养成健康的生活习惯

帮助维护基督教青年会社区的健康和安全，造福所有人

在基督教青年会 (YMCA)，我们非常重视会员、员工和社区的健康与安全。虽然在美国全年都能检测到季节性流感病毒，但流感病毒通常在秋冬季的流感季最为流行。请采取以下预防措施，帮助我们减少细菌和病毒的传播。

流感症状：

流感可引起轻度至重度疾病，有时甚至会导致死亡。流感症状通常突然出现。流感患者通常会出现以下部分或全部症状：

• 发烧*或感觉发热/发冷
  • *需要注意的是，并非所有流感患者都会发烧。
• 咳嗽
• 喉咙痛
• 流鼻涕或鼻塞
• 肌肉或身体疼痛
• 头痛
• 疲劳（疲倦）
• 有些人可能会出现呕吐和腹泻的症状，但这在儿童中比成人中更常见。

我生病期间应该做什么？

请勿前往YMCA。尽量避免与他人接触，以免传染他人。如必须外出，例如就医，请佩戴口罩（如有），或用纸巾遮住咳嗽和喷嚏。勤洗手，防止流感传播。

如果我生病了，应该在家休息多久？

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议您在退烧后至少居家隔离 24 小时，除非需要就医或其他必要活动。退烧后无需服用退烧药，例如泰诺。在此期间，您应避免前往健身房、工作场所、学校、旅行、购物、社交活动和公共集会。

传染期：

即使出现症状，你也可能在生病之前将流感传染给他人。

• 流感患者在发病后的前3-4天传染性最强。
• 有些原本健康的成年人可能在出现症状前一天到出现症状后五到七天内都具有传染性。
• 有些人，特别是幼儿和免疫系统较弱的人，可能具有更长的传染期。

帮助您在流感季保持健康的小贴士：

• 接种流感疫苗。
• 咳嗽或打喷嚏时，请用纸巾捂住口鼻。用过的纸巾请丢入垃圾桶，并洗手。
• 经常用肥皂和水洗手至少 20 秒。如果没有肥皂和水，请使用含酒精的洗手液。
• 避免用未洗的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。细菌会通过这种方式传播。
• 清洁并消毒可能被引起流感等呼吸道疾病的细菌污染的表面和物品。
• 避免与生病的人密切接触。
• 如果你生病了，请尽可能减少与他人的接触，以免将感染传染给他们。

感谢您为维护我们 YMCA 社区的安全和健康所做的贡献！

参考文献

• 流感季是什么时候？ — 美国疾病控制与预防中心（CDC）
• 关于流感（流感）的主要事实 — 美国疾病控制与预防中心（CDC）
• 流感症状和并发症 — 美国疾病控制与预防中心（CDC）
• 季节性流感 — 圣地亚哥县