Lavarse las manos, no tocarse la cara y desinfectar son excelentes maneras de reducir el riesgo de enfermarse. Algo que probablemente ya haces es también una excelente forma de mantener tu sistema inmunológico en óptimas condiciones para combatir mejor los virus: hacer ejercicio.
“Una de las mejores cosas que la gente puede hacer por su salud inmunológica es hacer ejercicio casi todos los días de la semana”, afirma David Nieman, DrPH, PACSM, profesor de biología en la Universidad Estatal de los Apalaches . En uno de sus estudios que examinó factores del estilo de vida (incluidos el estrés, el sueño y la dieta), el ejercicio fue el factor número uno para reducir las enfermedades.
Por supuesto, hacer ejercicio por sí solo no prevendrá ni curará mágicamente las enfermedades, pero la actividad física regular de intensidad moderada durante 45 minutos, cinco días a la semana, es beneficiosa para el sistema inmunitario y ayuda a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
Durante el ejercicio, las contracciones musculares y el aumento del flujo sanguíneo estimulan la función y la circulación de las células asesinas naturales del cuerpo. «Esto mejora su capacidad para detectar y eliminar patógenos y virus», explica Nieman. Las funciones inmunitarias vuelven a la normalidad dos o tres horas después del ejercicio, pero el ejercicio regular tiene un efecto acumulativo, lo que te hace más resistente a los virus y te ayuda si te enfermas.
En un estudio realizado en 2011 , Neiman siguió a 1,000 personas durante el otoño y el invierno durante 12 semanas para observar si contraían el resfriado común. Las personas que hacían ejercicio cinco o más días a la semana experimentaron una reducción del 43 % en el número total de días de enfermedad, y sus síntomas fueron menos graves.
Si estás retomando una rutina de ejercicios, es importante que reconozcas tu nivel de condición física y recuerdes que cada persona es diferente. Nunca debes pasar directamente de un estado de inactividad a un programa de entrenamiento exigente y de alta intensidad. Si eres principiante o estás retomando el ejercicio, comienza con un plan de entrenamiento que tu cuerpo pueda tolerar sin riesgo de agotamiento.
“El sistema inmunitario necesita ejercicio para funcionar mejor”, afirma Nieman. “El resultado es una menor probabilidad de enfermarse, menos días de infección o una menor gravedad de los síntomas; así que puedes salir a hacer ejercicio de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana y saber que estás mejorando la capacidad de tu sistema inmunitario para combatir las enfermedades”.
En la YMCA, tenemos muchas opciones para ejercitarte de forma segura, incluyendo gimnasios al aire libre, clases grupales, natación, clases virtuales y mucho más. ¡Fortalece tu sistema inmunológico mientras te mantienes activo! Empieza hoy mismo y planifica tu próximo entrenamiento aquí.
