسعة من البرامج المتخصصة والدعم العلاجي المصمم خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل فرد وعائلة. تشمل خدماتنا الشاملة الاستشارات، ودعم الوالدين ومقدمي الرعاية، ومبادرات الصحة في مكان العمل، وبرامج تعزز النمو الإيجابي للشباب. من خلال هذه الخدمات، نهدف إلى بناء عوامل الحماية، والحد من التوتر، وتعزيز الرفاهية للجميع. للمزيد من المعلومات، تفضلوا بزيارة www.ymcasd.org/mentalhealth.
هل تبحث عن المزيد؟
إليكم مقالات وموارد إضافية كتبها فريق الصحة النفسية التابع لجمعية الشبان المسيحية.
خمس نصائح: فهم ابنك المراهق وتحسين علاقتكما
قوة التأكيدات الذاتية الإيجابية
تربية الأطفال والمراهقين - دليل عملي!
