¿Estás pensando en empezar terapia?
No estás solo/a. Mucha gente se pregunta cuándo es el momento adecuado para buscar ayuda psicológica, cómo elegir un terapeuta y qué esperar.
La buena noticia es que no necesitas estar en una crisis para beneficiarte de la terapia. El asesoramiento psicológico puede ayudarte a controlar el estrés, mejorar tus relaciones, desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y superar los desafíos de la vida antes de que se vuelvan insoportables.
Si estás considerando la posibilidad de ir a terapia, aquí tienes seis preguntas importantes que debes hacerte antes de programar tu primera cita.
1. ¿Por qué quiero empezar terapia?
El primer paso es identificar qué esperas obtener de la terapia. Algunas personas buscan terapia después de un acontecimiento importante en su vida, mientras que otras buscan apoyo para afrontar los desafíos cotidianos que se han vuelto difíciles de manejar. Quizás estés lidiando con ansiedad, depresión, duelo, estrés, problemas de pareja o simplemente te sientas estancado.
Pregúntese a sí mismo:
- ¿Qué quiero cambiar?
- ¿Qué retos estoy afrontando?
- ¿Cómo sería sentirse mejor?
No es necesario tener objetivos claros, pero pensar en lo que te gustaría mejorar puede ayudarte a ti y a tu terapeuta a crear juntos un plan significativo.
2. ¿Tengo maneras saludables de lidiar con mis emociones?
La terapia suele implicar hablar de experiencias dolorosas, emociones difíciles y desafíos personales. Si bien este proceso puede ser sanador, también puede despertar sentimientos incómodos.
Piensa en cómo reaccionas actualmente al estrés. ¿Tú:
- ¿Evitar problemas?
- ¿Aislarse?
- ¿Recurrir al alcohol o a las drogas?
- ¿Trabajo excesivo?
- ¿Jugar?
- ¿Participa en conductas autolesivas?
La terapia puede ayudarte a reemplazar los hábitos de afrontamiento poco saludables con estrategias más sanas que fomenten la resiliencia y mejoren tu bienestar emocional.
3. ¿Puedo costearme la terapia?
Una de las preguntas más frecuentes es: " ¿Cuánto cuesta la terapia? ". La respuesta depende de tu cobertura de seguro y del tipo de servicios que elijas.
Antes de comenzar la terapia:
- Revise sus beneficios de seguro.
- Entienda su copago o deducible.
- Si no tiene seguro médico, pregunte por las opciones de pago directo.
- Si le preocupa la asequibilidad, explore los programas comunitarios de bajo costo.
La YMCA ofrece servicios de asesoramiento en todo el condado de San Diego para niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Los servicios pueden estar disponibles para personas con seguro médico, para quienes pagan de su propio bolsillo y para quienes no tienen seguro.
No dejes que el costo te impida explorar tus opciones. Puede que existan recursos disponibles para ayudarte.
4. ¿Cómo elijo al terapeuta adecuado?
Encontrar al terapeuta adecuado es una de las partes más importantes para una experiencia de terapia exitosa.
Las investigaciones demuestran sistemáticamente que una relación sólida entre usted y su terapeuta es uno de los principales factores que predicen resultados positivos.
Busque un terapeuta que:
- Te hace sentir escuchado y respetado.
- Fomenta la comunicación abierta.
- Agradecemos sus comentarios.
- Comprende tus objetivos.
- Respeta tu cultura, tus valores y tus experiencias de vida.
- Utiliza enfoques de atención basados en la evidencia.
Recuerda que no pasa nada si el primer terapeuta no es el adecuado. Encontrar a alguien en quien confíes es una parte importante del proceso.
5. ¿Podría alguna afección médica estar contribuyendo a cómo me siento?
Síntomas como la ansiedad, la depresión, la fatiga, los cambios de humor y la dificultad para concentrarse a veces pueden estar relacionados con problemas de salud física.
Antes o durante la terapia, considere hablar con su médico de cabecera sobre posibles causas médicas como:
- Desequilibrios hormonales
- Condiciones de la tiroides
- Deficiencias de vitaminas
- Trastornos del sueño
- Efectos secundarios de los medicamentos.
Con su autorización, su terapeuta y su profesional sanitario pueden trabajar juntos para favorecer su bienestar general.
6. ¿Cómo sabré si la terapia está funcionando?
Muchas personas preguntan: "¿Cuánto tiempo necesitaré terapia?"
La respuesta es diferente para cada persona. Algunas se benefician de la terapia breve centrada en un problema específico. Otras optan por una terapia a largo plazo para continuar su crecimiento personal y lograr un bienestar emocional duradero.
Antes de empezar, ¡piensa en cómo se ve el éxito! Pregúntate:
- ¿Cómo quiero sentirme?
- ¿Qué cambiaría en mi vida diaria?
- ¿Cómo mejorarían mis relaciones?
- ¿Qué metas espero alcanzar?
Compartir estos objetivos con tu terapeuta crea una hoja de ruta para medir el progreso y ayuda a garantizar que estés trabajando para lograr los resultados que más te importan.
Sobre la autora
TARA HODGENS, LMFT
Tara es terapeuta matrimonial y familiar y cree que nuestras relaciones y las comunidades que nos rodean desempeñan un papel importante en nuestra experiencia vital. Adopta un enfoque sistémico en su trabajo, ayudando a las personas a comprender mejor cómo sus familias, lugares de trabajo y comunidades pueden influir en sus experiencias, y cómo pueden generar un cambio significativo dentro de esos sistemas.
Como directora clínica de los Servicios de Apoyo Comunitario de la YMCA, Tara ayuda a supervisar el trabajo clínico en los programas de servicios sociales y de salud mental y conductual, con el objetivo de garantizar que los servicios sean compasivos, colaborativos y se basen en la experiencia clínica.
Acerca de los Servicios de Salud Mental y Conductual de la YMCA
En la YMCA, nos enorgullecemos de nuestro enfoque integral de la salud mental y conductual. Con más de 50 años de experiencia, estamos profundamente comprometidos con atender las necesidades de salud mental de nuestra comunidad, especialmente de niños y jóvenes. Nuestro enfoque se basa en prácticas con respaldo científico, lo que garantiza la eficacia y relevancia de nuestras intervenciones. Entendemos que la salud mental es diversa y personal, por lo que ofrecemos una amplia gama de programas especializados y apoyos terapéuticos adaptados a las necesidades únicas de cada persona y familia.
Nuestros servicios integrales incluyen asesoramiento, apoyo para padres y cuidadores, iniciativas de bienestar laboral y programas que promueven el desarrollo positivo de los jóvenes. A través de estas iniciativas, buscamos fortalecer los factores de protección, reducir el estrés y promover el bienestar de todos.
Para obtener más información, visite www.ymcasd.org/mentalhealth.
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