¿Quién vio este titular reciente?Sí, estar sentado demasiado tiempo puede matarte, incluso si haces ejercicio."
Suena bastante grave para muchos de nosotros. El artículo de Susan Scutti de CNN cita un nuevo estudio publicado en los Anales de Medicina Interna que descubrió que, independientemente de la cantidad de ejercicio que se haga, estar sentado durante largos periodos de tiempo es un factor de riesgo de muerte prematura.
Por lo tanto, quizás no baste con incorporar el ejercicio regular a nuestra vida. Tendremos que planificarlo con mayor precisión. Los adultos que participaron en el estudio tenían 45 años o más, y los investigadores concluyeron que las recomendaciones sobre actividad física deberían ajustarse para reducir e interrumpir el sedentarismo.
Si ya haces ejercicio con regularidad, ¡sigue moviéndote! Pero si pasas largos periodos de tiempo sentado entre sesiones, toma nota. Erica Moe, fisióloga del ejercicio certificada y directora de programas de acondicionamiento físico en Toby Wells Y, sugiere probar algo diferente en el lugar donde pasas la mayor parte del día: el trabajo.
¿Qué tal un escritorio que te permita trabajar de pie? En su columna “ Ponte en forma ” del Mission Valley News, Moe escribe: “No tienes que estar de pie todo el día para obtener beneficios para la salud. Reduce el nivel de azúcar en sangre después del almuerzo en un 43 % si permaneces de pie durante 180 minutos. Otra opción es alternar entre estar de pie y sentado cada 30 minutos, lo que puede reducir los picos de azúcar en sangre en un 11 %. En comparación con estar sentado, estar de pie durante una tarde quema 170 calorías adicionales, ¡lo que equivale a casi 1,000 calorías más por semana!”.
Otros recursos e ideas:
- Celebra una reunión mientras caminas.
- Levántate o camina de un lado a otro cuando recibas una llamada telefónica.
- ¿Qué tal si hacemos una pausa para dar un paseo en lugar de tomar un café?
- JustStand.org Se recomienda alternar entre estar sentado y de pie cada 30 minutos para una salud óptima.
- Interrumpe tu jornada laboral con una clase al mediodía en la YMCA. Consulta BODYPUMP, Pilates, Vinyasa Yoga y Zumba en Copley-Price Family Y, o Yoga, Pilates, Tai Chi, TRX y Ciclismo en Mission Valley Y, o Cardio Blast, Ciclismo, Yoga, Core Fit, BODYPUMP y más en Toby Wells Y. Ver Ejercicio de grupo.
- Ahora puedes transmitir una de tus clases favoritas desde Les Mills On Demand — Disponible en cualquier momento y lugar. (Los miembros de la YMCA obtienen una prueba gratuita de 30 días y una oferta especial si se suscriben).
