Hacer ejercicio es bueno para la salud. Todos lo hemos oído antes. Es uno de esos dichos populares que nos rondan la cabeza a lo largo de la vida: «Come verduras», «Toma vitaminas» o «Mantente erguido». Pero rara vez nos paramos a pensar en lo importante que es el ejercicio y por qué es beneficioso. Comprender el impacto de la actividad física e incorporarla a tu rutina diaria puede ayudarte a mantener una buena salud y mejorar tu calidad de vida en general.
Innumerables estudios demuestran los importantes beneficios para la salud asociados con el ejercicio, y mantenerse activo se vuelve más crucial a medida que envejecemos. En nuestros 20, comenzamos a perder masa muscular y, cuando llegamos a los 60, esa pérdida se vuelve aún más significativa. Como piedra angular de muchas rutinas de ejercicio excelentes, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares brindan una variedad de beneficios para la salud de personas de todas las edades.
De hecho, la ciencia lo demuestra. Levantar pesas tan solo una vez por semana puede prevenir problemas de salud y mejorar tu fuerza, estado de ánimo, bienestar y mucho más.!
Ya seas adolescente, veinteañero o incluso nonagenario, el ejercicio es fundamental para un estilo de vida saludable. "A medida que envejecemos, pueden surgir problemas de equilibrio, fuerza, flexibilidad y salud cardiovascular", explica Gary Linder, entrenador personal en el YMCA Magdalena Ecke Family. "Desde la perspectiva de una persona mayor, mantenerse activo es crucial". El ejercicio físico ha sido parte de la vida de Gary desde joven, y a sus 68 años, sigue en plena forma. En septiembre, participó en los Juegos para Mayores de San Diego, una competición deportiva anual con pruebas de estilo olímpico para adultos mayores de 50 años. Gary compitió en la categoría de fitness, obteniendo el primer y segundo puesto en dos pruebas y el tercer puesto en tres.
Además de su compromiso con su propio estado físico, Gary también se dedica a ayudar a otros en la YMCA a alcanzar sus metas mediante planes de entrenamiento personalizados. "Considero que cada cliente es diferente y, como entrenador personal, debo evaluar a cada persona y desarrollar un plan", explica. "Un solo programa no sirve para todos, ya que he trabajado con adolescentes y personas de más de 90 años". Tanto si buscas empezar una rutina de ejercicios, salir de la rutina o simplemente necesitas motivación y apoyo, nuestro equipo de salud y bienestar te guiará por el camino correcto.
“Mi enfoque con mis clientes es que todos son diferentes, y como entrenador personal, tengo que evaluar a cada persona y desarrollar un plan.”
¡La actividad física regular puede ayudarte a vivir tu mejor vida! Aquí te explicamos cómo:
1. Mejora la salud del corazón
Levantar pesas durante hasta 60 minutos por semana puede mejorar drásticamente la salud del corazón, según un estudio. Estudio Publicado en Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio. Cuando levantamos pesas, nuestra masa muscular magra se expande y aumenta, lo que en última instancia conduce a un mayor flujo sanguíneo y a una menor presión sobre las arterias.
2. Mejora el estado de ánimo
El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés al aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a generar sentimientos positivos y a reducir la percepción del dolor.
3. Fortalece tus huesos y músculos.
El ejercicio regular ayuda a niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes y, en la edad adulta, también puede retrasar la pérdida de densidad ósea asociada al envejecimiento. A medida que envejecemos, mantener nuestra fuerza es fundamental para la salud y la capacidad de vivir de forma independiente. El ejercicio mejora la fuerza y la flexibilidad, lo que a su vez mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas en las personas mayores.
4 Te ayuda a dormir mejor
Mantenerse activo puede contribuir a un sueño más profundo y reparador. La actividad física aumenta el tiempo que pasamos en la fase de sueño profundo, la más reparadora a nivel físico. El sueño profundo ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, favorece la salud cardiovascular y ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
5. Reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
La actividad física diaria es fundamental para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la salud cardiovascular y la composición corporal. Además, puede disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, y prevenir la obesidad.
